AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26
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How To: Gesundheit & Fitness
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: GESUNDHEIT & FITNESS
/
FITNESS
TRAINIEREN
SPUR 02 - UNTERSPUR 01 VON 06
FITNESS - UNTERSPUR 01 - TRAINIEREN
Routinen, Splits, Form, Kraft, Werkzeuge, Cardio. Der Ort, um zu entscheiden, was als Nächstes zu tun ist, wie es besser gemacht werden kann und was man nicht überkomplizieren sollte.
20 TRAININGS-TUEREN
-
GRUPPIERT NACH FRAGE
MEHR IN BEARBEITUNG
NUR ALLGEMEINE GRUNDLAGEN.
VOM SPUR-REDAKTEUR
"Wählen Sie die Tür, die zur heutigen Frage passt. Der Rest kann warten."
J.
VON JENNA - SPUR-REDAKTEURIN, FITNESS - ATLANTA
Nr. 01
GRUPPIERT NACH DER
FRAGE, MIT DER SIE GEKOMMEN SIND
Die meisten Menschen kommen mit einer praktischen Frage: Beintraining, Kurzhanteln, Drücken/Ziehen/Beine, wie man in die Hocke geht, wie man mit dem Laufen beginnt, ob HIIT zu viel ist. Beginnen Sie mit der Frage, die Sie tatsächlich haben.
Wenn Sie neu sind, fangen Sie klein an. Wenn Sie feststecken, wählen Sie die Einschränkung. Wenn Sie bereits trainieren, wählen Sie das Regal, das die nächste Trainingseinheit reibungsloser gestaltet.
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Die Seiten für Menschen, die einen haltbaren Anfang brauchen, keine perfekte Identität.
4 REGALE
2 LIVE
01
Erste Wochen, erste Fitnesstage, erste ehrliche Routine.
START - GEWOHNHEITEN - VERTRAUEN
36 ANLEITUNGEN
LESEN
02
Fünf nützliche Minuten vor Beginn der Arbeit.
VORBEREITUNG - GELENKE - AUFWÄRM-SETS
10 ANLEITUNGEN
BALD
03
Drei Tage die Woche, der Großteil des Körpers, kein Fantasieplan.
3-TAGE - EFFIZIENT - ANFÄNGER
18 ANLEITUNGEN
04
Das breite Kraftregal: Anstrengung, Fortschritt, Erholung, Geduld.
KRAFT - FORTSCHRITT - GRUNDLAGEN
20 ANLEITUNGEN
BAUEN SIE DIE WOCHE AUF
Wie Trainingstage aufeinander gestapelt werden: Splits, Sitzungen, Körperteil-Tage und die wöchentliche Mathematik.
05
Ganzkörper, Ober-/Unterkörper, Drücken/Ziehen/Beine, Körperteil-Splits.
PPL - OBER/UNTERKÖRPER - 3-TAGE
06
Spezifische Sitzungen, die Sie heute durchführen können.
ZIEHEN - DRÜCKEN - GANZKÖRPER
48 ANLEITUNGEN
07
Brust, Schultern, Trizeps, Drück-Tage.
DRÜCKEN - BRUST - SCHULTERN
14 ANLEITUNGEN
08
Rudern, Klimmzüge, Hüftbeugen, Rücken-Tage.
RUDERN - RÜCKEN - ZUGÜBUNGEN
09
Kniebeugen, Hüftbeugen, einbeinige Übungen, Waden, Tragen.
KNIEMUSKEL - HÜFTBEUGE - BEINE
16 ANLEITUNGEN
DAS HEBEN LERNEN
Die Form und die Hantelablage. Zuerst die allgemeine Form; spezifische Übungen erhalten eigene Seiten, wenn das Thema groß genug ist.
10
Die große Technikbibliothek: Setup, Tempo, Umfang, Substitutionen.
TECHNIK - HINWEISE - FEHLER
24 ANLEITUNGEN
11
Back Squat, Goblet Squat, Tiefe, Stand, Stabilisierung.
KNIEMUSKEL - TIEFE - STABILISIERUNG
12 ANLEITUNGEN
12
Hüftbeugenmechanik, Setup, Griff, Stangenweg, sicherere Fortschritte.
HÜFTBEUGE - GRIFF - STANGENWEG
13
Setup, Schulterposition, Griff, Spotter, Fortschritte.
BANKDRÜCKEN - SETUP
14
Erste Wiederholungen, Negativübungen, Bänder, Volumen, stärkere Züge.
KLIMMZUG - BÄNDER - NEGATIVÜBUNGEN
11 ANLEITUNGEN
WÄHLE DAS WERKZEUG
Geräteseiten für die Art und Weise, wie Leute tatsächlich suchen: ein Paar Kurzhanteln, eine Kettlebell, kein Fitnessstudio.
