كيف تجعل التدريب يبدو أقل شمولاً أو لا شيء

What you'll need

لا شيء مطلوب - هذا نهج تدريب يركز على العقلية يعمل مع أي شيء لديك، من حركات وزن الجسم في غرفة المعيشة الخاصة بك إلى معدات صالة الألعاب الرياضية.

احتضن قاعدة الـ 10 دقائق

عندما تكون قصيراً في الوقت أو تشعر بعدم الحافز، فإن فكرة التمرين الكامل يمكن أن تبدو شاقة. حاول الالتزام بـ 10 دقائق فقط من الحركة. سواء كان ذلك مشياً سريعاً، أو بضع مجموعات من تمارين القرفصاء بوزن الجسم، أو بعض تمارين الإطالة الخفيفة، فإن 10 دقائق كافية لرفع معدل ضربات قلبك والحفاظ على العادة. غالباً، بمجرد أن تبدأ، ستجد الطاقة للاستمرار - ولكن إذا توقفت بعد 10 دقائق، فقد نجحت في إعطاء الأولوية لصحتك لهذا اليوم.

ركز على الانتصارات غير المتعلقة بالميزان

التدريب هو أكثر بكثير من مجرد ما يحدث خلال ساعة معينة من التمرين. انتبه إلى شعورك طوال اليوم: هل لديك المزيد من الطاقة؟ هل أصبح حمل البقالة أسهل؟ هل تنام بشكل أفضل؟ عندما تركز على هذه التحسينات الوظيفية بدلاً من شطب سجل تدريب صارم وشامل، فإنك تبني علاقة صحية مع جسدك وممارسة حركتك.

ادمج 'أيام الراحة' في روتينك

الحياة لا يمكن التنبؤ بها. بدلاً من النظر إلى التمارين المفقودة على أنها فشل، خطط للانقطاعات عن طريق بناء 'أيام راحة' في أسبوعك. إذا كنت تهدف إلى أربع جلسات، فاعتبر ثلاث منها 'أساسية' وواحدة 'اختيارية'. إذا كان لديك أسبوع فوضوي، فإن استهداف جلساتك الأساسية يحافظ على الزخم دون الشعور بالذنب الذي غالباً ما يؤدي إلى فخ الشمولية أو اللا شيء.

إعطاء الأولوية لتنوع الحركة

يمكن أن يصبح الروتين الصارم مملاً، مما يؤدي إلى الإرهاق. قم بدمج أنواع مختلفة من الحركة في أسبوعك، مثل تدفق اليوغا، أو ركوب الدراجة، أو جلسة الرقص. من خلال تنويع طريقة حركتك، فإنك تسمح لجسمك بالتعافي مع الحفاظ على روتينك جذاباً. هذه المرونة تجعل من السهل الاستمرار في الحركة حتى عندما لا تكون في مزاج لجلسة التدريب القياسية الخاصة بك.

Common mistakes

الخطأ الأكثر شيوعاً هو الانهيار 'الشمولي أو اللا شيء': دفع نفسك بقوة عندما تشعر بالحافز، ثم الاستسلام تماماً لأسابيع عندما تصبح الحياة مزدحمة. خطأ آخر هو تجاهل علامات الإرهاق. إذا كنت تعاني من صحتك العقلية، يرجى التواصل مع أخصائي مؤهل أو الاتصال بخط الأزمات في بلدك. التعافي جزء حيوي من اللياقة البدنية، وليس علامة على الكسل.

Modifications

للمبتدئين، ابدأ بيومين من الحركة في الأسبوع لبناء العادة. إذا كانت لديك قيود على الحركة، فاستبدل الحركات عالية التأثير ببدائل منخفضة التأثير مثل التمارين الجالسة أو السباحة. استمع دائماً إلى جسدك وأعط الأولوية للحركة الخالية من الألم على تحقيق أهداف أداء محددة.

اللياقة البدنية رحلة مدى الحياة، وليست سباقاً نحو خط النهاية. من خلال التخلي عن الحاجة إلى الكمال، فإنك تخلق مساحة للاستدامة. كل قدر ضئيل من الحركة يتراكم، وكونك لطيفاً مع نفسك في الأيام التي لا يمكنك فيها تقديم 100٪ هو ما يميز حقاً الرياضي طويل الأمد عن الشخص الذي ينهك بسرعة. أنت قادر على بناء روتين يدعم حياتك - خذها خطوة بخطوة.