العدد 08 · ربيع/صيف 26
EN / USD
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
TRAIN
CARDIO
FITNESS - TRAIN - CARDIO
FITNESS - TRAIN - CONDITIONING
وتيرة سهلة، فترات متقطعة، جري، تجديف، ركوب دراجات، مشي على منحدر، أيام رفع أثقال، أيام استشفاء. تمارين القلب ليست عقابًا؛ إنها الرف الواسع للتكييف لبناء محرك يمكنك العيش معه بالفعل.
42 دليلًا
المنطقة الثانية
فترات متقطعة
الجري
آلات
أسابيع هجينة
رقم 18
تمارين القلب المفيدة هي النوع الذي يمكنك التعافي منه، وتكراره، ولا يزال احترامك له غدًا.
رقم 01
نقاط انطلاق مفيدة
لهذا الموضوع
01
يعد تدريب المنطقة 2 أحد أكثر الطرق فعالية لبناء قاعدة هوائية قوية، وتحسين صحة قلبك، وزيادة كفاءة جسمك في استخدام...
اقرأ الدليل
02
أساسيات
تعد التمارين القلبية الوعائية واحدة من أكثر الهدايا المجزية التي يمكنك تقديمها لجسمك. بالإضافة إلى بناء قلب أقوى وتحسين قدرتك على التحمل، فإن التمارين المنتظمة...
03
يعد التدريب المتقطع أداة قوية لتعزيز قدرتك القلبية الوعائية وشحذ قدرتك على التحمل. من خلال التناوب بين دفعات الشدة وفترات...
04
يعد إعادة اكتشاف متعة الجري إحدى أكثر الطرق المجزية لتعزيز صحة قلبك وتصفية ذهنك. سواء كنت تعود بعد...
05
هجين
يعد الجمع بين تمارين القلب وتمارين المقاومة طريقة رائعة لتعزيز قدرتك على التحمل، ودعم صحة القلب، والحفاظ على مستويات طاقتك مرتفعة طوال...
مقدمة
الوتيرة المملة تبني القدرة دون سرقة كل دولار استشفاء من الأسبوع. يجب أن تشعر بالهدوء الشديد تقريبًا حتى تلاحظ أنه يمكنك القيام بالمزيد من العمل بدراما أقل.
تعمل الفترات المتقطعة لأنها مرهقة. لهذا السبب أيضًا تحتاج إلى مكان أصغر في الأسبوع، خاصة إذا كنت ترفع الأثقال، أو تركض، أو تعمل واقفًا، أو تنام كشخص بالغ طبيعي.
الجري، التجديف، ركوب الدراجات، المشي على منحدر، الدرج، جهاز الإهليلج، حبل القفز. أفضل وسيلة ليست الأروع. إنها الوسيلة التي يمكن لمفاصلك وجدولك ومهاراتك وانتباهك تحملها.
تمارين القلب مفيدة فقط إذا نجا الأسبوع منها. الكمية المناسبة تجعلك أكثر استعدادًا، وليس ساخطًا بصمت على كل درج.
رقم 03
التكييف
حسب الحاجة
خيارات التكييف
سهل / صعب / وضع / أسبوع
قابل للتكرار
المنطقة الثانية، والمشي، وركوب الدراجات، والتجديف، والجلسات الهادئة الطويلة التي تبني القدرة دون الاستيلاء على الأسبوع.
مكلف
الفترات المتقطعة، والمنحدرات، ولمسات الإيقاع، وجرعات قصيرة من الجهد التي تحتاج إلى مكان أصغر وأنظف في التقويم.
قابل للتكيف
الجري هو باب واحد. الآلات، والمشي على منحدر، والتجديف، وركوب الدراجات، والدرج، وحبل القفز هي أبواب أيضًا.
أسبوعي
السؤال ليس ما إذا كانت تمارين القلب مهمة. السؤال هو أين توضع بجانب رفع الأثقال، والسفر، والاستشفاء، والحياة الواقعية.
ابدأ هنا
المنطقة الثانية، المشي، الدراجات منخفضة الدراما، والجلسات التي لا تزال تسمح بالغد بالحدوث.
