Como Usar Música ou Podcasts Sem Perder o Ritmo da Corrida

What you'll need

Um par confiável de fones de ouvido sem fio, abertos ou de condução óssea; um smartphone ou relógio de corrida com capacidade de armazenamento offline; e uma braçadeira ou cinto de corrida confortável.

Sincronizando o Tempo com a Cadência

Música com um Batimento Por Minuto (BPM) consistente pode ajudar você a manter uma cadência estável. Muitos corredores procuram faixas que correspondam aos seus passos por minuto desejados. Ao alinhar suas passadas com a batida, você pode evitar a tendência de 'desviar' para um ritmo errático. Se você usa podcasts, concentre-se na cadência do locutor para corridas de ritmo mais lento e conversacional, onde manter um esforço aeróbico é o objetivo principal.

O Poder do Áudio Durante Esforços Longos

Em corridas de longa distância, sua mente pode procurar desculpas para diminuir o ritmo. Um podcast envolvente pode servir como uma distração mental, ajudando as milhas a passarem mais rapidamente durante a parte 'chata' do meio de um treino. Guarde seus episódios mais aguardados para aqueles dias em que a motivação para sair de casa parece baixa. A promessa de colocar em dia seu programa favorito pode ser o empurrão que você precisa para sair correndo.

Mantendo a Consciência Situacional

A segurança é primordial ao correr com áudio. Usar fones de ouvido abertos ou de condução óssea permite que você aproveite seu conteúdo enquanto ainda ouve ruídos ambientes, como tráfego, ciclistas ou pedestres. Se você estiver correndo em uma área movimentada, mantenha o volume baixo o suficiente para ouvir sua própria respiração e os arredores. Nunca sacrifique sua capacidade de ouvir perigos potenciais em prol de um volume mais alto.

Criando Playlists Intencionais

Estruture sua playlist para corresponder à arquitetura do seu treino. Use músicas mais lentas e melódicas para o aquecimento e o desaquecimento para manter a transição da frequência cardíaca gradual. Guarde suas faixas de alta intensidade e ritmo acelerado para os intervalos finais ou a parte 'difícil' de uma corrida de ritmo. Criar um 'fluxo' em seu áudio que espelhe a intensidade física da sua sessão ajuda o corpo a antecipar o esforço.

Common mistakes

O erro mais frequente é aumentar o volume excessivamente, o que mascara sinais corporais como respiração ofegante ou dor localizada aguda que podem indicar excesso de esforço ou má forma. Outro erro é escolher música de alta intensidade para corridas de recuperação fáceis; isso pode inadvertidamente encorajá-lo a correr muito rápido, frustrando o propósito de uma sessão de recuperação.

Modifications

Para iniciantes, tente começar com áudio em apenas um ouvido, ou mantenha o volume em 50% para garantir que você permaneça totalmente sintonizado com sua forma. Aqueles com deficiências auditivas ou que precisam se concentrar estritamente no treinamento de marcha devem praticar sem áudio periodicamente para desenvolver um melhor 'metrônomo interno'. Se você se sentir desequilibrado ou distraído, pause o áudio e concentre-se na sua respiração por cinco minutos para recalibrar seu foco.

Integrar música ou podcasts ao seu treinamento é uma excelente maneira de tornar suas corridas mais envolventes e consistentes. Ao escolher o conteúdo certo para a intensidade da corrida e manter a consciência de seus arredores, você pode alavancar o áudio para se tornar um corredor mais disciplinado e energizado. Ouça seu corpo primeiro e seu áudio em segundo lugar – e você encontrará aquele passo perfeito e constante.