Training für Anfänger: So beginnen Sie mit dem Training.

How To: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - EDITION 08

HOW TO: GESUNDHEIT & FITNESS

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FITNESS

TRAINIEREN

TRAINING FÜR ANFÄNGER

FITNESS - TRAINIEREN - TRAINING FÜR ANFÄNGER

Erste Trainingstage im Fitnessstudio, erste Trainingseinheiten zu Hause, erste Dreitage-Wochen. Das Training für Anfänger sollte klar genug sein, um es zu wiederholen, bescheiden genug, um sich davon zu erholen, und spezifisch genug, damit Sie wissen, was Sie beim nächsten Mal tun müssen.

36 ANLEITUNGEN

-

5 ABSCHNITTE

ERSTE WOCHEN

NUR ALLGEMEINE GRUNDLAGEN.

AUF DIESER SEITE

START

01

Top Fünf

Starten Sie hier

02

Einführung

5 Min Lesezeit

03

Anfänger-Bibliothek

36 Anleitungen

04

FAQ

10 Fragen

05

Erste Woche

4 Leseinhalte

Nr. 01

Die ersten fünf Leseinhalte.

ERSTER MONAT,

NICHT PERFEKT

ERSTE WOCHЕ

So beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie keine Routine haben

Eine Fitnessreise zu beginnen, wenn Sie keine Routine haben, kann überwältigend sein, aber der beste Weg, um anzufangen, ist, nicht mehr an Perfektion zu denken und einfach anzufangen...

6 MINUTEN LESEZEIT

LESEN

GRUNDLAGEN DES FITNESSSTUDIOS

So nutzen Sie ein Fitnessstudio zum ersten Mal

Das erste Mal ein Fitnessstudio zu betreten, kann sich anfühlen, als würden Sie eine neue Welt betreten, aber denken Sie daran, dass jeder erfahrene Fitnessstudiobesucher einmal genau dort stand, wo Sie jetzt sind...

5 MINUTEN LESEZEIT

ROUTINE

So trainieren Sie dreimal pro Woche

Eine Fitnessreise zu beginnen, erfordert nicht, dass Sie sieben Tage die Woche im Fitnessstudio verbringen. Tatsächlich ist ein konsistenter Zeitplan von drei Tagen pro Woche oft der ideale Punkt f...

ERHOLUNG

So erkennen Sie, ob ein Anfänger-Workout zu viel ist

Eine neue Fitnessreise zu beginnen, ist ein unglaublich aufregender Schritt, um sich stärker, energiegeladener und fähiger in Ihrem täglichen Leben zu fühlen. Es ist natürlich...

4 MINUTEN LESEZEIT

GEWOHNHEIT

So machen Sie weiter, nachdem Sie die erste Woche verpasst haben

Eine neue Fitnessreise zu beginnen, ist ein aufregender Schritt, um sich energiegeladener und fähiger zu fühlen. Es ist völlig normal, dass das Leben während der t...

Nr. 02

Eine kurze Einführung für den Anfang.

WENN DER RAUM LAUT WIRKT,

LESEN SIE DAS ZUERST

I - DAS ERSTE ZIEL IST WIEDERHOLBARKEIT.

Das Training für Anfänger ist kein Persönlichkeitstest. Es ist eine Möglichkeit, die nächste Woche leichter wiederholbar zu machen. Der erste Plan sollte fast langweilig sein: ein paar Bewegungen, ein paar Sätze, ein wenig Gehen und genug Zurückhaltung, damit Sie es in zwei Tagen wieder tun können.

II - BAUEN SIE EINE BASIS, BEVOR SIE EIN DACH BAUEN.

Drei Tage pro Woche reichen für die meisten Erwachsenen aus, um sich im Raum zurechtzufinden, die Bewegungen zu lernen und frühe Kraft aufzubauen. Vier Tage können später funktionieren. Sechs Tage sind normalerweise ein Weg, um mit besserer Ausrüstung aufzuhören. Die Basis ist wichtig, weil sie auch in geschäftigen Wochen Bestand hat.

III - WÄHLEN SIE GEWICHTE, DIE SIE KONTROLLIEREN KÖNNEN.

