العدد 08 · ربيع/صيف 2026
باللغة الإنجليزية / بالدولار الأمريكي
كيف: الصحة واللياقة البدنية
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
اللياقة البدنية
الوقود
الكربوهيدرات
اللياقة البدنية - الوقود - الكربوهيدرات
اللياقة البدنية - الوقود - رف الكربوهيدرات
الكربوهيدرات قبل وأثناء وبعد التدريب؛ الأطعمة البسيطة، الجلسات الطويلة، انخفاض الطاقة، ولماذا الكربوهيدرات ليست فئة أخلاقية.
15 دليلاً
الطاقة
الوجبات
جلسات طويلة
رقم 08
تصبح الكربوهيدرات أسهل عندما يكون الخيار المفيد موجودًا بالفعل على الرف.
رقم 01
خمس نقاط انطلاق
لهذا الرف
01
ابدأ
نظرة أولى بسيطة على الكربوهيدرات لأسابيع التدريب العادية.
دليل
02
قبل
ما يهم قبل الجلسة وما لا يهم عادةً.
03
بعد
نسخة بسيطة تركز على التعافي للساعات التي تلي العمل.
04
مشغول
خطة احتياطية تصمد أمام العمل، والمهمات، والجلسات المتأخرة.
05
بسيط
بعض الخيارات الافتراضية التي تقلل عدد القرارات.
مقدمة
تبدأ خطة الكربوهيدرات الجيدة بخيارات قابلة للتكرار قبل أن تبدأ في إضافة القواعد.
تغير الحرارة، والتوقيت، والشهية، وطول الجلسة، والنوم، وبقية اليوم أفضل إجابة.
الهدف ليس الكمال. الهدف هو تقليل القرارات وتقديم دعم أفضل للجلسة التالية.
رقم 03
خيارات بسيطة
لأيام التدريب
رف الكربوهيدرات
فاكهة
حبوب
طويل
كيف تختار
انظر إلى الجلسة، والساعة، والجسم أمامك.
الخيار المألوف أفضل من الخيار المعقد الذي يعمل نظريًا فقط.
تؤثر الطاقة، والراحة، والنوم، والتكلفة، والسلامة جميعها.
خيار الكربوهيدرات الذي يدعم الجلسة دون أن يسيطر على اليوم.
أثناء
بديل يعمل عندما يصبح الجدول مزدحمًا.
محمول
مألوف
سريع
اهتمام أكبر قليلاً عندما تزداد المدة أو الحرارة أو المجهود.
ماء
طعام
استشفاء
رقم 04
15 دليلًا عمليًا
منسق حسب الاستخدام
البدايات 5
الاختيارات 5
الفحوصات 5
4 دقائق
3 دقائق
عرض 5 من 15 دليلًا في البداية
مبادئ اللياقة البدنية العامة
أيضًا من شركة How To
للطبخ، أساسيات المؤن، أفكار الوجبات، وجانب المطبخ في جعل الطعام أسهل للتكرار.
زر HowTo: إصدار الطعام
رقم 05
تسع طرق
لدعم التدريب
بروتين
->
الأهداف اليومية، الوجبات السهلة، الوجبات الخفيفة، المساحيق، الخيارات النباتية، وخيارات البروتين العملية التي تساعد التدريب دون تحويل الطعام إلى واجب مدرسي.
قبل التمرين
توقيت الطعام، الكربوهيدرات البسيطة، الوجبات الخفيفة، أسئلة الكافيين، راحة المعدة، والاختيارات التي تساعد الجلسة على البدء بشكل نظيف.
بعد التمرين
البروتين، الكربوهيدرات، السوائل، الوجبات المنتظمة، الجلسات المتأخرة، وخيارات الاستشفاء العملية التي تمنع الغد من دفع ثمن اليوم.
ترطيب
الماء، العرق، الحرارة، الجلسات الطويلة، إشارات العطش، وعادات الترطيب البسيطة التي تساعد التدريب دون تحويل كل رشفة إلى مقياس.
كيفية:
إصدار الصحة واللياقة البدنية
مجلة صحة ولياقة بدنية بأسلوب مباشر للتدريب، الطعام، الاستشفاء، العناية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه تحرير الأسبوع.
اشترك
المحتوى على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية أو احتياجات جسمك.
تقدم كيفية: الصحة واللياقة البدنية إرشادات عامة للعافية والحركة فقط. ليست نصيحة طبية. استشر متخصصًا مؤهلًا قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 كيفية: إصدار الصحة واللياقة البدنية. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة HowTo - THEHOWTONETWORK.COM