Fitness · How-To
كيف تختار حذاء الجري دون المبالغة في التفكير
الخروج من الباب للجري هو أحد أبسط الطرق وأكثرها مكافأة لتحريك جسمك. في حين أن عالم الأحذية الرياضية قد يبدو مربكًا مع المصطلحات التي لا نهاية لها حول الميلان، والتوسيد، وارتفاعات المكدس، فإن الحقيقة هي أن الراحة يجب أن تكون دائمًا نجمك القطبي. العثور على الزوج المناسب من الأحذية لا ينبغي أن يكون مصدرًا للتوتر؛ بل يجب أن يكون الضوء الأخضر النهائي الذي يجعلك تتحرك بثقة.
هذا الدليل هو للمعلومات العامة فقط. إذا كنت تعاني من الألم أو الإصابة أو الأعراض التي تقلقك، استشر أخصائيًا طبيًا مؤهلاً قبل المتابعة. من خلال التركيز على كيفية شعور الحذاء تحت شكل قدمك المحدد بدلاً من محاولة فك رموز النظريات الميكانيكية الحيوية المعقدة، يمكنك العثور على شريك موثوق لأميالك.
What you'll need
شريط قياس قياسي أو جهاز Brannock (يوجد في معظم متاجر الأحذية) وزوج من جوارب الجري المشابهة لتلك التي تخطط لارتدائها في جولاتك.
إعطاء الأولوية لعامل 'الشعور'
أهم مقياس لحذاء الجري هو الراحة الذاتية. عندما ترتدي زوجًا، يجب أن تكون أصابع قدميك على بعد حوالي نصف بوصة - عرض إبهام تقريبًا - بين نهاية الحذاء وأطول إصبع قدم لديك. يجب أن تشعر منطقة منتصف القدم بالأمان دون أن تكون ضيقة، ولا يجب أن تنزلق كعبك للخارج أثناء المشي أو الهرولة في المتجر. إذا كان الحذاء يبدو 'صحيحًا' بمجرد ارتدائه، فمن المحتمل أن يكون أفضل مرشح لأسلوب حركتك.
خذ في الاعتبار تورم القدم
تتمدد الأقدام بشكل طبيعي أثناء النشاط البدني بسبب زيادة تدفق الدم. لضمان بقاء أحذيتك مريحة طوال فترة الجري، حاول التسوق في وقت لاحق من اليوم عندما تكون قدماك في أكبر حجم لهما. قد يصبح الحذاء الذي تشعر أنه مناسب في الصباح مقيدًا بعد بضعة أميال، لذا فإن إعطاء أصابع قدميك مساحة كافية للتمدد أمر ضروري للراحة طويلة الأمد وصحة القدم.
فهم مستويات التوسيد
التوسيد هو تفضيل شخصي بدلاً من ضرورة طبية. يستمتع بعض العدائين بحذاء 'ماكسيماليست' بنعل سميك لإحساس ناعم ووسائدي، بينما يفضل آخرون حذاء 'مينيماليست' أو منخفض المظهر يشعرهم بالقرب من الأرض. لا بأس في تجربة مستويات مختلفة من كثافة الرغوة. ركز على ما يسمح لك بالحفاظ على مشية طبيعية دون الشعور بأن الحذاء يملي طريقة ضرب قدمك.
السطح مهم
ضع في اعتبارك المكان الذي تخطط فيه لتسجيل أميالك في معظم الأحيان. تم تصميم أحذية الجري على الطرق بنعل خارجي أملس للأسفلت، بينما تتميز أحذية المسارات الوعرة بمسامير قوية (نتوءات مطاطية) لتحسين الثبات على التراب والصخور والطين. سيساعد اختيار حذاء مصمم لبيئتك الأساسية على إطالة عمر النعل الخارجي وتوفير الثبات الذي تحتاجه للشعور بالاستقرار.
Common mistakes
خطأ شائع هو شراء الأحذية بناءً على الجماليات أو المراجعات عبر الإنترنت فقط. ما يصلح لصديق أو مؤثر على وسائل التواصل الاجتماعي قد لا يناسب شكل قدمك أو مشيتك المحددة. خطأ آخر هو تجاهل نمط تآكل أحذيتك الحالية؛ إذا لاحظت تآكلًا غير متساوٍ، فقد يعني ذلك ببساطة أن قدميك فريدتان، ولكن لا تشعر بالضغط لشراء أحذية 'تصحيحية' متخصصة ما لم يوصي بها أخصائي.
Modifications
إذا كنت مبتدئًا، ابحث عن حذاء تدريب يومي 'محايد'، والذي يعمل بشكل جيد لغالبية العدائين. إذا كانت لديك قيود على الحركة أو حساسية مستمرة في القدم، استشر أخصائيًا لمناقشة الأحذية ذات العمق الإضافي أو صناديق أصابع أوسع. إذا كنت تعاني من عدم الراحة، قم بتبديل أحذيتك أثناء الجري إلى أنشطة المشي أو التدريب المتقاطع لمنح قدميك قسطًا من الراحة.
اختيار حذاء الجري يتعلق بتسهيل قدرتك على الحركة بشكل مريح، وليس حل لغز تقني معقد. ثق بحدسك الخاص - إذا كان الحذاء مناسبًا، ويسمح لأصابع قدميك بالحركة، ويجعلك متحمسًا للخروج من الباب، فهو فائز. اجعل الأمر بسيطًا، حافظ على الاتساق، واستمتع بإيقاع الطريق أو المسار أمامك.
Common questions
كم مرة يجب أن أستبدل حذاء الجري الخاص بي؟
يقترح معظم الخبراء البحث عن علامات التآكل، مثل الرغوة المضغوطة أو النعل الخارجي البالي، عادةً بين 300 إلى 500 ميل. ومع ذلك، استمع إلى جسدك؛ إذا شعرت قدماك أو ساقاك بالإرهاق في وقت أبكر من المعتاد، فقد يكون الوقت قد حان لشراء زوج جديد.
هل يجب أن أختار مقاسًا أكبر من مقاس حذائي العادي؟
نعم، من الشائع أن يرتدي العداؤون مقاسًا أكبر بنصف مقاس في أحذية الجري مقارنة بأحذيتهم العادية. هذا يأخذ في الاعتبار تورم القدم والحركة الأمامية لقدمك أثناء مشية الجري.
هل يهم إذا كانت أحذيتي 'محايدة' أم 'داعمة'؟
في حين أن الصناعة تصنف الأحذية في هذه المجموعات، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الراحة هي المؤشر الأكثر موثوقية للنجاح. ركز على الزوج الذي تشعر أنه الأكثر طبيعية بالنسبة لك أثناء الجري، بغض النظر عن الملصق التسويقي على الصندوق.
Got a routine for this?
Be the first to share a workout here.
+ Share your workoutThis guide is general information, not medical advice. If you are experiencing pain, symptoms, or distress that concern you, consult a qualified professional. If you are struggling with your mental health, please reach out to a qualified professional or a crisis line in your country.