जब आपका दिमाग दौड़ रहा हो तब सोएं

What it is

रात में दौड़ते दिमाग की विशेषता अक्सर दखल देने वाले विचार, दोहरावदार विचार या संज्ञानात्मक प्रसंस्करण को 'बंद' करने में असमर्थता होती है। जबकि यह तनाव की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, यह एक ऐसा चक्र बना सकता है जहां नींद न आने की चिंता और अधिक जागृति की ओर ले जाती है। यह मार्गदर्शिका केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यदि आप दर्द, चोट, या ऐसे लक्षण अनुभव कर रहे हैं जो आपको चिंतित करते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें।

ब्रेन डंप रणनीति

जब आपका दिमाग टू-डू लिस्ट और अधूरे कामों से भरा हो, तो उन्हें लिख लेना अविश्वसनीय रूप से चिकित्सीय हो सकता है। अपने बिस्तर के पास एक नोटपैड और पेन रखें। लाइट बंद करने से पहले, पांच मिनट उन सभी चीजों को लिखने में बिताएं जो आपको परेशान कर रही हैं या जिन्हें आपको अगले दिन संबोधित करने की आवश्यकता है। एक बार जब यह कागज पर आ जाता है, तो आपका दिमाग अक्सर जानकारी को पकड़े रहने की अनुमति महसूस करता है।

निर्देशित ग्राउंडिंग अभ्यास

जब विचार भारी हो जाते हैं, तो ग्राउंडिंग तकनीकें आपको अमूर्त चिंताओं से ध्यान हटाने और वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद कर सकती हैं। एक सामान्य विधि 4-7-8 श्वास तकनीक है, जिसमें चार सेकंड तक सांस लेना, सात सेकंड तक रोकना और आठ सेकंड तक सांस छोड़ना शामिल है। गिनती पर ध्यान केंद्रित करने से आपका संज्ञानात्मक भार बदल जाता है, जिससे दोहराए जाने वाले विचारों के लिए आपका ध्यान हावी होना मुश्किल हो जाता है।

संवेदी बफर बनाना

आपके शयनकक्ष का वातावरण इस बात पर महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आप कितनी आसानी से सो सकते हैं। व्हाइट नॉइज़ मशीन या सुखदायक पृष्ठभूमि ध्वनियों के साथ परिवेशी शोर को कम करने से अचानक होने वाली आवाजों को दबाया जा सकता है जो आपकी सतर्कता को बढ़ा सकती हैं। इसी तरह, अपने सोने की जगह को ठंडा और अंधेरा रखने से आपके शरीर के प्राकृतिक तापमान में गिरावट को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जो नींद आने का एक शारीरिक संकेत है।

20 मिनट का नियम

यदि आप बिस्तर पर 20 मिनट तक बिना सोए लेटे हुए हैं, और आपका दिमाग अभी भी दौड़ रहा है, तो उठना मददगार हो सकता है। बिस्तर पर निराश होकर रहना आपके दिमाग को गद्दे को आराम के बजाय तनाव से जोड़ने का कारण बन सकता है। किसी दूसरे कमरे में जाएं, मंद रोशनी में एक भौतिक पुस्तक पढ़ने जैसी कम-उत्तेजना वाली गतिविधि में संलग्न हों, और केवल तभी बिस्तर पर लौटें जब आप वास्तव में थका हुआ महसूस करें।

दौड़ते दिमाग को शांत करने की आपकी क्षमता में सुधार करना रातोंरात ठीक होने के बजाय परीक्षण और त्रुटि की एक प्रक्रिया है। अपने आप पर धैर्य रखें, और याद रखें कि कुछ रातें दूसरों की तुलना में आसान होंगी। लगातार एक शांत वातावरण बनाकर और अपने मानसिक अव्यवस्था को दूर करने के लिए उपकरणों का उपयोग करके, आप समय के साथ बेहतर, अधिक आरामदायक आराम की नींव रख रहे हैं।