精神健康：内心的宁静空间。

第 08 期 - 春/夏 '26

英语 / 美元

如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 期

如何：健康与健身

/

健康

灵魂

子频道 03 / 06 - 精简版

子频道 03 - 灵魂

- 冥想 - 呼吸 - 意义

内心的

宁静空间。

不是宗教。不是治愈方法。这是一个关注、呼吸、反思和进行微小练习的地方，这些练习能让平凡的日子不再那么混乱。

06 个子频道

-

48 篇灵魂指南

更新于 2026 年 3 月 5 日

绝不提供医疗建议。

照片 - HowTo 的实地笔记

T.

作者：TORRIE - 健康频道编辑

周日提交，华盛顿特区

阅读 8 分钟

灵魂频道最容易在不小心时变得尴尬。这个词会让人联想到焚香、确定性和那些假装解决了人生问题的人。我们在这里不做这些。这是内心的宁静空间：在收件箱之前进行呼吸，不戴耳机散步，在笔记本上诚实地写下几行字，静坐十分钟而不试图成为一个新的人。

标准很简单。一项练习如果能帮助某人集中注意力、回归自我、标记一个转变、坐下来感受一种情绪、创造一点意义或记住自己并不孤单，就可以归入此类。如果它承诺治疗焦虑、治愈抑郁、取代心理治疗、修复创伤或用一句口号解释任何人的痛苦，则不属于此类。

本子频道包含什么

我们从冥想开始，因为基本动作比人们想象的要简单：坐下、注意、回来。然后是呼吸，小心处理——呼吸作为节奏、停顿和注意力，而不是作为药物。反思是写作空间：写日记、提问、日终笔记，以及观察想法和服从想法之间的有用区别。

仪式是我们放置帮助一天改变形状的小型重复行为的地方。意义是价值观、目标、敬畏、自然、悲伤、感激——这些大词，保持朴实。社区提醒我们，精神健康不一定非得是孤独的。有时，练习就是准时出现并被人记住名字。

我们不是想让你变得平静。我们是想帮助你创造一点空间。

关于本频道的一点说明

如果一个艰难的时期比一个习惯更大，我们会说明。如果恐慌、悲伤、强迫症、创伤、抑郁、物质滥用或任何其他严重的痛苦存在，本页面不应假装是该问题的专家。正确的做法是寻求合格的专业人士、危机干预资源、信任的人或当地的护理——而不是另一篇文章。

这样仍然留下了很多真实的领域。大多数人在早餐前不需要一个宏大的精神体系。他们需要一分钟，让这一天不至于已经失控。选择下面的一个房间开始吧。

灵魂地图 - 06 个房间

将鼠标悬停在图钉上 - 每个图钉都是一个房间。

01

02

03

04

05

06

图钉 01

注意力 - 冥想

一个小练习，用于注意思绪飘向何处。

第 01 号

六个安静练习的房间。

一个简单的索引

从哪里开始

开始这里

01.

冥想。

坐下、注意、回来。在应用程序将其变成订阅服务之前的朴实练习。

8 篇指南 - 阅读 3-9 分钟

→

02.

呼吸与宁静。

箱式呼吸、延长呼气、停顿以及将呼吸作为一种提示。我们解释了这项练习，但并未承诺治愈。

8 篇指南 - 阅读 3-7 分钟

03.

反思。

写日记、提示、日终笔记，以及一种不那么戏剧化的倾听自己的方式。

8 篇指南 - 阅读 4-8 分钟

04.

仪式。

帮助一天开始、结束或改变状态的小型重复行为，而无需进行彻底的改造。

8 篇指南 - 阅读 3-8 分钟

05.

意义。

价值观、感激、敬畏、悲伤、目标，以及足够实用的周二大词。

8 篇指南 - 阅读 5-10 分钟

06.

社区。

归属感、服务、出现、被认识，以及提醒我们并非所有事情都必须是孤独的练习。

8 篇指南 - 阅读 4-9 分钟

第 02 号

来自灵魂频道。

三篇阅读

值得保存

冥想 - 灵魂

深度长文

如何静坐而不将其变成一场表演。

一次简单的初次冥想练习：五分钟，一个静坐之处，以及一种更温和的定义，即注意到你的思绪已飘移。

作者：TORRIE

7分钟 - 发布于2026年3月5日

反思 - 心灵

实地笔记

睡前三行。

一种微小的写作仪式，用于结束一天，而不是评判它。

4分钟

意义 - 心灵

简明指南

如何进行一次敬畏之旅。

无需追踪。没有路线。只需花十分钟，有意识地抬头看看。

5分钟

何时放下杂志

如果练习开始让你感到不安全，

寻求帮助。

心灵版块可以提供小型练习。它们不能处理危机，诊断模式，治疗创伤，或替代护理。这些是我们不越过的界限。

返回健康 →

如果练习让你感觉更糟、渺小、恐慌或不安全，请停止。

如果痛苦持续存在、强烈或改变了你的生活方式，请寻求专业帮助。

第03号

如果呼吸练习让你头晕或不适，请恢复正常呼吸。

第04号

如果一位老师、团体或练习要求你忽略自己的界限，请离开。

第05号

如果你处于即时危险中或有伤害自己的想法，请立即联系紧急救援。

如果你是新来的。

四篇短文

开始阅读

第01号

如何静坐五分钟。

一次初次冥想，不要求你成为一个冥想者。

阅读

第02号

如何进行十次诚实的呼吸。

呼吸作为一种暂停，而非承诺。

3分钟

第03号

如何写三行。

睡前笔记，让一天不至于模糊不清。

第04号

如何创造一个小型仪式。

一个重复的行为，帮助一天转换心情。

关于心灵的一则说明

HowTo: 心灵是一本杂志，而非治疗、神职、危机护理或治疗计划。这里的内容不能替代医生、治疗师、咨询师、精神领袖、紧急服务或你自己的良好判断。如果艰难的时期大于一个习惯，请先寻求真正的帮助。

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