照顾好自己，即使什么都不想做

What it is

当“什么都不想做”时，心理学上通常称之为快感缺失症——从通常有益的活动中体验快乐的能力降低。这是对倦怠、慢性压力或情绪状态变化的常见反应。它不是性格缺陷或懒惰的迹象；相反，它是你的思想和身体发出的信号，表明你目前的内部资源已耗尽，你需要优先考虑恢复而不是产出。

优先考虑感官舒适

当精神活动变得不可能时，将注意力转移到你的身体环境。感官调节可以帮助舒缓神经系统。考虑将灯光调暗，用加重毯或柔软的毯子包裹自己，或者听雨声或白噪音等环境声音。通过降低周围环境的强度，你给了大脑一个降低戒备并找到一点中立空间的机会。

练习自我照顾的“微习惯”

当完整的自我照顾计划让你感到不知所措时，将你的期望缩小到“微习惯”。与其进行一次完整的锻炼，不如坐着伸展一下脖子。与其准备一顿复杂的饭菜，不如喝一杯水或吃一份水果。这些小而低风险的行动可以作为与身体的温和联系，而无需像完成更大的任务那样需要高能量。

释放“感觉更好”的压力

在情绪低落时，最沉重的负担之一是立即改变感受的压力。试图强迫自己快乐或富有成效常常会产生更多压力。相反，练习全然接纳。承认今天是一个艰难的日子，而且仅仅存在也是可以的。你不必“修复”你的情绪来证明你值得休息和同情。

在不表演的情况下建立联系

社交互动可能会让人筋疲力尽，但人际联系至关重要。你不必外出或进行深入、耗费精力的谈话。有时，仅仅是和别人在一起，或者给一个信任的朋友发一条简短的信息说：“我今天过得很艰难，只是想和你聊聊”，就可以提醒你，你并不孤单。降低“社交”的标准，以匹配你当前的能力。

当一切都感觉不对劲时，照顾好自己并不是要“修复”自己；而是要为你的心灵提供一个安全的休息空间。对自己的期望要温和，认识到自己的局限性，并允许自己有慢慢来的恩典。你正在经历一种人类的体验，在迷雾散去之前，优先考虑你的基本需求是完全可以接受的。