Fitness · How-To
Wie man nach einem unangenehmen ersten Besuch neu anfängt
Das erste Mal ein Fitnessstudio zu betreten, kann sich anfühlen, als würde man ohne Drehbuch auf eine Bühne treten. Wenn sich Ihr erster Besuch überwältigend, einschüchternd oder einfach nur unangenehm anfühlte, sind Sie nicht allein. Die meisten Leute, die das Fitnessstudio jetzt als zweites Zuhause betrachten, begannen mit genau demselben Gefühl, nicht zu wissen, wo sie stehen oder welches Gerät was tut.
Nach einer schwierigen Erfahrung zurückzukehren, ist ein Zeichen von Widerstandsfähigkeit. Sie müssen kein Experte sein, um in einen Fitnessbereich zu gehören; Sie brauchen nur einen Plan und ein wenig Nachsicht mit sich selbst. Dieser Leitfaden dient nur allgemeinen Informationen. Wenn Sie Schmerzen, Verletzungen oder Symptome haben, die Sie beunruhigen, konsultieren Sie vor Beginn einen qualifizierten medizinischen Fachmann.
What you'll need
Ein Paar unterstützende Sportschuhe, bequeme Trainingskleidung, eine Wasserflasche und ein Notizbuch oder Smartphone, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Verlagern Sie Ihren Fokus von 'Leistung' auf 'Bewegung'
An Ihrem ersten Tag zurück, verwerfen Sie alle Erwartungen, schwere Gewichte zu heben oder mit Höchstgeschwindigkeit zu laufen. Ihr Ziel ist es einfach, Vertrautheit aufzubauen. Wählen Sie Bewegungen, die sich zugänglich anfühlen, wie z. B. Gehen auf einem Laufband, Benutzung eines Ergometers oder Ausführen von Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen an einer Wand. Indem Sie sich auf Bewegung statt auf 'Training' im herkömmlichen Sinne konzentrieren, senken Sie den Druck und erlauben Ihrem Körper, sich an die Umgebung anzupassen.
Schaffen Sie eine 'sichere Zone' im Fitnessstudio
Große Fitnesscenter können überstimulierend sein. Identifizieren Sie eine Ecke oder einen bestimmten Bereich – wie eine Dehnmatte oder eine Reihe von Cardiogeräten –, in dem Sie sich am wohlsten fühlen. Die Einrichtung einer 'sicheren Zone' bietet ein Gefühl der Sicherheit. Verbringen Sie Ihre ersten Sitzungen in dieser Zone, um Selbstvertrauen aufzubauen, bevor Sie sich hinauswagen, um andere Geräte oder Hantelbereiche zu erkunden.
Meistern Sie eine neue Sache nach der anderen
Einer der häufigsten Gründe für ein unangenehmes Gefühl ist die Komplexität der Geräte. Anstatt zu versuchen, drei neue Geräte in einer Sitzung zu benutzen, wählen Sie eines aus. Lesen Sie die Anleitungsdiagramme, die oft an der Seite des Geräts aufgedruckt sind, oder beobachten Sie aus der Ferne, wie andere es benutzen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie ein Gerät funktioniert, ist es völlig in Ordnung, einen Mitarbeiter um eine kurze Demonstration zu bitten. Sie sind da, um sicherzustellen, dass Sie sicher bleiben.
Priorisieren Sie Konsistenz über Dauer
Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Fortschritte zu erzielen. Tatsächlich sind kürzere, häufigere Besuche oft besser, um eine Gewohnheit aufzubauen. Streben Sie 20 Minuten leichte Aktivität an, die Ihnen Energie gibt, anstatt Sie zu erschöpfen. Konsequente, kurze Besuche helfen Ihnen, ein 'Stammgast' zu werden, was das Gefühl, ein Außenseiter zu sein, auf natürliche Weise auflöst.
Common mistakes
Der größte Fehler ist der Versuch, andere sofort zu 'imitieren'. Anfänger beobachten oft erfahrene Fitnessstudiobesucher und versuchen, ihre komplexen Routinen zu kopieren, was zu Ermüdung oder schlechter Form führen kann. Ein weiterer Fehler ist das Überspringen des Aufwärmens; ein einfaches fünfminütiges Gehen hilft Ihrem Körper und Gehirn, in den Trainingsmodus zu wechseln.
Modifications
Wenn Sie Mobilitätsprobleme haben, tauschen Sie gerätebasierte Übungen gegen einfache bodengestützte Dehnübungen aus. Anfänger, die sich gehemmt fühlen, bevorzugen möglicherweise Besuche während 'Stoßzeiten', wie z. B. am Vormittag oder späten Abend, um Menschenmassen zu vermeiden. Wenn Sie spezielle körperliche Einschränkungen haben, arbeiten Sie mindestens eine Sitzung mit einem zertifizierten Personal Trainer zusammen, um eine Routine zu erstellen, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Nach einer unangenehmen Erfahrung ins Fitnessstudio zurückzukehren, ist ein Sieg für sich. Denken Sie daran, dass jeder in diesen Mauern auf seine eigene Reise konzentriert ist und die meisten Leute viel zu sehr mit ihrem eigenen Schweiß und ihrer eigenen Anstrengung beschäftigt sind, um Ihre zu bemerken. Nehmen Sie es langsam, feiern Sie Ihre Rückkehr und kommen Sie immer wieder für sich selbst.
Common questions
Was ist, wenn ich das Gefühl habe, dass mich jeder beobachtet?
Es ist ein häufiges psychologisches Phänomen, das als 'Spotlight-Effekt' bezeichnet wird. In Wirklichkeit konzentrieren sich die meisten Menschen auf ihre eigene Musik, ihre eigenen Sätze oder ihre Handys. Wenn Sie erst einmal erkennen, dass jeder in seiner eigenen Blase steckt, wird es viel einfacher, sich auf Ihr Training zu konzentrieren.
Ist es in Ordnung, anfangs nur Cardiogeräte zu benutzen?
Absolut. Cardiogeräte sind hervorragend geeignet, um die Ausdauer zu verbessern und sich an die Fitnessstudio-Umgebung zu gewöhnen. Es gibt keine 'richtige' Art anzufangen; die beste Übung ist die, die Sie bequem und regelmäßig ausführen können.
Sollte ich spezielle Kleidung tragen, um dazuzugehören?
Sie brauchen keine teure Markenkleidung. Tragen Sie, was immer Sie bequem macht und Ihnen erlaubt, sich frei zu bewegen. Ein sauberes Paar Turnschuhe und ein unterstützendes Outfit sind alles, was Sie zum Anfangen brauchen.
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