睡眠如何影响你的情绪

What it is

睡眠卫生是指有助于高质量休息的习惯和环境因素。当我们谈论睡眠如何影响情绪时，我们关注的是大脑的杏仁核——负责处理情绪反应的区域——在没有充分休息时变得更加敏感。本质上，缺乏高质量的睡眠就像放大了负面情绪的放大镜，使得维持对日常事件的平衡看法更加困难。

生物重置

睡眠期间，你的大脑会经历不同的阶段，包括对情绪调节至关重要的快速眼动（REM）睡眠。在这些周期中，大脑会处理记忆并“清理”前一天的情绪强度。如果没有足够的REM周期，大脑可能更难区分小麻烦和真正的威胁，这就是为什么易怒通常是睡眠不足的早期迹象之一。

建立规律的节律

你的生物钟，或称昼夜节律，需要规律性。每天大致在同一时间睡觉和起床有助于同步身体褪黑素和皮质醇等激素的释放。通过建立规律，你可以帮助身体发出信号，表明是时候放松了，从而更顺畅地进入深度、恢复性的睡眠。

休息的环境线索

你的睡眠环境在睡眠质量方面起着重要作用。保持卧室凉爽、黑暗和安静有助于最大限度地减少可能让你脱离深度睡眠周期的干扰。许多人发现，睡前一小时减少屏幕发出的光线有助于大脑发出信号，表明是时候进入休息状态，从而更容易自然入睡。

有意识地放松

在睡前创造一个“缓冲区域”可以改变你的休息质量。不要直接从工作或高强度浏览等高刺激性活动跳到床上，尝试一些低强度的习惯，如阅读实体书、温和伸展或进行深沉、有节奏的呼吸。这有助于平静神经系统，使入睡过程更有效。

改善睡眠并非追求完美，而是通过微小、可持续的习惯改变。通过尊重你对休息的需求，你为大脑提供了保持韧性和平衡所需的资源。本周开始专注于一项改变——也许是固定的睡前时间或无电子设备的卧室——并注意你的情绪如何随着新节律的变化而变化。