अंक 08 · वसंत/गर्मी ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. — संस्करण 08
वॉल्यूम. 08 — लाइव अंक
इस सप्ताह 52 गाइड
2 लेन · 1 हैंडबुक
कोई चिकित्सीय सलाह नहीं। कभी नहीं।
कैसे जिएं
शरीर में
आपके पास मौजूद मन।
दो लेन — स्वास्थ्य और फिटनेस — एक शांत, सादे बोल वाली हैंडबुक। बड़े सवाल, छोटे जवाब, कुछ भी निर्देशात्मक नहीं।
कैसे करें
सोना
आइरिस से पूछें
कुछ भी पूछें। आइरिस वह बताती है जो वह बता सकती है — और आपको बताती है कि उसे कब नहीं बताना चाहिए।
नींद
वार्म-अप
साँस लेने का व्यायाम
पुल डे
आदतें
गतिशीलता
जलयोजन
आराम का दिन
कवर · अटलांटा + डीसी · अप्रैल ’26
दोनों लेन
केवल स्वास्थ्य
केवल फिटनेस
तेजी से सोना कैसे सीखें
पांच मिनट में वार्म-अप करें
जब आप डेस्क पर फंसे हों तो स्ट्रेच करें
शुरुआती लोगों के लिए पुल डे
बिना सोचे-समझे पर्याप्त पानी पिएं
कोशिश किए बिना दस हजार कदम चलें
एक वास्तविक आराम का दिन लें
अंततः पर्याप्त प्रोटीन खाएं
संपादक का पत्र — अंक 08
जेटी द्वारा · संस्थापक, द हाउ टू नेटवर्क · अटलांटा
मैं
अगर आप एक हाउ-टू नेटवर्क बनाना चाहते हैं, तो शायद यह अब तक के सबसे बड़े हाउ-टू सर्च से शुरुआत करना समझदारी होगी। हमने ऐसा नहीं किया।
"वजन कैसे कम करें" — और इसके हर रूप — इंटरनेट पर सबसे अधिक खोजा जाने वाला हाउ-टू है। यह किसी भी तरह से करीब नहीं है। आहार, वर्कआउट, मैक्रोज़, उपवास, आप इसे जिस भी कोण से देखें — यह सब एक ही सवाल की ओर ले जाता है, और लोग इसे लगातार पूछ रहे हैं।
तो स्वास्थ्य पहला संस्करण लॉन्च होने के बजाय आठवां संस्करण क्यों है? दो कारण। पहला, मैं इतना स्मार्ट नहीं हूँ। दूसरा — और यह वास्तव में सही है — स्वास्थ्य, फिटनेस या मानव शरीर को छूने वाली कोई भी चीज़ वास्तविक देयता वहन करती है। यदि हम आपको उरुग्वे में कहीं भेजते हैं और आपका समय अच्छा नहीं बीतता है, तो यह आपकी गलती है। यदि हम आपको त्वचा साफ़ करने के पाँच तरीके बताते हैं और कुछ गलत हो जाता है, तो यह पूरी तरह से एक अलग बातचीत है।
हम सतर्क रहे हैं। जानबूझकर। लेकिन हमने इसे पर्याप्त समय तक टाला है, इसलिए यहाँ हम खड़े हैं।
§ I — हम वजन घटाने के बारे में क्या मानते हैं।
आम सहमति काफी सरल है: आप जितना लेते हैं उससे अधिक जलाएं। अधिकांश डॉक्टर आपको यही कहेंगे। अधिकांश विज्ञान इसका समर्थन करेगा। और अधिकांश डॉक्टर आपको कुछ भी नाटकीय करने से पहले उनसे बात करने के लिए भी कहेंगे — इसलिए हम भी यही कहेंगे।
उसके अलावा, यह तेजी से जटिल हो जाता है। जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह अगले के लिए काम नहीं करता है। कुछ लोग दौड़ते हैं और वजन कम हो जाता है। कुछ लोग बस अपना खान-पान बदलते हैं और वह काफी होता है। कुछ लोग सब कुछ सही करते हैं और कुछ भी नहीं बदलता। कुछ शरीर कार्बोहाइड्रेट को संसाधित नहीं कर सकते बिना यह सब कुछ प्रभावित किए। मैंने किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम किया है जो दिन भर कैंडी खाता था और कागज की तरह पतला था। यह बहुत भिन्न होता है।
कोई सार्वभौमिक उत्तर नहीं है। जो कोई भी आपको अन्यथा बताता है वह कुछ बेच रहा है।
§ II — यह साइट क्या है, और क्या नहीं है।
HowTo: Health उपयोगी होने के लिए है। यह दिलचस्प होने के लिए है। यह किसी भी चीज़ पर अंतिम शब्द नहीं है। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है। यह आपके डॉक्टर, आपके पोषण विशेषज्ञ, या आपके अपने अच्छे निर्णय का विकल्प नहीं है।
इसे उस तरह से सोचें जैसे आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत के बारे में सोचते हैं जो बहुत पढ़ता है और ध्यान देता है। सुनने लायक। विचार करने लायक। अपना होमवर्क किए बिना अपने स्वास्थ्य पर दांव लगाने लायक नहीं।
हमने आइरिस — इस साइट को शक्ति देने वाली AI — को नेटवर्क में कहीं और की तुलना में यहाँ और अधिक कसकर ट्यून किया है, सौंदर्य को छोड़कर। यदि आप कुछ खोज रहे हैं और वह आपको बता रही है कि वह इसमें मदद नहीं कर सकती है, तो यह कोई गड़बड़ी नहीं है। यह एक निर्णय है। ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम प्रकाशित नहीं करेंगे क्योंकि जोखिम हमारे अंत से इसके लायक नहीं है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके अंत से इसके लायक नहीं है।
