Como Escolher uma Máquina de Cardio em um Dia de Academia Lotada

What you'll need

Acesso a uma academia, uma garrafa de água e uma toalha.

Avalie Todo o Espaço de Cardio

Quando sua máquina preferida estiver ocupada, reserve um momento para escanear toda a sala. Muitos frequentadores de academia gravitam em direção às esteiras, muitas vezes deixando outros equipamentos altamente eficazes, como remos, simuladores de escada ou bicicletas de assalto, livres. Estar disposto a sair da sua zona de conforto e experimentar um equipamento diferente pode muitas vezes levar a um treino mais eficiente e desafiador do que o que você planejou originalmente.

Procure Opções de Curta Duração

Se você estiver esperando por uma máquina específica, procure por estações que exijam maior intensidade, como a máquina de remo ou a bicicleta ergométrica. Como essas máquinas podem ser bastante desgastantes, a taxa média de rotatividade de usuários é frequentemente mais rápida do que alguém caminhando em um ritmo constante em uma esteira. Você pode descobrir que uma vaga se abre muito mais cedo do que você esperava.

Abrace a Recuperação Ativa Enquanto Espera

Em vez de ficar parado e frustrado, use seu tempo de espera de forma produtiva. Encontre um pequeno espaço no chão para realizar movimentos de peso corporal, como marchar no lugar, joelhos altos ou passos laterais. Manter seu corpo em movimento ajuda a manter sua frequência cardíaca e o prepara para entrar diretamente em sua sessão de cardio assim que uma máquina estiver disponível.

Utilize Circuitos Baseados em Tempo

Se a academia estiver extremamente movimentada, considere dividir seu cardio em intervalos mais curtos e de alta intensidade usando qualquer equipamento disponível. Ao optar por uma sessão de alta intensidade de 15 minutos em vez de uma corrida de estado estacionário de 45 minutos, você fica menos preso a uma máquina específica e pode adaptar seu treino para se adequar ao espaço ou equipamento disponível sem perder os benefícios de uma sessão aeróbica sólida.

Common mistakes

O maior erro é ficar diretamente atrás de alguém em uma máquina, o que cria pressão e é considerado uma gafe na etiqueta da academia. Outro erro é assumir que uma esteira é a única maneira de obter um bom treino cardiovascular; permanecer rígido em sua rotina o impede de descobrir como outras máquinas podem apoiar melhor seus objetivos de condicionamento físico.

Modifications

Se você é iniciante, procure máquinas que forneçam feedback visual claro e tenham botões simples de 'Início Rápido'. Aqueles com desconforto nas articulações podem preferir a natureza de baixo impacto de uma bicicleta reclinada ou elíptico em vez do estresse de alto impacto de uma esteira ou simulador de escada. Sempre verifique se as configurações da máquina estão ajustadas à sua altura e nível de conforto antes de iniciar sua sessão.

Uma academia lotada não precisa arruinar sua sessão de treinamento – é apenas uma chance de ser mais flexível e criativo. Ao se manter aberto a diferentes máquinas e manter seu corpo em movimento enquanto espera, você pode transformar uma experiência potencialmente estressante em um treino bem-sucedido e de alta energia. Lembre-se, a melhor máquina é aquela que faz você se mover.