التدخلات، التلال، اللمسات النهائية، ومتى يكون اللمس القوي مفيدًا بدلاً من كونه متهورًا.
عودة الجري والمشي، الأحذية، السرعة، الأميال، الأرجل الثقيلة، وإعادة ضبط الجري السيئ.
أجهزة المشي، الدراجات، أجهزة التجديف، أجهزة الإهليلج، السلالم، والتبديلات في الصالات المزدحمة.
الكارديو بعد رفع الأثقال، وضع تمارين الساق، أسابيع السفر، والتكييف الذي يركز على الاستشفاء أولاً.
ما هو الكافي، ما الذي يُحتسب، ما الذي يجب تتبعه، وكيف تتوقف عن جعل الدقائق أخلاقية.
الأشكال الأسبوعية
جلستان سهلتان، مشي اختياري واحد، لا بطولات.
سهل 25
مشي 20
سهل 30
حافظ على قوة الساقين بينما تظل تمارين القوة هي الأساسية.
رفع + سهل
منحدر صبور لشخص يعيد بناء الثقة مع التأثير.
جري-مشي
دراجة سهلة
مشي طويل
رقم 04
حسب مشكلة الكارديو
أساسيات 7
منطقة ثانية 7
تدخلات 7
جري 7
آلات 7
هجين 7
تدريب - مميز
5 دقائق
اقرأ
كيف تبدأ الكارديو عندما تكره الكارديو
لا يجب أن يعني الكارديو المعاناة على جهاز المشي لمدة ساعة أثناء التحديق في الساعة. إذا كان مجرد التفكير في الكارديو 'التقليدي' يجعلك ترغب في التزلج...
ابدأ
كيف تختار بين المشي والجري وركوب الدراجات والتجديف
يعد اختيار الشكل الصحيح للكارديو سر بناء عادة لياقة بدنية متسقة وممتعة تدوم مدى الحياة. سواء كنت تبحث عن تعزيز...
وضع
6 دقائق
كيف تعرف ما إذا كان الكارديو يعمل بالفعل
إن الشروع في روتين كارديو متسق هو أحد أكثر الالتزامات مكافأة التي يمكنك القيام بها لقلبك ورئتيك وقدرتك على التحمل بشكل عام. سواء كنت...
إشارات
كيف تبني أرضية كارديو أسبوعية
يعد بناء روتين كارديو متسق أحد أكثر الاستثمارات مكافأة التي يمكنك القيام بها لصحة قلبك ومستويات طاقتك ومزاجك العام. 'كارديو'...
خطة أسبوعية
06
كيف تسخن قبل الكارديو دون المبالغة
الدخول إلى جلسة كارديو وأنت تشعر بالاستعداد والرشاقة والاستعداد للحركة هو أحد أفضل الطرق للاستمتاع بتمرينك. الإحماء المناسب لا يتعلق بالإرهاق...
إحماء
4 دقائق
07
كيف تهدأ بعد الكارديو دون أن تجعل الأمر غريبًا
لقد أنهيت تمرينك للتو، وارتفع معدل ضربات قلبك، وتشعر بتوهج الإندورفين بعد التمرين. في حين أنه من المغري القفز مباشرة...
تهدئة
3 دقائق
عرض 7 من 42 دليلًا في الأساسيات
مبادئ التدريب العامة
رقم 05
المزيد من الطرق
للتدريب
->
ابحث عن منطقة التدريب التي تناسب سؤالك التالي.
تمارين
سحب، دفع، لكامل الجسم، لياقة، إنهاءات.
تدريب، حركة، تغذية، حمية، بناء، استشفاء.
كيفية:
نسخة الصحة واللياقة البدنية
مجلة واضحة للصحة واللياقة البدنية للتدريب، الطعام، الاستشفاء، العناية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه تلخيص الأسبوع.
سجل
المحتوى على هذا الموقع هو للمعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية، أو احتياجات جسمك.
تقدم كيفية: الصحة واللياقة البدنية إرشادات عامة للعافية والحركة فقط. ليست نصيحة طبية. استشر متخصصًا مؤهلاً قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 كيفية: نسخة الصحة واللياقة البدنية. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة كيفية - THEHOWTONETWORK.COM