हमारा एकमात्र वास्तविक लक्ष्य यह है कि आप कुछ ऐसा जानकर जाएं जो आप पहले नहीं जानते थे — और आप इसका उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय तक जीवित रहें।
स्वस्थ रहें। सुरक्षित रहें। पूरी तरह से जिएं।
और देखें →
नहीं। 01
समान भार
—अलग लय
01
लेन 01 — स्वास्थ्य
नींद, साँस, मनोदशा, लंबी अवधि का दृष्टिकोण। ऐसी आदतें जो चक्रवृद्धि होती हैं, हैक्स नहीं। छह रास्ते — आज आप जहाँ हैं, वहाँ से चुनें।
शरीर
02
मन
03
आत्मा
04
रोकथाम
05
देखभाल
06
ठीक होना
ओपन द हेल्थ लेन
→
लेन 02 — फिटनेस
प्रोग्रामिंग, गतिशीलता, ईंधन, ठीक होना। सामान्य सिद्धांत, व्यक्तिगत नुस्खे नहीं। मूल बातें, अच्छी तरह से की गईं, सालों तक।
प्रशिक्षण
चलना
ईंधन
आहार
निर्माण
ठीक होना
ओपन द फिटनेस लेन
नहीं। 02
आठ चीजें जो
आप पांच मिनट में पढ़ सकते हैं
स्वास्थ्य · नहीं। 01
कम अपराधबोध, अधिक सोफ़ा। जानबूझकर कुछ न करने का मामला।
3 मिनट
पढ़ें →
फिटनेस · नहीं। 02
छोटी सूची जो हमेशा लंबी सूची को मात देती है।
स्वास्थ्य · नहीं। 03
हमने क्या काम करते देखा है। हम क्या काम करता है इसका दिखावा नहीं करेंगे।
फिटनेस · नहीं। 04
दो उपकरण। चालों की एक छोटी सूची। कोई बहाना नहीं।
स्वास्थ्य · नहीं। 05
छह छोटे मूवमेंट जिन्हें आप खड़े हुए बिना कर सकते हैं।
फिटनेस · नहीं। 06
तीन दिन कैसे चुनें, उन पर टिके रहें, और बाकी को जाने दें।
स्वास्थ्य · नहीं। 07
एक उबाऊ आदत के लिए एक उबाऊ गाइड जो चुपचाप बहुत कुछ ठीक करती है।
फिटनेस · नहीं। 08
ट्रेडमिल पर दीवार को घूरते हुए खड़े हुए बिना।
नहीं। 03
एक सामान्य सुझाव
—कोई नुस्खा नहीं
सामान्य फिटनेस
शुरुआती
सहनशक्ति
ताकत
सोम
27
फिटनेस
45 मिनट · सामान्य ताकत · पुलिंग पैटर्न
मंगल
28
स्वास्थ्य
10 मिनट · कूल्हे, कंधे, टखने
बुध
29
30-40 मिनट · संवादी गति
गुरु
30
20 मिनट की सैर · वापस आते समय 4-7-8 साँस लेना
आज
शुक्र
45 मिनट · प्रेसिंग, कम दोहराव
शनिवार
60+ मिनट · जो भी आपको बाहर पसंद हो
रविवार
आराम
सोफा · किताब · लंबा स्नान · जल्दी सोना
नहीं। 04
एटीएलएंटा + डीसी
—एक साझा मानक
योगदानकर्ता · नहीं। 01
—जे।
लेन संपादक — फिटनेस · एटीएलएंटा
ताकत, प्रोग्रामिंग, और बोरिंग निरंतरता का मामला।
जेना एटीएलएंटा से फिटनेस लेन का नेतृत्व करती हैं। पूर्व कॉलेज एथलीट, वर्तमान में सप्ताह में तीन दिन आने और इसे एक व्यक्तित्व न बनाने की प्रस्तावक। वह हफ्तों के लिए नहीं, बल्कि सालों तक बुनियादी बातों में विश्वास करती है।
प्रोग्रामिंग
शुरुआती-अनुकूल
एटीएलएंटा
9 साल।
कोचिंग
184
प्रकाशित गाइड
एटीएलएंटा
होम बेस
योगदानकर्ता · नहीं। 02
—टी।
लेन संपादक — स्वास्थ्य · वाशिंगटन डीसी
नींद, सांस, और एक स्वस्थ जीवन पर लंबी दृष्टि।
टॉरी डीसी से स्वास्थ्य लेन का संचालन करते हैं। व्यवहार विज्ञान में पृष्ठभूमि, हैक्स से एलर्जी। वह आपको एक आदत में लाने से पहले तीन नए सप्लीमेंट्स से बाहर बात करेंगे - इसीलिए हमने उन्हें काम पर रखा है।
शांत अधिकार
वाशिंगटन डीसी
11 साल।
मैदान पर
212
डीसी
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
स्वास्थ्य और फिटनेस पत्र वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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इस साइट की सामग्री केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह वर्तमान कोड, नियमों, पेशेवर मानकों या आपके शरीर की आवश्यकताओं को प्रतिबिंबित नहीं कर सकती है।
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस केवल सामान्य कल्याण और आंदोलन मार्गदर्शन प्रदान करता है। चिकित्सा सलाह नहीं। कुछ भी बदलने से पहले एक योग्य पेशेवर से सलाह लें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
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