EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26
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Como: Saúde e Fitness
THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08
COMO: SAÚDE E FITNESS
/
FITNESS
COMBUSTÍVEL
TIMING DAS REFEIÇÕES
FITNESS - COMBUSTÍVEL - TIMING DAS REFEIÇÕES
FITNESS - COMBUSTÍVEL - RELÓGIO DAS REFEIÇÕES
O espaçamento das refeições, as janelas de treino, treinos tardios, sessões matinais, lanches e o ritmo alimentar que torna o treino mais fácil de manter.
15 GUIAS
AGENDA
LANCHES
ROTINA
Nº 09
O Timing das Refeições torna-se mais fácil quando a escolha útil já está na prateleira.
Nº 01
CINCO PONTOS DE PARTIDA
PARA ESTA PRATELEIRA
01
COMEÇAR
Uma primeira abordagem simples ao timing das refeições para semanas de treino normais.
GUIA
02
ANTES
O que importa antes da sessão e o que geralmente não importa.
03
DEPOIS
Uma versão simples focada na recuperação para as horas seguintes ao trabalho.
04
OCUPADO
Uma alternativa que sobrevive ao trabalho, recados e sessões tardias.
05
SIMPLES
Algumas opções padrão que reduzem o número de decisões.
INTRODUÇÃO
Um bom plano de timing de refeições começa com escolhas repetíveis antes de começar a adicionar regras.
Calor, timing, apetite, duração da sessão, sono e o resto do dia mudam a melhor resposta.
O objetivo não é a perfeição. O objetivo é menos decisões e melhor suporte para a próxima sessão.
Nº 03
ESCOLHAS SIMPLES
PARA DIAS DE TREINO
RELÓGIO DAS REFEIÇÕES
TIMING
MANHÃ
MEIO-DIA
NOITE
LANCHE
JANTAR
COMO ESCOLHER
Olhe para a sessão, o relógio e o corpo à sua frente.
Uma escolha familiar é melhor do que uma complicada que só funciona na teoria.
Energia, conforto, sono, custo e segurança são importantes.
A escolha do horário das refeições que apoia o treino sem dominar o dia.
DURANTE
Uma solução alternativa que funciona quando a agenda fica apertada.
PORTÁTIL
FAMILIAR
RÁPIDO
Um pouco mais de atenção quando a duração, o calor ou o esforço aumentam.
ÁGUA
COMIDA
RECUPERAÇÃO
Nº 04
15 GUIAS PRÁTICOS
CURADOS POR USO
COMEÇAR5
ESCOLHAS5
VERIFICAÇÕES5
4 MIN
3 MIN
MOSTRANDO 5 DE 15 GUIAS EM COMEÇAR
PRINCÍPIOS GERAIS DE FITNESS
TAMBÉM DA HOW TO CO.
Para cozinhar, itens básicos de despensa, ideias de refeições e o lado da cozinha de tornar a comida mais fácil de repetir.
VISITE HOWTO: EDIÇÃO DE COMIDA
Nº 05
NOVE MANEIRAS
DE APOIAR O TREINO
PROTEÍNA
->
Metas diárias, refeições fáceis, lanches, suplementos, opções vegetais e as escolhas práticas de proteína que ajudam no treino sem transformar a comida em lição de casa.
PRÉ-TREINO
Horário das refeições, carboidratos simples, refeições leves, dúvidas sobre cafeína, conforto estomacal e as escolhas que ajudam um treino a começar limpo.
PÓS-TREINO
Proteína, carboidratos, fluidos, refeições regulares, treinos tardios e as escolhas práticas de recuperação que evitam que o amanhã pague pelo hoje.
HIDRATAÇÃO
Água, suor, calor, treinos longos, sinais de sede e hábitos simples de hidratação que ajudam no treino sem transformar cada gole em uma métrica.
HOW TO:
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