العدد 08 - ربيع/صيف 26
EN / USD
كيف: الصحة واللياقة البدنية
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
الصحة
الروح
التنفس والهدوء
الروح - التنفس، التوقفات، والإيقاع
الروح / التنفس والهدوء
- 8 أدلة
كيفية استخدام التنفس
كباب، وليس كعلاج.
وعي التنفس، الإيقاعات البسيطة، التوقفات، الزفير الأطول، الهدوء، ومعرفة متى يجب أن تظل ممارسة التنفس لطيفة.
ملاحظة الممارسة
التنفس مفيد كإشارة. يصبح محفوفًا بالمخاطر عندما تبدأ الصفحة في تقديم وعود طبية.
التنفس قريب دائمًا، ولهذا السبب يفرط الناس في تحميله بالادعاءات. نحن نبقيه أبسط. يمكن للتنفس أن يمثل وقفة. يمكن أن يعطي الانتباه مكانًا للهبوط. يمكن أن يجعل الانتقال أقل حدة. يمكن أن يشعر أيضًا بعدم الراحة، أو بالإكراه، أو بالدوار، أو بالخطأ في يوم معين.
يعامل هذا المركز التنفس كممارسة لطيفة، وليس كخطة علاج. إذا كان الإيقاع يساعد، فاستخدمه. إذا جعل الغرفة أصغر، توقف وعد إلى التنفس العادي.
01
ابدأ بملاحظة التنفس قبل تغييره.
02
اجعل الكتفين والفك واليدين أقل انخراطًا.
03
جرب زفيرًا أطول قليلاً إذا كان يبدو طبيعيًا.
04
استخدم نفسًا واحدًا قبل الرد، أو الاجتماع، أو الباب، أو المهمة التالية.
05
عد إلى التنفس الطبيعي عندما تنتهي الممارسة أو تشعر بعدم الراحة.
استخدم نفسًا واحدًا للفصل بين الوصول ورد الفعل.
حافظ على الممارسة لطيفة وتوقف عن مطاردة النتائج.
دع التنفس يخلق وقفة قبل الجملة التالية.
طابق التنفس مع المشي أو التمدد أو الوقوف.
توقف عن التقنية وتنفس بشكل طبيعي.
رقم 01
توقف
وقفة بسيطة دون فرض إيقاع.
رقم 02
صندوق
العد، الراحة، والتوقف إذا كان الشعور خاطئًا.
رقم 03
زفير
إيقاع ألطف للانتقالات واللحظات المتوترة.
رقم 04
حديث
وقفة واحدة قبل الجملة التالية.
رقم 05
مشي
الخطوات، الإيقاع، الانتباه، وعدم الإفراط في التفكير فيه.
رقم 06
سهولة
العودة إلى التنفس العادي عندما تصبح التقنية صاخبة جدًا.
رقم 07
الهدوء
الأبواب، الكراسي، العدادات، السيارات، ودقيقة هادئة واحدة.
رقم 08
الرعاية
الدوخة، الذعر، عدم الراحة، ومتى تتوقف.
إذا تسببت ممارسة التنفس في الدوخة، الذعر، عدم الراحة في الصدر، التنميل، الخوف، أو أي شعور غير آمن، فتوقف وتنفس بشكل طبيعي. إذا استمرت الأعراض أو بدت خطيرة، فاطلب المساعدة الطبية أو الطارئة المؤهلة.
كيفية:
HowTo Health Edition
مجلة صحية ولياقة بدنية واضحة للتدريب، الطعام، التعافي، الرعاية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه اختصار الأسبوع.
اشترك
المحتوى على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية أو احتياجات جسمك.
HowTo: الصحة واللياقة البدنية تقدم فقط إرشادات عامة للعافية والحركة. ليست نصيحة طبية. استشر متخصصًا مؤهلاً قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 HOWTO: HEALTH & FITNESS EDITION. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة HOWTO - THEHOWTONETWORK.COM