Das richtige Anfängergewicht ist nicht das schwerste, das Sie bewegen können. Es ist das schwerste, das Sie mit sauberen Wiederholungen, ruhiger Atmung und ein oder zwei Wiederholungen im Reserve bewegen können. Wenn jeder Satz zu einer Verhandlung wird, ist das Gewicht zu schwer.

IV - MUSKELKATER IST NICHT DIE ANZEIGETA FEL.

Ein gewisser Muskelkater ist normal, wenn Sie anfangen. Scharfe Schmerzen, sich verschlimmernde Schmerzen, Taubheit, Schwindel oder alles, was sich falsch anfühlt, ist etwas anderes. Beenden Sie die Sitzung und holen Sie sich qualifizierte Hilfe. Ein nützlicher Plan sollte Sie fähiger machen, nicht besorgter über Ihren Körper.

V - DAS NOTIZBUCH IST BESSER ALS DER SPIEGEL.

Schreiben Sie die Bewegung, das Gewicht und die Wiederholungen auf. Das reicht. Der Spiegel wird jeden Morgen Meinungen haben. Das Notizbuch wird Ihnen sagen, ob Sie da waren, die Arbeit wiederholt und eine kleine Verbesserung erzielt haben.

Nr. 03

Die Anfänger-Bibliothek.

BEIM ERSTEN PROBLEM

ERSTE WOCHE7

GYM GRUNDLAGEN7

DREI TAGE7

FORM GRUNDLAGEN7

DRANBLEIBEN8

6 MIN

Lesen

So machen Sie Ihr erstes Ganzkörpertraining

Mit einem Ganzkörpertraining zu beginnen, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, eine starke Grundlage für Ihre Fitnessreise zu schaffen. Indem Sie mehrere Muskeln... trainieren

5 MIN

So wärmen Sie sich auf, ohne zwanzig Minuten zu verschwenden

Sie wollen direkt zum Wesentlichen kommen, und wir verstehen das. Ein Aufwärmen muss keine lange, zermürbende Pflicht sein, die Sie vor Ihrem ersten... ermüdet

4 MIN

So wählen Sie Ihr Startgewicht

Der Beginn einer Krafttrainingsreise ist ein ermächtigender Schritt zu langfristiger Gesundheit und funktioneller Widerstandsfähigkeit. Egal, ob Sie mit Kurzhanteln... trainieren

So wissen Sie, ob die erste Woche funktioniert hat

Mit einer neuen Fitnessroutine zu beginnen, ist ein Akt des Mutes. Die erste Woche des Erscheinens ist oft die härteste, da sich Ihr Körper an neue Bewegungen und Ihre sc... anpasst

06

So erholen Sie sich zwischen Anfänger-Workouts

Der Beginn einer neuen Fitnessreise ist ein aufregender Schritt, um sich im Alltag fähiger und energiegeladener zu fühlen. Oft konzentrieren wir uns so sehr auf die Anstrengung du...

07

So vermeiden Sie zu viel zu schnell

Mit einer neuen Fitnessroutine zu beginnen, ist ein berauschender Meilenstein, angetrieben von Motivation und dem Wunsch nach Veränderung. Es ist leicht, direkt in int... springen zu wollen

ZEIGE 7 VON 36 ANLEITUNGEN IN DER ERSTEN WOCHE

ALLGEMEINE TRAININGSGRUNDLAGEN

Nr. 04

Zehn Fragen für Anfänger.

KURZE ANTWORTEN,

EINFACHE SPRACHE

F - 01

Wie viele Tage pro Woche sollte ein Anfänger trainieren?

Drei Tage sind für die meisten Erwachsenen der beste Ausgangspunkt. Es gibt Ihnen genug Übung, um die Bewegungen zu lernen, und genug Ruhe, um sich zu erholen. Zwei Tage können immer noch funktionieren. Vier Tage sind ein späteres Upgrade, keine Eintrittsgebühr.

BEANTWORTET VON JENNA - 1 MIN ANTWORT

F - 02

Sollte ich mit Geräten oder freien Gewichten beginnen?

Beides kann funktionieren. Geräte sind nützlich, da sie die Anzahl der Dinge reduzieren, die Sie gleichzeitig kontrollieren müssen. Freie Gewichte sind nützlich, da sie Gleichgewicht und Haltung lehren. Die bessere Wahl ist die, die Sie sicher ausführen und wiederholen können.

