كيف تستمر بعد الأسبوع الأول الفائت

What you'll need

لا يلزم أي معدات خاصة؛ فقط حذاء مريح واستعداد للبدء من جديد.

تخل عن عقلية الكل أو لا شيء

أسبوع واحد فات لا يلغي تقدمك. اللياقة البدنية عملية تراكمية، وليست سباقًا خطيًا. عندما تفوت وقتًا، غالبًا ما يكون الإغراء هو محاولة 'معاقبة' نفسك بتمرين مكثف للغاية أو الاستسلام تمامًا لأن السلسلة انقطعت. بدلاً من ذلك، اقبل الاستراحة كفترة راحة. من المحتمل أن تكون عضلاتك وجهازك العصبي قد استفادوا من فترة الراحة، ويمكنك الآن الاقتراب من جلستك التالية بطاقة متجددة.

ركز على 'الحد الأدنى من الحركة القابلة للتطبيق'

عند العودة بعد استراحة، لا تشعر بالضغط للعودة فورًا إلى جلسة كاملة عالية الكثافة. استهدف 'الحد الأدنى من الحركة القابلة للتطبيق' - ربما مشي سريع لمدة 10 دقائق، أو بضع دقائق من التمدد، أو نسخة مبسطة من تمرينك المعتاد. من خلال وضع شريط منخفض جدًا، يصبح من الأسهل الظهور، مما يساعد على إعادة بناء حلقة العادة واستعادة ثقتك.

راجع جدولك بحثًا عن الاحتكاك

استخدم الأسبوع الفائت كبيانات بدلاً من فشل. اسأل نفسك ما الذي تسبب في الاضطراب. هل كان تعارضًا في الجدول الزمني، أو إرهاقًا، أو ربما نقصًا في التخطيط الواضح؟ إذا فاتك أسبوع لأن تمارينك المخطط لها كانت طويلة جدًا أو غير مريحة، فاستغل هذه الفرصة لتعديل خطتك إلى شيء أكثر استدامة لأسلوب حياتك. الجلسات الصغيرة التي يمكن إدارتها دائمًا أفضل من الجلسات الطموحة التي لا تحدث أبدًا.

أعد الاتصال بـ 'لماذا' الخاص بك

في بعض الأحيان نفقد الزخم لأننا نفقد رؤية دوافعنا. ذكر نفسك لماذا بدأت في الحركة في المقام الأول - سواء كان ذلك للحصول على مزيد من الطاقة لهواياتك، أو لتحسين مزاجك، أو للشعور بالقوة في حياتك اليومية. إعادة تركيز أهدافك على شعور جسمك بدلاً من عدد الأيام التي 'أشرت' إليها في التقويم يساعد في الحفاظ على التركيز على العافية طويلة الأجل.

Common mistakes

الأخطاء الأكثر شيوعًا هي محاولة 'تعويض' الأيام الفائتة عن طريق مضاعفة الشدة، مما قد يؤدي إلى آلام مفرطة أو إصابات، أو الانخراط في حديث سلبي عن النفس يجعل احتمال ممارسة الرياضة يبدو وكأنه واجب وليس عادة مجزية.

Modifications

إذا كنت تشعر بعدم التحفيز أو التصلب، ابدأ بعمل حركي بسيط أو مشي لطيف. للمبتدئين أو العائدين من فترة راحة طويلة، ركز على حركات وزن الجسم بوتيرة بطيئة ومتحكم بها. إذا كانت لديك أي قيود جسدية، استشر مدربًا مؤهلاً للمساعدة في إنشاء روتين يلبي احتياجاتك الخاصة بأمان.

العودة إلى روتينك بعد أسبوع فات هي ببساطة جزء من كونك إنسانًا. النجاح في اللياقة البدنية لا يوجد في سلسلة مثالية وغير منقطعة من الأيام؛ بل يوجد في القدرة على الاستمرار في الظهور، مرارًا وتكرارًا، بغض النظر عن الانقطاعات على طول الطريق. كن لطيفًا مع نفسك، ابدأ صغيرًا، واحتفل بحقيقة أنك عدت إلى الحركة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة العقلية، يرجى التواصل مع متخصص مؤهل أو الاتصال بخط الأزمات في بلدك.