كيف تختار جهاز كارديو في يوم مزدحم بالجيم

What you'll need

الوصول إلى مرافق الجيم، وزجاجة ماء، ومنشفة.

قيّم أرضية الكارديو الكاملة

عندما يكون جهازك المفضل مشغولاً، خذ لحظة لمسح الغرفة بأكملها. ينجذب العديد من رواد الجيم إلى أجهزة المشي، وغالبًا ما يتركون معدات فعالة أخرى مثل أجهزة التجديف، أو متسلقي السلالم، أو دراجات الهجوم مفتوحة. إن الاستعداد للخروج من منطقة راحتك وتجربة قطعة معدات مختلفة يمكن أن يؤدي غالبًا إلى تمرين أكثر كفاءة وتحديًا من التمرين الذي خططت له في الأصل.

ابحث عن خيارات قصيرة المدة

إذا كنت تنتظر جهازًا معينًا، فابحث عن المحطات التي تتطلب كثافة أعلى، مثل جهاز التجديف أو الدراجة الثابتة. نظرًا لأن هذه الأجهزة يمكن أن تكون مرهقة للغاية، فإن معدل دوران المستخدمين في المتوسط غالبًا ما يكون أسرع من شخص يمشي بوتيرة ثابتة على جهاز المشي. قد تجد أن مكانًا يصبح متاحًا في وقت أقرب مما كنت تتوقع.

احتضن الاستعادة النشطة أثناء الانتظار

بدلاً من الوقوف بلا حراك والشعور بالإحباط، استخدم وقت الانتظار بشكل منتج. ابحث عن مساحة صغيرة على الأرض لأداء تمارين وزن الجسم مثل المشي في المكان، أو رفع الركبتين عالياً، أو الخطوات الجانبية. يساعد الحفاظ على حركة جسمك على الحفاظ على معدل ضربات قلبك ويجهزك للقفز مباشرة إلى جلسة الكارديو الخاصة بك بمجرد توفر جهاز.

استخدم دوائر زمنية

إذا كان الجيم مزدحمًا للغاية، ففكر في تقسيم الكارديو الخاص بك إلى فترات زمنية أقصر وعالية الكثافة باستخدام أي معدات متاحة. من خلال اختيار جلسة عالية الكثافة لمدة 15 دقيقة بدلاً من جري ثابت لمدة 45 دقيقة، فأنت أقل ارتباطًا بجهاز معين ويمكنك تكييف تمرينك ليناسب المساحة أو المعدات المتاحة دون فقدان فوائد جلسة هوائية قوية.

Common mistakes

الخطأ الأكبر هو الوقوف مباشرة خلف شخص ما على جهاز، مما يخلق ضغطًا ويعتبر خطأ في آداب الجيم. خطأ آخر هو افتراض أن جهاز المشي هو الطريقة الوحيدة للحصول على تمرين كارديو جيد؛ البقاء جامدًا في روتينك يمنعك من اكتشاف كيف يمكن للأجهزة الأخرى أن تدعم أهداف لياقتك بشكل أفضل.

Modifications

إذا كنت مبتدئًا، فابحث عن الأجهزة التي توفر ردود فعل مرئية واضحة ولديها أزرار "بدء سريع" بسيطة. قد يفضل الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل الطبيعة منخفضة التأثير للدراجة الاستلقائية أو جهاز الإهليلجي بدلاً من الضغط العالي لجهاز المشي أو متسلق السلالم. تأكد دائمًا من ضبط إعدادات الجهاز ليناسب طولك ومستوى راحتك قبل بدء جلستك.

لا يجب أن يفسد الجيم المزدحم جلسة تدريبك - إنها مجرد فرصة لتكون أكثر مرونة وابتكارًا. من خلال الانفتاح على الأجهزة المختلفة والحفاظ على حركة جسمك أثناء الانتظار، يمكنك تحويل تجربة قد تكون مرهقة إلى تمرين ناجح وعالي الطاقة. تذكر، أفضل جهاز هو الجهاز الذي يجعلك تتحرك.