जब कुछ भी अच्छा न लगे तो अपना ख्याल रखें

What it is

जब 'कुछ भी अच्छा न लगे', तो इसे अक्सर मनोविज्ञान में एनहेडोनिया कहा जाता है - उन गतिविधियों से आनंद का अनुभव करने की क्षमता में कमी जो आम तौर पर पुरस्कृत होती हैं। यह बर्नआउट, पुराने तनाव या मूड की स्थिति में बदलाव की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यह कोई चरित्र दोष या आलस्य का संकेत नहीं है; बल्कि, यह आपके मन और शरीर का एक संकेत है कि आपके आंतरिक संसाधन वर्तमान में समाप्त हो गए हैं और आपको आउटपुट पर बहाली को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है।

संवेदी आराम को प्राथमिकता दें

जब मानसिक जुड़ाव असंभव लगे, तो अपना ध्यान अपने भौतिक वातावरण पर केंद्रित करें। संवेदी विनियमन तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है। अपनी रोशनी को मंद करने, खुद को एक भारी या नरम कंबल में लपेटने, या बारिश या सफेद शोर जैसी परिवेशी ध्वनियों को सुनने पर विचार करें। अपने परिवेश की तीव्रता को कम करके, आप अपने मस्तिष्क को अपनी सुरक्षा कम करने और थोड़ी तटस्थ जगह खोजने का मौका देते हैं।

देखभाल की 'माइक्रो-आदतें' अपनाएं

जब एक पूर्ण आत्म-देखभाल दिनचर्या का विचार भारी लगे, तो अपनी अपेक्षाओं को 'माइक्रो-आदतों' तक कम कर दें। पूर्ण कसरत के बजाय, बस बैठे हुए अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें। एक जटिल भोजन तैयार करने के बजाय, एक गिलास पानी या फल का एक टुकड़ा लें। ये छोटे, कम जोखिम वाले कार्य बड़े कार्यों के लिए आवश्यक उच्च ऊर्जा की मांग किए बिना आपके भौतिक स्व के साथ एक कोमल जुड़ाव के रूप में काम करते हैं।

'बेहतर' महसूस करने के दबाव को छोड़ें

कम मूड के दौरान सबसे भारी बोझों में से एक यह दबाव है कि आप तुरंत अपनी भावनाओं को बदलें। खुद को खुश या उत्पादक बनाने की कोशिश करने से अक्सर अधिक तनाव पैदा होता है। इसके बजाय, कट्टरपंथी स्वीकृति का अभ्यास करें। स्वीकार करें कि आज एक कठिन दिन है, और बस मौजूद रहना ठीक है। आराम और करुणा के लायक होने के लिए आपको अपने मूड को 'ठीक' करने की आवश्यकता नहीं है।

प्रदर्शन के बिना जुड़ें

सामाजिक संपर्क थकाऊ हो सकता है, लेकिन मानवीय संबंध महत्वपूर्ण है। आपको बाहर जाने या गहरी, थकाऊ बातचीत करने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी, बस किसी और की उपस्थिति में होना, या किसी भरोसेमंद दोस्त को एक छोटा संदेश भेजना कि, 'मेरा दिन खराब चल रहा है और मैं बस जांचना चाहता था,' आपको याद दिला सकता है कि आप अकेले नहीं हैं। 'सामाजिककरण' का मतलब क्या है, इसके लिए बार को अपनी वर्तमान क्षमता से मेल खाने के लिए कम करें।

जब कुछ भी ठीक न लगे तो अपना ख्याल रखना खुद को 'ठीक' करने के बारे में नहीं है; यह आपके दिमाग को आराम करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करने के बारे में है। अपनी अपेक्षाओं के साथ कोमल रहें, अपनी सीमाओं को पहचानें, और अपने आप को धीरे-धीरे चलने की कृपा दें। आप एक मानवीय अनुभव से गुजर रहे हैं, और जब तक धुंध छंटना शुरू न हो जाए, तब तक अपनी बुनियादी जरूरतों को सबसे ऊपर प्राथमिकता देना पूरी तरह से स्वीकार्य है।