Fitness · How-To
كيف تختار أحذية الجري دون المبالغة في التفكير
لا ينبغي أن يكون العثور على زوج أحذية الجري المناسب بمثابة امتحان عالي المخاطر. سواء كنت تضرب الرصيف لأول ميل لك أو تتدرب لهدف المسافات الطويلة، فإن أفضل حذاء هو ببساطة حذاء مريح ويسمح لك بالحركة بشكل طبيعي. عندما تجد المقاس المناسب، يصبح الجري أقل عن قدميك وأكثر عن إيقاع تنفسك وفرحة الحركة.
هذا الدليل هو للمعلومات العامة فقط. إذا كنت تعاني من ألم أو إصابة أو أعراض تثير قلقك، استشر أخصائيًا طبيًا مؤهلاً قبل المتابعة. دعنا نبسط العملية حتى تتمكن من قضاء وقت أقل في البحث ووقت أطول في الاستمتاع بالجري.
What you'll need
زوج مخصص من أحذية الجري (أو متجر جري محلي به جهاز مشي للاختبار)، جوارب جري مريحة، وقدميك.
أعط الأولوية للراحة فوق كل شيء آخر
تظهر الأبحاث باستمرار أن الراحة هي المقياس الأكثر موثوقية لما إذا كان الحذاء سيعمل معك. عند تجربة الحذاء، يجب أن تشعر قدماك بالأمان ولكن ليس مقيدتين. تجنب إغراء شراء حذاء بناءً على لونه أو سمعة العلامة التجارية أو المصطلحات التقنية المعقدة فقط. إذا شعرت بالراحة في اللحظة التي ترتديها فيها وتخطو بضع خطوات، فهذا هو أقوى مؤشر لك على تطابق جيد.
خذ في الاعتبار تورم القدم
تتمدد أقدامك وتنتفخ بشكل طبيعي أثناء الحركة وتراكم الأميال. لهذا السبب، من الأفضل التسوق للأحذية في وقت لاحق من اليوم عندما تكون قدماك أكبر قليلاً بسبب النشاط اليومي. قاعدة عامة جيدة هي التأكد من وجود مسافة بعرض إبهام تقريبًا بين أطول إصبع قدم لديك والجزء الأمامي من الحذاء. تساعد هذه المساحة الإضافية في منع عدم الراحة والأظافر السوداء أثناء الجري لمسافات أطول.
اختبر المقاس أثناء الحركة
قد يكشف الحذاء الذي يبدو جيدًا أثناء الجلوس عن نقاط ضغط عندما تبدأ في الحركة بالفعل. تقدم العديد من متاجر الجري المتخصصة تحليلًا للمشي أو تجربة قصيرة على جهاز المشي. إذا كنت تتسوق عبر الإنترنت، فامشِ أو اركض على سطح مغطى بالسجاد في المنزل للتأكد من عدم وجود انزلاق للكعب أو تهيج لقوس القدم. يجب أن تشعر بأن كعبك 'مقفل' دون أن يحفر الجزء الخلفي من الحذاء في وتر العرقوب الخاص بك.
فهم تفضيلات التبطين
تقع أحذية الجري بشكل عام على طيف من التبطين، بدءًا من الحد الأدنى (نعال رقيقة جدًا) إلى الحد الأقصى (رغوة سميكة وناعمة). لا يوجد إجماع علمي على أن نوعًا واحدًا 'أفضل' بشكل موضوعي للجميع. يفضل بعض العدائين الشعور بالصلابة والاستجابة لمساعدتهم على الشعور بالأرض، بينما يستمتع آخرون بالهبوط الناعم واللطيف. ثق بتفضيلك الشخصي بناءً على شعور ساقيك بعد جولة اختبار قصيرة.
Common mistakes
الخطأ الأكثر شيوعًا هو شراء حذاء صغير جدًا، حيث يحاول الناس غالبًا مطابقة مقاس أحذيتهم 'العادية'. يجب أن تكون أحذية الجري غالبًا أكبر بنصف مقاس من أحذيتك العادية. خطأ آخر هو الإفراط في تحليل دعم قوس القدم أو أنماط البرونيشن - ما لم يوجهك أخصائي لمعالجة احتياجات ميكانيكية حيوية محددة، ركز على ما تشعر أنه داعم ومستقر لك بشكل فردي.
Modifications
إذا كنت جديدًا في الجري، فابدأ بحذاء محايد مبطن بشكل معتدل، وهو متعدد الاستخدامات بشكل عام لمعظم التضاريس. إذا كانت لديك قيود جسدية محددة أو آلام سابقة في المفاصل، فابحث عن أحذية ذات صندوق أصابع أوسع لاستيعاب تمدد القدم الطبيعي. إذا كنت غير متأكد من مشيتك أو لديك آلام متكررة، استشر أخصائي جري محلي يمكنه مساعدتك في تحديد الأحذية التي توفر الاستقرار الذي تشعر أنك بحاجة إليه.
اختيار أحذية الجري هو رحلة تجربة وخطأ، وليس عملية شراء لمرة واحدة. من خلال التركيز على كيفية شعور الحذاء أثناء الحركة بدلاً من الضياع في تفاصيل التسويق، يمكنك العثور على شريك موثوق به لأهداف لياقتك البدنية. تذكر، أفضل حذاء هو الذي يجعلك تنسى أنه موجود، حتى تتمكن من التركيز بالكامل على جريانك.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة العقلية، فيرجى التواصل مع أخصائي مؤهل أو الاتصال بخط المساعدة في بلدك.
Common questions
كم من الوقت يجب أن تدوم أحذية الجري الخاصة بي؟
توفر معظم أحذية الجري دعمًا مثاليًا لما يقرب من 300 إلى 500 ميل. قد تلاحظ أن رغوة النعل الأوسط تبدأ في فقدان مرونتها أو أن المداس يتآكل مع اقتراب نهاية عمرها الافتراضي.
هل أحتاج إلى نعال داخلية خاصة؟
تم تصميم معظم أحذية الجري الحديثة بألواح قدم داعمة تعمل بشكل جيد مع غالبية الناس. ما لم تكن لديك مخاوف محددة يعالجها أخصائي طبي، فإن النعل الداخلي القياسي يكون كافيًا عادةً.
هل يجب أن أختار الأحذية بناءً على نوع قوس قدمي؟
في حين أن ارتفاع قوس القدم كان في السابق الطريقة الأساسية لاختيار الأحذية، إلا أن الأبحاث الحديثة تؤكد على الراحة والاستقرار العام أثناء خطوتك. إذا كان الحذاء مريحًا ومتوازنًا ومستقرًا طوال مشيتك، فمن المحتمل أن يكون خيارًا رائعًا بغض النظر عن نوع قوس قدمك.
Got a routine for this?
Be the first to share a workout here.
+ Share your workoutThis guide is general information, not medical advice. If you are experiencing pain, symptoms, or distress that concern you, consult a qualified professional. If you are struggling with your mental health, please reach out to a qualified professional or a crisis line in your country.