العدد 08 - ربيع/صيف '26
EN / USD
كيف: الصحة واللياقة البدنية
THE HOW TO CO. - EDITION 08
كيف: الصحة واللياقة البدنية
/
الصحة
الروح
التأمل
الروح - الجلوس، الملاحظة، العودة
الروح / التأمل
- 8 أدلة
كيف تجلس بلا حراك
دون أن تجعله أداءً.
غرفة تأمل بسيطة للجلوس، والملاحظة، والعودة، والتشتت، وعدم الراحة، والممارسة الأولى التي لا تتطلب تغييرًا في الشخصية.
ملاحظة الممارسة
يبدأ التأمل في أن يكون مفيدًا عندما يتوقف عن محاولة إبهارك.
يلتقي معظم الناس بالتأمل من خلال وعد: ضغط أقل، هدوء أكثر، عقل أنظف، ذات أفضل. هذا ضغط كبير لوضعه على كرسي. النسخة الأبسط أفضل. اجلس في مكان ما. لاحظ ما يحدث. عد عندما يغادر العقل. كرر دون أن تجعل المغادرة فشلاً.
يحافظ هذا المركز على الممارسة صغيرة بما يكفي لاستخدامها. لا يوجد أداء روحي كبير. لا ادعاء بأن الأفكار تتوقف. مجرد طريقة لقضاء بضع دقائق دون السماح لكل إشارة في اليوم بأن تصبح تعليمات.
01
اختر مكانًا لا يتطلب زيًا، أو وسادة، أو هوية جديدة.
02
دع الجسم يُحمل بواسطة الكرسي، أو الأرض، أو السرير، أو المقعد، أو الحائط.
03
اختر مرساة واحدة: التنفس، الصوت، اليدين، القدمين، أو الضوء في الغرفة.
04
عندما يغادر العقل، عد دون تحويل العودة إلى قاعة محكمة.
05
اختتم بإجراء عادي واحد: قف، اشرب الماء، افتح الباب، ابدأ من جديد.
استخدم جلسات أقصر ومرساة جسدية.
اجلس بشكل مستقيم، افتح عينيك، أو اختر غرفة أكثر إشراقًا.
عد العودة كممارسة، وليس كإزعاج.
اجعل المرساة بسيطة وتوقف إذا شعرت الممارسة بعدم الأمان.
ابدأ بثلاث دقائق قبل تحويلها إلى نظام.
رقم 01
ابدأ
جلسة أولى بمرساة واحدة وبدون أداء.
رقم 02
عودة
العودة دون معاملة التجوال كفشل.
رقم 03
مرساة
التنفس، الصوت، اليدين، القدمين، الضوء، وماذا تستخدم عندما يبدو أحدها خاطئًا.
رقم 04
جسد
الحكة، الملل، القلق، ومعرفة متى تتوقف.
رقم 05
عادة
جلسة صغيرة قابلة للتكرار دون تحويلها إلى ضغط.
رقم 06
منفرد
المؤقتات، الغرف، الصمت، الملاحظات، والحفاظ على الممارسة خاصة بك.
رقم 07
إغلاق
إنهاء الممارسة دون العودة فجأة إلى يومك.
رقم 08
العناية
الضيق، الذعر، الصدمة، ومتى تكون المساعدة أكثر أهمية.
إذا كان الجلوس ساكنًا يجعلك تشعر بالذعر، أو بعدم الأمان، أو بالفيضان، أو بالانفصال، أو ما هو أسوأ، فتوقف. لا يُفترض أن تصبح الممارسة اختبارًا للتحمل. اطلب الدعم المؤهل عندما يكون الضيق أكبر من مجرد عادة.
كيفية:
HowTo Health Edition
مجلة صحية ولياقة بدنية واضحة للتدريب، والغذاء، والتعافي، والرعاية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه تلخيص الأسبوع.
اشترك
المحتوى على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية، أو احتياجات جسمك.
HowTo: الصحة واللياقة البدنية تقدم فقط إرشادات عامة للعافية والحركة. ليست نصيحة طبية. استشر متخصصًا مؤهلًا قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 HOWTO: HEALTH & FITNESS EDITION. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة HOWTO - THEHOWTONETWORK.COM