كيف تتوقف عندما يسبب لك التمرين ألماً

What you'll need

لا شيء، فقط انتباهك ووعيك بجسمك.

التمييز بين التحدي والألم

من الطبيعي تمامًا الشعور بإرهاق العضلات، أو إحساس بالحرقان، أو التعب العام أثناء التدريب. هذا هو جسمك يتكيف مع العمل. ومع ذلك، فإن الأحاسيس الحادة، أو الطعنية، أو القرصية مختلفة. إذا شعرت بألم ينتشر، أو يستمر بعد التوقف، أو يجبرك على المساس بأسلوبك للاستمرار، فقد حان الوقت للتوقف فورًا.

قوة التوقف المؤقت

عندما يسبب لك تمرين ما إزعاجًا، لا تحاول "تجاوزه". توقف عن التكرار فورًا. خذ نفسًا عميقًا وأعد التقييم. اسأل نفسك: هل كان الإزعاج ناتجًا عن أسلوب سيء، أو تقدير مفرط للوزن، أو نقص في الحركة؟ في بعض الأحيان، يكون التوقف لفترة وجيزة والتركيز على إعادة ضبط وضعيتك هو كل ما تحتاجه للعودة إلى الحركة بأمان.

التعافي النشط والتقييم

بمجرد التوقف، قم بتحريك المنطقة المعنية بلطف عبر نطاق حركة خالٍ من الألم. إذا تلاشى الانزعاج بسرعة، فقد يكون مجرد خلل بسيط في المحاذاة. إذا استمر الانزعاج أو تركز في مفصل، فحول تركيزك إلى حركة مختلفة لا تسبب تفاقمًا لبقية جلستك. أعطِ الأولوية دائمًا لما تشعر به اليوم على خطتك لليوم.

متى تطلب التوجيه المهني

إذا وجدت أن حركات معينة تسبب لك الألم باستمرار على الرغم من تصحيح أسلوبك وتقليل الشدة، فمن المهم العمل مع متخصص. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي المعتمد إجراء فحص حركة مخصص لتحديد أي مشاكل أساسية. إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة العقلية، فيرجى التواصل مع متخصص مؤهل أو الاتصال بخط الأزمات في بلدك.

Common mistakes

الخطأ الأكثر شيوعًا هو تجاهل إشارات "العلم الأحمر" للألم الحاد لصالح إكمال عدد معين من التكرارات. خطأ آخر هو افتراض أن "لا ألم، لا مكسب" ينطبق على صحة المفاصل؛ في الواقع، لا تحتاج المفاصل إلى الإجهاد لتنمو أقوى. أخيرًا، يحاول العديد من المبتدئين التعويض عن الألم باستخدام الزخم أو تغيير زاوية الجسم، مما يؤدي غالبًا إلى مزيد من الإجهاد.

Modifications

إذا كان تمرين ما يسبب لك الألم، يمكنك تعديله عن طريق تقليل نطاق الحركة - على سبيل المثال، أداء تمرين القرفصاء الجزئي بدلاً من النزول بالكامل. يمكنك أيضًا إبطاء الإيقاع بشكل كبير للحفاظ على التحكم الكامل، أو التبديل إلى نسخة من التمرين تستخدم مقاومة أقل أو مستوى حركة مختلف. إذا كان تمرين الضغط العلوي يسبب ألمًا في كتفك، جرب تمرين الضغط بالهبوط أو تمرين الضغط على الأرض بدلاً من ذلك.

إن الاستماع إلى جسدك هو العلامة النهائية لنضج اللياقة البدنية. من خلال احترام ردود الفعل التي تتلقاها أثناء تمارينك، فإنك تضمن أن تتمكن من الاستمرار في التدريب والتحسن والاستمتاع بالحركة لسنوات قادمة. كن صبورًا، كن فضوليًا، واستمر في التحرك بطرق تجعلك تشعر بالقوة والقدرة.