Health · How-To
सूचनाएं साफ़ करें
निरंतर कनेक्टिविटी के युग में, आपका फ़ोन अक्सर ऐसा महसूस करा सकता है कि वह हर कुछ सेकंड में आपका ध्यान आकर्षित कर रहा है। जब आपका दिन सूचनाओं, बजने और लाल नोटिफिकेशन बबल की एक स्थिर धारा से बाधित होता है, तो विचलित, अभिभूत या लगातार चिंतित महसूस करना आसान होता है। अपने डिजिटल वातावरण पर नियंत्रण रखना आत्म-देखभाल का एक कार्य है जो आपको अपना फ़ोकस वापस पाने और उन चीज़ों के लिए अधिक जगह बनाने में मदद करता है जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं।
यह सीखना कि अपनी डिजिटल सूचनाओं को कैसे क्यूरेट किया जाए, आपकी मानसिक भलाई का समर्थन करने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है। जानबूझकर यह तय करके कि कौन से अलर्ट आप तक पहुँचते हैं, आप अपने डिजिटल जीवन में एक प्रतिक्रियाशील भागीदार होने से एक सक्रिय निर्देशक बनने की ओर बढ़ते हैं। यह मार्गदर्शिका केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यदि आप दर्द, चोट या ऐसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जो आपको चिंतित करते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले किसी योग्य चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें।
What it is
डिजिटल ध्यान प्रबंधन वह अभ्यास है जो उन अनैच्छिक आवेगों को सीमित करता है जो आपके वर्तमान कार्य से आपका ध्यान हटा देते हैं। सूचनाएं डोपामाइन प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जिससे आप अपने डिवाइस से जुड़े रहते हैं, भले ही आपको इसकी आवश्यकता न हो। अपनी सूचनाओं को 'साफ़' करने का मतलब केवल गैर-आवश्यक अलर्ट को शांत करने के लिए अपनी डिवाइस सेटिंग्स का ऑडिट करना है, जिससे आप अपने डिजिटल उपकरणों के साथ अपनी शर्तों पर जुड़ सकें, बजाय इसके कि वे आपके शेड्यूल को निर्धारित करें।
अपने ऐप्स का ऑडिट करें
अपने फ़ोन की सूचना सेटिंग्स सूची को एक-एक करके ऐप के माध्यम से जाकर शुरुआत करें। खुद से पूछें कि क्या किसी विशिष्ट ऐप को आपके तत्काल ध्यान की आवश्यकता है। मैसेजिंग या ईमेल ऐप्स जैसे संचार उपकरण सक्रिय रखना आवश्यक हो सकता है, लेकिन क्या सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म, गेम या समाचार ऐप्स को वास्तव में आपको वास्तविक समय में सचेत करने की आवश्यकता है? यदि उत्तर 'नहीं' है, तो उन अनुप्रयोगों के लिए पूरी तरह से 'सूचनाओं की अनुमति दें' टॉगल को अक्षम करें।
अपने अलर्ट प्रकारों को अनुकूलित करें
सभी सूचनाओं को दखल देने वाली होने की आवश्यकता नहीं है। उन ऐप्स के लिए जिन्हें आप सक्रिय रखने का निर्णय लेते हैं, उन्हें संशोधित करें कि वे आप तक कैसे पहुँचते हैं। 'ध्वनि' और 'बैनर' बंद करें ताकि अलर्ट आपके प्रवाह को बाधित न करें। इसके बजाय, केवल 'सूचना केंद्र' अलर्ट का विकल्प चुनें, जो आपको बिना किसी बाधा के अपनी सुविधानुसार अपडेट देखने की अनुमति देता है।
फ़ोकस मोड का उपयोग करें
अधिकांश आधुनिक डिवाइस अंतर्निहित 'फ़ोकस' या 'डू नॉट डिस्टर्ब' मोड प्रदान करते हैं। ये आपको विशिष्ट शेड्यूल सेट करने की अनुमति देते हैं—जैसे काम के घंटों के दौरान या बिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले—जहां केवल चयनित लोग या ऐप्स आप तक पहुँच सकते हैं। इन मोड का उपयोग आपके मस्तिष्क को डिजिटल रुकावटों के दबाव के बिना आराम करने और रिचार्ज करने के लिए प्राकृतिक सीमाएँ बनाने में मदद करता है।
अपने चेक को बैच करें
हर सूचना पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, निर्धारित समय पर बैचों में अपने ऐप्स की जाँच करने पर विचार करें। अपने डिजिटल इंटरैक्शन को समूहित करके, आप अपनी संज्ञानात्मक ऊर्जा को संरक्षित करते हैं और 'निरंतर-कार्य-स्विचिंग' की भावना को कम करते हैं जो मानसिक थकान में योगदान करती है। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य पेशेवर से संपर्क करें या अपने देश में एक संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।
When to see a doctor
यदि आपको लगता है कि प्रौद्योगिकी के साथ आपका रिश्ता लगातार संकट की भावनाओं, महत्वपूर्ण नींद की गड़बड़ी, दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, या अपने डिवाइस से दूर होने पर वापसी की भावनाओं को जन्म दे रहा है, तो पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। ये संकेत बता सकते हैं कि आपकी डिजिटल आदतें आपकी भावनात्मक भलाई को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रही हैं, और एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इन चुनौतियों से निपटने में मदद कर सकता है।
अपने स्मार्टफोन से अपना ध्यान वापस पाना एक स्थायी आदत है जो आपको बेहतर फ़ोकस और कम तनाव के स्तर से पुरस्कृत करती है। याद रखें, तकनीक एक ऐसा उपकरण है जिसका उद्देश्य आपकी सेवा करना है, न कि इसके विपरीत। अपने डिजिटल स्थान में छोटे, जानबूझकर समायोजन करके, आप एक ऐसा वातावरण बनाते हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है और आपको भौतिक दुनिया में उपस्थित रहने में मदद करता है।
Common questions
क्या मैं अधिकांश सूचनाएं बंद कर दूं तो महत्वपूर्ण संदेश छूट जाएंगे?
अधिकांश लोग पाते हैं कि सूचनाओं को केवल आवश्यक मैसेजिंग ऐप्स के लिए सक्रिय रखने से, वे वास्तव में महत्वपूर्ण संचार के प्रति अधिक उत्तरदायी हो जाते हैं क्योंकि वे अब गैर-आवश्यक सूचनाओं से विचलित नहीं होते हैं।
मुझे अपनी सूचना सेटिंग्स की समीक्षा कितनी बार करनी चाहिए?
मासिक ऑडिट आपकी सेटिंग्स पर नियंत्रण रखने का एक शानदार तरीका है। हर बार जब आप कोई नया ऐप डाउनलोड करते हैं, तो उसकी सूचना अनुमतियों की तुरंत जांच करें ताकि वह दखल देने वाली सेटिंग्स पर डिफ़ॉल्ट न हो।
क्या सभी सूचनाएं बंद करना ठीक है?
हाँ, यदि यह आपके जीवन के लिए काम करता है। बहुत से लोग पाते हैं कि सभी सूचनाओं को बंद करने से वे बाहरी ट्रिगर पर प्रतिक्रिया करने के बजाय इरादे से अपना फ़ोन देख पाते हैं, जिससे दैनिक चिंता काफी कम हो सकती है।
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+ Share your workoutThis guide is general information, not medical advice. If you are experiencing pain, symptoms, or distress that concern you, consult a qualified professional. If you are struggling with your mental health, please reach out to a qualified professional or a crisis line in your country.