BEANTWORTET VON TORRIE - 1 MIN ANTWORT

F - 03

Wie schwer sollten die ersten Gewichte sein?

Wählen Sie ein Gewicht, das Sie für ein oder zwei saubere Wiederholungen mehr heben könnten, als der Plan vorsieht. Wenn sich Ihre Form auf halbem Weg durch den Satz ändert, gehen Sie leichter. Frühes Training sollte Kontrolle lehren, bevor es Mut testet.

F - 04

Ist Muskelkater gut oder schlecht?

Ein wenig Muskelkater kann normal sein. Starker Muskelkater, der Ihre Bewegungen verändert, tagelang anhält oder mit scharfen Schmerzen einhergeht, ist ein Zeichen, zurückzutreten und bei Bedarf Hilfe zu suchen. Muskelkater ist Feedback, keine Trophäe.

F - 05

Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel, um mit dem Training zu beginnen?

Nein. Schlaf, Essen, Wasser, Gehen und ein Plan, den Sie wiederholen können, sind am Anfang viel wichtiger. Nahrungsergänzungsmittel können warten, bis die Routine etabliert ist.

F - 06

Was soll ich tun, wenn sich das Fitnessstudio einschüchternd anfühlt?

Wählen Sie einen kleinen Plan, wählen Sie einen Bereich des Raumes und beenden Sie den Plan, ohne zusätzliche Aufgaben hinzuzufügen. Selbstvertrauen kommt vom erfolgreichen Absolvieren wiederholbarer Besuche, nicht vom Beherrschen des gesamten Gebäudes am ersten Tag.

F - 07

Wie lange sollte ein Anfänger-Workout dauern?

Die meisten Anfänger-Sitzungen sollten zwischen 35 und 55 Minuten dauern. Wenn es viel länger dauert, hat der Plan wahrscheinlich zu viele Übungen, zu viel Ruhe oder zu viele Entscheidungen.

F - 08

Sollte ich auch Cardio machen?

Ja, aber halten Sie es am Anfang einfach. Spaziergänge, leichtes Radfahren oder Cardio in Konversationsgeschwindigkeit können die Kondition verbessern, ohne die Erholung von Krafttrainingseinheiten zu beeinträchtigen.

F - 09

Wann sollte ich den Plan ändern?

Ändern Sie den Plan, wenn sich Ihr Zeitplan ändert, eine Bewegung durchweg schmerzt oder der Fortschritt mehrere Wochen lang stagniert. Ändern Sie ihn nicht jedes Mal, wenn Sie sich langweilen. Wiederholung ist Teil des Lernens.

F - 10

Was ist, wenn ich eine Woche verpasse?

Setzen Sie mit der einfachsten Version des letzten Plans fort, den Sie abgeschlossen haben. Bestrafen Sie sich nicht mit zusätzlicher Arbeit. Die Gewohnheit wird stärker, wenn verpasste Wochen zu normalen Unterbrechungen statt zu Enden werden.

"

Der beste Anfängerplan ist der, der den nächsten Besuch möglich erscheinen lässt.

AUS DEM ANFÄNGER-TRAININGSLEITFADEN - BEGINNEN SIE MIT DEN ERSTEN FÜNF

Nr. 05

Wenn Sie heute anfangen.

VIER KURZE LESUNGEN

IN REIHENFOLGE

NR. 01

Wie man ohne Routine anfängt.

Lesen Sie die erste Anleitung und machen Sie dann diese Woche die einfachste Ganzkörper-Sitzung.

BEGINN

NR. 02

So trainieren Sie drei Tage lang.

Nutzen Sie die wöchentliche Routine, bevor Sie einen vierten Tag hinzufügen.

NR. 03

So lernen Sie die ersten Übungen.

Kniebeuge, Hüftbeuge, Druck, Rudern, Tragen. Eine Anweisung nach der anderen.

NR. 04

So machen Sie nach einer Pause weiter.

Schützen Sie die Gewohnheit, indem Sie die nächste Trainingseinheit kleiner, nicht härter gestalten.

ANLEITUNG:

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