EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26
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Como: Saúde e Fitness
THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08
COMO: SAÚDE E FITNESS
/
FITNESS
TREINO
CARDIO
FITNESS - TREINO - CARDIO
FITNESS - TREINO - CONDICIONAMENTO
Ritmo fácil, intervalos, corrida, remo, ciclismo, caminhadas inclinadas, dias de levantamento de peso, dias de recuperação. Cardio não é punição; é a ampla base de condicionamento para construir um motor com o qual você possa realmente viver.
42 GUIAS
ZONA DOIS
INTERVALOS
CORRIDA
MÁQUINAS
SEMANAS HÍBRIDAS
Nº 18
O cardio útil é o tipo do qual você pode se recuperar, repetir e ainda assim respeitar amanhã.
Nº 01
PONTOS DE PARTIDA ÚTEIS
PARA ESTE TÓPICO
01
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02
BÁSICOS
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03
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04
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05
HÍBRIDO
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PRIMER
O ritmo monótono constrói capacidade sem roubar todos os dólares de recuperação da semana. Deve parecer quase calmo até você notar que pode fazer mais trabalho com menos drama.
Intervalos funcionam porque são estressantes. É também por isso que eles precisam de um lugar menor na semana, especialmente se você levanta peso, corre, trabalha em pé ou dorme como um adulto normal.
Correr, remar, pedalar, caminhar em inclinação, escadas, elíptico, pular corda. A melhor modalidade não é a mais legal. É aquela que suas articulações, agenda, habilidade e atenção podem tolerar.
Cardio só é útil se a semana sobreviver a ele. A quantidade certa deixa você mais condicionado, não ressentido silenciosamente de cada escada.
Nº 03
CONDICIONAMENTO
POR NECESSIDADE
ESCOLHAS DE CONDICIONAMENTO
Fácil / difícil / modo / semana
REPETÍVEL
Zona dois, caminhadas, pedaladas, remadas e sessões longas e calmas que constroem capacidade sem dominar a semana.
CARO
Intervalos, subidas, toques de ritmo e doses curtas de esforço que precisam de um lugar menor e mais limpo no calendário.
ADAPTÁVEL
Correr é uma porta. Máquinas, caminhadas em inclinação, remo, ciclismo, escadas e pular corda também são portas.
SEMANAL
A questão não é se o cardio conta. É onde ele se encaixa ao lado de levantamento de peso, viagens, recuperação e vida real.
COMECE AQUI
Zona dois, caminhada, bicicletas de baixo impacto e sessões que ainda permitem que o amanhã aconteça.
Intervalos, subidas, finais e quando um toque forte é útil em vez de imprudente.
Retorno da corrida-caminhada, sapatos, ritmo, quilometragem, pernas pesadas e o reinício da corrida ruim.
Passadeiras, bicicletas, remos, elípticas, escadas e substituições em ginásios lotados.
Cardio após levantar pesos, colocação no dia das pernas, semanas de viagem e condicionamento com foco na recuperação.
Quanto é suficiente, o que conta, o que rastrear e como parar de tornar os minutos morais.
FORMAS SEMANAIS
Duas sessões fáceis, uma caminhada opcional, sem heroísmos.
FÁCIL 25
CAMINHADA 20
FÁCIL 30
Mantenha as pernas úteis enquanto o trabalho de força permanece primário.
LEVANTAR + FÁCIL
Uma rampa paciente para alguém que está reconstruindo a confiança com o impacto.
CORRIDA-CAMINHADA
BICICLETA FÁCIL
LONGA CAMINHADA
Nº 04
POR PROBLEMA DE CARDIO
BÁSICOS7
ZONA DOIS7
INTERVALOS7
CORRIDA7
MÁQUINAS7
HÍBRIDO7
TREINAR - EM DESTAQUE
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Ler
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06
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ARREFECIMENTO
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MOSTRANDO 7 DE 42 GUIAS EM BÁSICOS
PRINCÍPIOS GERAIS DE TREINO
Nº 05
MAIS FORMAS
DE TREINAR
->
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TREINOS
Puxar, empurrar, corpo inteiro, condicionamento, finalizadores.
Treinar, Mover, Alimentar, Dieta, Construir, Recuperar.
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