EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26
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Como: Saúde e Fitness
THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08
COMO: SAÚDE E FITNESS
/
FITNESS
TREINAR
CORRIDA
FITNESS - TREINAR - CORRIDA
FITNESS - TREINAR - CORRIDA CONSTANTE
Comece de novo, defina o ritmo das primeiras milhas, construa uma semana que não castigue suas pernas e faça a corrida parecer repetível antes de parecer impressionante.
28 GUIAS
CORRIDA-CAMINHADA
RITMO
5K
PASSADEIRA
Nº 19
Uma boa corrida deixa o suficiente de você intacto para querer outra.
Nº 01
PONTOS DE PARTIDA ÚTEIS
PARA ESTE TÓPICO
01
RETORNAR
Redescobrir a alegria de correr é um objetivo estimulante que pode transformar seus níveis de energia e impulsionar sua saúde cardiovascular. Quer você tenha dado...
LER GUIA
02
A corrida é frequentemente romantizada como um esforço contínuo e de estado estável, mas a maneira mais eficiente de construir resistência é, na verdade, quebrá-la. A corrida-caminhada...
03
RITMO
Embarcar em sua primeira corrida de trinta minutos é uma conquista marcante em qualquer jornada de fitness. Não se trata de velocidade ou de quebrar recordes; trata-se de construir...
04
QUILOMETRAGEM
Construir sua base de corrida é uma das jornadas mais gratificantes no fitness. Há uma alegria inegável em sentir sua resistência crescer, permitindo que você exp...
05
REDEFINIR
Todo corredor, do guerreiro de fim de semana ao maratonista experiente, já experimentou uma corrida que simplesmente não saiu como planejado. Se suas pernas pareciam chumbo...
INTRODUÇÃO
O primeiro erro é deixar a motivação definir o ritmo. Corrida-caminhada mantém as pernas, os pulmões e o calendário na mesma conversa.
A maioria dos problemas iniciais de corrida são problemas de ritmo vestidos com roupas diferentes. Comece devagar o suficiente para que os minutos finais ainda sejam seus.
Uma semana maior deve crescer a partir de uma semana repetível. Adicione minutos depois que o corpo parar de tratar cada corrida como notícia de última hora.
Estrada, trilha, esteira, subidas, calor e sapatos mudam o custo. A mesma corrida nem sempre é a mesma carga.
Nº 03
MILHAS
ESCOLHAS DE CORRIDA
primeira milha / ritmo fácil / próxima semana
COMECE CALMO
MANTENHA FÁCIL
CONSTRUA DEVAGAR
O QUE OBSERVAR
Caminhe, trote, acalme-se. O início de uma corrida pode ser pouco impressionante.
Se a corrida deve ser fácil, o terço final ainda deve parecer seu.
Adicione a próxima pequena parte apenas depois que a semana atual parar de parecer barulhenta.
Uma corrida feia recebe uma corrida seguinte menor, não uma nova identidade.
Estrada, trilha, esteira, calor, subidas e tênis mudam o custo.
Uma corrida-caminhada, uma corrida curta e leve, uma caminhada que mantém o hábito aquecido.
LEVE 20
CAMINHADA
Duas corridas tranquilas e um dia leve mais longo. Nada intenso ainda.
LEVE
LONGA E LEVE
Uma corrida longa paciente, um pequeno toque de ritmo, um dia leve que protege a semana.
TOQUE DE RITMO
Nº 04
POR NECESSIDADE DE CORRIDA
COMEÇAR7
RITMO7
QUILOMETRAGEM7
5K & ESTEIRA7
Como começar a correr novamente.
Corrida-caminhada, paciência e as primeiras oito semanas de volta.
GUIA
7 MIN
Como usar intervalos de corrida-caminhada sem se sentir bobo.
A maneira adulta de construir capacidade de corrida sem fingir que você já está lá.
5 MIN
Como escolher sua primeira rota de corrida.
Suficientemente plana, suficientemente perto, suficientemente chata para repetir.
ROTA
4 MIN
Como correr quando você está começando a partir de uma caminhada.
Use a caminhada como base, depois adicione pequenas partes de corrida sem drama.
BASE DE CAMINHADA
Como tornar sua primeira semana de corrida realista.
Duas corridas curtas, uma caminhada e espaço suficiente entre elas para aprender algo.
PRIMEIRA SEMANA
06
Como saber se você está pronto para correr mais.
Respiração, dores, sono e se a próxima corrida ainda parece possível.
SINAIS
07
Como reiniciar a corrida após uma longa pausa.
Mantenha a antiga identidade fora do primeiro mês e deixe o corpo votar novamente.
REINICIAR
6 MIN
MOSTRANDO 7 DE 28 GUIAS EM COMEÇAR
PRINCÍPIOS GERAIS DE TREINAMENTO
Nº 05
MAIS FORMAS
DE TREINAR
->
Encontre a área de treinamento que se encaixa na pergunta que você tem a seguir.
TREINOS
Puxar, empurrar, corpo inteiro, condicionamento, finalizadores.
Treinar, Mover, Alimentar, Dieta, Construir, Recuperar.
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Uma revista de saúde e forma física com linguagem clara para treinamento, alimentação, recuperação, cuidados e bem-estar diário.
A Carta de Saúde e Fitness é onde a semana é editada.
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