كيف تحافظ على تمارين الكارديو أثناء السفر

What you'll need

أحذية رياضية، ملابس رياضية مريحة، وحبل قفز محمول (اختياري). معظم هذه الاقتراحات لا تتطلب أكثر من وزن جسمك.

استغل محيطك

إحدى أفضل الطرق للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا أثناء السفر هي جعل مشاهدة المعالم السياحية تمرينك. بدلاً من ركوب سيارة أجرة أو خدمة مشاركة الركوب إلى معلم سياحي، امشِ أو اركض إليه. تقدم العديد من المدن جولات مشي أو واجهات بحرية خلابة مثالية للمشي السريع في الصباح. من خلال دمج الحركة في خط سير رحلتك، فإنك تحول التمرين إلى استكشاف بدلاً من مهمة شاقة.

فترات تدريب بوزن الجسم بكفاءة

عندما يكون لديك وقت أو مساحة محدودة، فإن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو أفضل صديق لك. لا تحتاج إلى جهاز مشي لرفع معدل ضربات قلبك إلى منطقة صعبة. الحركات البسيطة مثل تسلق الجبال، والقفز، والركض العالي التي يتم أداؤها في دفعات قصيرة وشديدة تليها فترات راحة قصيرة يمكن أن تكون فعالة للغاية. إذا كنت جديدًا على هذه الأنواع من الحركات، فتأكد من الحفاظ على الشكل الصحيح وفكر في تعلم الأساسيات من مدرب مؤهل قبل محاولة الجلسات عالية الكثافة.

روتين غرفة الفندق

إذا كنت عالقًا في الداخل بسبب الطقس أو جدول أعمال مزدحم، يمكن أن تكون غرفة الفندق الخاصة بك بمثابة صالة ألعاب رياضية مؤقتة. خصص 15 إلى 20 دقيقة لمجموعة من حركات وزن الجسم. فكر في التمارين الديناميكية التي تبقي جسمك يتحرك باستمرار، مثل الملاكمة الوهمية، أو التزلج الجانبي، أو صعود الدرج بوتيرة سريعة باستخدام كرسي ثابت أو حافة السرير. الحفاظ على فترات راحة قصيرة سيساعد في الحفاظ على نشاط نظام القلب والأوعية الدموية لديك.

انتقالات سفر نشطة

غالبًا ما تؤدي أيام السفر الطويلة إلى سلوك خامل، مما قد يجعلك تشعر بالصلابة والخمول. استخدم وقت تنقلك لصالحك. في المطار، امشِ طول المبنى بدلاً من الانتظار عند البوابة. إذا كنت في قطار أو طائرة، فامنح الأولوية للوقوف والتمدد كل ساعة للحفاظ على تدفق الدورة الدموية. كل حركة إضافية تساهم في دعم قدرتك على التحمل بشكل عام.

Common mistakes

الخطأ الأكثر شيوعًا هو عقلية "الكل أو لا شيء"، حيث يتخطى المسافرون الحركة تمامًا لأنهم لا يستطيعون أداء جلسة صالة الألعاب الرياضية المعتادة لمدة 60 دقيقة. تذكر أن 10 دقائق من الحركة أفضل بما لا يقاس من صفر. خطأ آخر هو تجاهل الراحة - إذا مررت بيوم سفر شاق، فاستمع إلى جسدك واختر المشي اللطيف بدلاً من النشاط المكثف لتجنب الإرهاق.

Modifications

للمبتدئين، ابدأ بالمشي السريع أو الحركات منخفضة التأثير مثل المشي في المكان لبناء أساس. إذا كانت لديك قيود على الحركة، فركز على حركات الكارديو أثناء الجلوس أو التمدد اللطيف والإيقاعي الذي يرفع معدل ضربات قلبك بأمان. قم دائمًا بتكييف شدتك بناءً على ما تشعر به في تلك اللحظة بدلاً من اتباع خطة مكتوبة مسبقًا صارمة.

الحفاظ على روتين الكارديو الخاص بك أثناء السفر يتعلق بالمرونة والإبداع. من خلال التركيز على الحركة المستمرة بدلاً من الكمال الصارم، يمكنك الحفاظ على زخمك والشعور بأفضل حال، بغض النظر عن مكان وجودك في العالم. اغتنم فرصة التحرك في بيئات جديدة واستمتع بالرحلة بقدر ما تستمتع بالوجهة.