EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26
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Como: Saúde e Fitness
THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08
COMO: SAÚDE E FITNESS
/
FITNESS
COMBUSTÍVEL
PROTEÍNA
FITNESS - COMBUSTÍVEL - PROTEÍNA
FITNESS - COMBUSTÍVEL - PROTEÍNA PRATELEIRA
Metas diárias, refeições fáceis, lanches, suplementos em pó, opções vegetais e as escolhas práticas de proteína que ajudam no treino sem transformar a comida em lição de casa.
15 GUIAS
REFEIÇÕES
LANCHES
SUPLEMENTOS EM PÓ
Nº 01
A proteína funciona melhor quando é comum o suficiente para aparecer mais de uma vez.
Nº 01
CINCO PONTOS DE PARTIDA
PARA ESTA PRATELEIRA
01
DIARIAMENTE
Uma análise prática de refeições, lanches, fome e sinais de recuperação.
GUIA
02
TEMPO
Café da manhã, almoço, jantar e lanches sem transformar isso em aula de matemática.
03
CAFÉ DA MANHÃ
Âncoras matinais simples para dias de treino e dias normais.
04
PORÇÃO
Pequenas trocas, porções e adições que não sequestram o prato.
05
DEPOIS
O que importa após o treino e o que pode esperar pelo jantar.
PRIMER
A proteína é mais fácil de resolver no café da manhã, almoço, jantar e lanches do que em uma única refeição dramática.
Ovos, iogurte, feijão, peixe, frango, tofu, lentilhas, suplementos em pó e sobras pertencem à mesma prateleira prática.
O treino importa, mas o total diário e as refeições repetíveis geralmente importam mais do que perseguir um minuto perfeito.
Nº 03
REFEIÇÕES, LANCHES
E PADRÕES SIMPLES
PRATELEIRA DE PROTEÍNA
PRATELEIRA
ALMOÇO
JANTAR
LANCHE
SUPLEMENTO EM PÓ
COMO ESCOLHER
Olhe para o dia inteiro antes de tentar consertar uma refeição.
Dê a cada refeição uma fonte confiável de proteína para que o resto do prato tenha uma função.
Uma opção de backup ajuda quando o dia de treino fica corrido.
Uma fonte principal de proteína que faz o prato parecer equilibrado.
OVOS
TOFU
PEIXE
Opções pequenas que evitam que um treino tarde se torne uma correria.
IOGURTE
SHAKE
FEIJÕES
Opções com foco em plantas que ainda se preocupam com a proteína total.
LENTILHAS
SOJA
GRÃOS
Nº 04
15 GUIAS PRÁTICOS
CURADOS POR USO
DIÁRIO5
REFEIÇÕES5
OPÇÕES5
5 MIN
4 MIN
MOSTRANDO 5 DE 15 GUIAS EM DIÁRIO
PRINCÍPIOS GERAIS DE FITNESS
TAMBÉM DA HOW TO CO.
Para cozinhar, itens básicos de despensa, ideias de refeições e o lado da cozinha de tornar a alimentação mais fácil de repetir.
VISITE HOWTO: EDIÇÃO DE ALIMENTOS
Nº 05
NOVE MANEIRAS
DE APOIAR O TREINAMENTO
->
PRÉ-TREINO
Horário das refeições, carboidratos simples, refeições leves, dúvidas sobre cafeína, conforto estomacal e as escolhas que ajudam uma sessão a começar limpa.
PÓS-TREINO
Proteína, carboidratos, fluidos, refeições regulares, sessões tardias e as escolhas práticas de recuperação que evitam que o amanhã pague pelo hoje.
HIDRATAÇÃO
Água, suor, calor, sessões longas, sinais de sede e hábitos simples de hidratação que ajudam no treinamento sem transformar cada gole em uma métrica.
COMO:
EDIÇÃO DE SAÚDE E FITNESS
Uma revista de saúde e fitness direta ao ponto para treinamento, alimentação, recuperação, cuidados e bem-estar diário.
A Carta de Saúde e Fitness é onde a semana é editada.
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