降低你的标准，但不要放弃

What it is

降低你的标准——或“主动维护”——是在高压力、疲劳或时间限制的时期，有意减少目标强度或频率的做法。这并不是要放弃你的原则或目标；而是要缩减你的努力，使其在你能力暂时下降时仍然可以实现。本指南仅供一般信息参考。如果你正在经历疼痛、受伤或让你担忧的症状，请在继续之前咨询合格的医疗专业人士。

确定你的“最低可行习惯”

每个目标都有一个“最佳情况”和一个“最低限度情况”。如果你的标准锻炼是60分钟的高强度训练，那么你最低可行的习惯可能是10分钟的散步或几轮拉伸。通过定义这个底线，你可以在不要求与标准日相同的精神或体力带宽的情况下保持动力。

部分完成的力量

完美主义者认为，如果事情没有完美地完成，那就不算数。然而，在健康和习惯方面，部分完成非常有价值。与跳过一餐或仅依赖加工食品相比，用基本的食品烹饪一顿简单的饭仍然是一种胜利。将“足够好”的日常视为胜利，而不是妥协。

关注持续的身份，而不仅仅是指标

当你在经历艰难的一周时，停止关注指标——跑步的里程、举起的重量或消耗的确切卡路里——而是关注你的身份。问问自己：“在这种情况下，一个健康的人会怎么做？”通常，答案不是强行进行高强度活动，而是选择休息或轻度活动，以便在精力恢复后能够重新开始全强度活动。

练习富有同情心的自我对话

在艰难的一周里，你如何与自己对话决定了你恢复的速度。如果你正在与心理健康作斗争，请联系合格的专业人士或你所在国家的危机热线。用“我正在适应我目前的能力”来代替“我失败了”之类的说法。保持你的自我对话中立和友善，有助于防止常常导致完全放弃习惯的羞耻感循环。

降低你的标准是实现长寿的工具。通过在艰难的时期保持灵活性，你可以确保在轻松的时期到来时不会筋疲力尽。请记住，进步很少是一条直线；它是一系列调整，让你能够长期坚持下去。

深呼吸，接受今天放慢脚步是可以的。你仍然在前进，而这才是最重要的。