呼吸练习：如何将呼吸作为入口，而非治愈方法。

第 08 期 - 春/夏 '26

英语 / 美元

如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 版

HOW TO: HEALTH & FITNESS

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健康

灵魂

呼吸与宁静

灵魂 - 呼吸、停顿与节奏

灵魂 / 呼吸与宁静

- 8 个指南

如何运用呼吸

作为入口，而非治愈方法。

呼吸意识、简单的节奏、停顿、更长的呼气、宁静，以及知道何时呼吸练习应保持温和。

练习说明

呼吸可作为一种提示。当页面开始承诺疗效时，它就会变得有风险。

呼吸总是近在咫尺，这就是为什么人们对它寄予厚望。我们保持朴实。呼吸可以标记一个停顿。它可以让注意力有一个着陆点。它可以帮助过渡不那么突然。在某些日子里，它也可能让人感到不舒服、强迫、头晕或错误。

本中心将呼吸视为一种温和的练习，而非治疗计划。如果某种节奏有帮助，就使用它。如果它让房间感觉变小，就停止并恢复正常呼吸。

01

温和的停顿。

注意

在改变呼吸之前，先注意呼吸。

02

放松

让肩膀、下巴和手减少参与。

03

拉长

如果感觉自然，尝试稍微拉长呼气。

04

停顿

在回复、会议、出门或下一个任务之前，使用一次呼吸。

05

释放

当练习感觉完成或不舒服时，恢复正常呼吸。

这种练习会改变的场景。

工作前

使用一次呼吸将到达与反应分开。

睡前

保持练习温和，停止追逐结果。

紧张时

让呼吸在下一句话之前创造一个停顿。

运动时

将呼吸与行走、伸展或站立相匹配。

头晕时

停止练习并正常呼吸。

指南架。

第 01 号

停顿

如何进行十次安静的呼吸

一次简单的停顿，不强迫节奏。

第 02 号

箱式呼吸

如何温和地尝试箱式呼吸

计数、舒适，以及在感觉不对时停止。

第 03 号

呼气

如何使用更长的呼气

一种更温和的节奏，用于过渡和紧张时刻。

第 04 号

谈话

如何在艰难对话前呼吸

在下一句话之前进行一次停顿。

第 05 号

行走

如何在行走时运用呼吸

步数、节奏、注意力，以及不要过度思考。

第 06 号

轻松

如何停止刻意呼吸

当技巧过于激烈时，如何恢复到普通呼吸。

第 07 号

静止

如何在忙碌的一天中培养静止感

门口、椅子、柜台、汽车，以及安静的一分钟。

第 08 号

关怀

如何知道何时呼吸练习无益

头晕、恐慌、不适，以及何时停止。

如果练习不再感觉安全，请停止。

如果呼吸练习导致头晕、恐慌、胸闷、麻木、恐惧或任何不安全的感觉，请停止并正常呼吸。如果症状持续或感觉严重，请寻求合格的医疗或紧急帮助。

如何操作：

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