冥想：如何静坐而不将其变成一场表演。

第 08 期 - 春/夏 '26

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如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 期

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灵魂 - 静坐、觉察、回归

灵魂 / 冥想

- 8 个指南

如何静坐

而不将其变成一场表演。

一个朴素的冥想室，用于静坐、觉察、回归、分心、不适，以及第一个不需要改变个性的练习。

练习笔记

当冥想不再试图给你留下深刻印象时，它就开始变得有用。

大多数人通过一个承诺来接触冥想：减轻压力、增加平静、净化心灵、成为更好的自己。这对一把椅子来说压力太大了。更简单的版本更好。找个地方坐下。注意正在发生的事情。当思绪飘走时回来。重复，不要把思绪飘走当作失败。

这个中心让练习保持足够小以便使用。没有宏大的精神表演。没有假装停止思考。只是一个度过几分钟而又不让一天中的每一个信号都变成指令的方法。

01

第一次静坐。

坐

选择一个不需要服装、坐垫或新身份的地方。

02

安顿

让身体被椅子、地板、床、长凳或墙壁支撑。

03

觉察

选择一个锚点：呼吸、声音、双手、双脚或房间里的光线。

04

回归

当思绪飘走时，回来时不要把回归变成法庭。

05

结束

以一个普通的动作结束：站起来、喝水、开门、重新开始。

练习会改变的房间。

焦躁不安

使用更短的静坐时间和身体锚点。

困倦

保持坐姿，睁开眼睛，或选择一个更明亮的房间。

分心

将回归本身视为练习，而不是干扰。

情绪化

保持锚点简单，如果练习感觉不安全就停止。

新手

在将其系统化之前，从三分钟开始。

指南书架。

第 01 号

开始

如何冥想五分钟

第一次静坐，使用一个锚点，没有表演。

第 02 号

回归

如何冥想，当你的思绪游离时

回归而不将游离视为失败。

第 03 号

锚点

如何选择冥想锚点

呼吸、声音、双手、双脚、光线，以及当某个锚点感觉不对时使用什么。

第 04 号

身体

冥想时如何应对不适

瘙痒、无聊、焦躁不安，以及何时知道该停止。

第 05 号

习惯

如何让冥想成为日常练习

一个小的、可重复的静坐，而不将其变成压力。

第 06 号

独自

如何不使用App冥想

计时器、空间、安静、笔记以及如何让练习属于你自己。

第 07 期

关闭

如何结束一次冥想

在不突然回到日常生活中时结束练习。

第 08 期

关怀

如何知道冥想并非合适的方法

痛苦、恐慌、创伤以及何时支持更为重要。

如果练习不再让你感到安全，请停止。

如果静坐让你感到恐慌、不安全、不知所措、分离或更糟，请停止。练习不应成为耐力测试。当痛苦超出习惯时，请寻求专业支持。

如何操作：

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