15
Heimtraining, Hotel-Fitnessstudios, Paare, Einzelübungen, Substitutionen.
KURZHANTELN - ZU HAUSE - HOTEL
16
Swings, Goblets, Carries, Komplexe, kurze Trainingseinheiten.
KETTLEBELL - CARRIES - SWINGS
17
Körpergewichtsübungen, die nicht vorgeben, Möbel seien ein Fitnessstudio.
KÖRPERGEWICHT - REISEN - ZU HAUSE
KONDITIONIERUNG
Cardio bleibt in Train, weil Leute es als Training suchen: Tempo, Intervalle, Laufen, Anstrengung.
18
Das große Konditionierungsregal: leicht, schwer, Maschinen, Feldtests.
ZONE ZWEI - INTERVALLE - MASCHINEN
42 ANLEITUNGEN
19
Beginnen Sie mit dem Laufen, laufen Sie weiter, Tempo, ohne es zu einer Persönlichkeit zu machen.
ANFÄNGER - 5K - TEMPO
28 ANLEITUNGEN
20
Intervalle, Finisher, kurze harte Trainingseinheiten und wann man sie überspringen sollte.
INTERVALLE - FINISHER - ANSTRENGUNG
Nr. 02
EINE KURZE NOTIZ
BEVOR SIE KLICKEN
ABSCHNITT I - BEGINNEN SIE MIT HEUTE, NICHT MIT EWIGKEIT.
Sie brauchen keine vollständige Trainingsidentität, bevor Sie trainieren. Sie brauchen eine nützliche nächste Trainingseinheit, eine Woche, die Sie wiederholen können, und genug Klarheit, um aufzuhören, zwölf Tabs zu öffnen, bevor Sie mit dem Aufwärmen beginnen. Wählen Sie die Frage, die zu Ihrem heutigen Tag passt. Lassen Sie den Rest ruhen.
ABSCHNITT II - WÄHLEN SIE NACH EINSCHRÄNKUNG.
Wenn Zeit die Einschränkung ist, beginnen Sie mit Ganzkörper- oder Workouts. Wenn Selbstvertrauen die Einschränkung ist, beginnen Sie mit Anfängertraining. Wenn Ausrüstung die Einschränkung ist, beginnen Sie mit Kurzhanteln oder Übungen ohne Geräte. Wenn die Bewegung selbst unsicher ist, beginnen Sie mit der Form.
Der beste Trainingsplan ist der, der den Beginn der nächsten Trainingseinheit erleichtert.
ABSCHNITT III - WIEDERHOLEN SIE, BEVOR SIE ERWEITERN.
Die meisten Leute fügen Komplexität hinzu, bevor sie sie verdient haben. Wiederholen Sie dieselbe grundlegende Woche lange genug, um daraus zu lernen. Fügen Sie dann einen Tag, eine Übung, ein härteres Intervall oder ein spezifischeres Ziel hinzu. Die langweilige Version ist normalerweise diejenige, die Ihnen zeigt, was als Nächstes zu tun ist.
ABSCHNITT IV - IMMER NOCH KEIN COACHING.
Dies ist ein Magazin, kein Coach. Die Seiten hier erklären allgemeine Prinzipien, nützliche Muster und Fragen, die es wert sind, gestellt zu werden. Wenn Schmerzen, Verletzungen, Krankengeschichte, Schwangerschaft oder eine lange Trainingspause die Einsätze erhöhen, ist der nächste Schritt jemand Qualifiziertes mit Blick auf die Person.
Nr. 03
WO SIE KLICKEN
ERSTES
TRAININGSPLÄNE - KRAFT
DER LANGE LESERSTE LESUNGLESE
Drei Sitzungen, zwei Prioritäten, eine Regel: Nicht zweimal auslassen. Die Seite erklärt, warum die langweilige Woche die heroische schlägt.
VON JENNA
7 MIN LESEN
TRAININGSFORM
TECHNIK
Aufbau, Tempo, Umfang und die Anweisungen, die schwerem Gewicht standhalten.
VON TORRIE
6 MIN LESEN
KARDIOTRAINING
PRAXIS
Konversationelles Tempo ohne App, Uhr oder einen Plan, der es ruiniert.
5 MIN LESEN
"
Das Programm, das Sie tatsächlich machen, schlägt das Programm, das Sie sich wünschen würden. Jedes Mal.
VOM LANE-REDAKTEUR - LESEN SIE DEN INDEX
Nr. 04
VIER TÜREN
ZUM ANFANG
NR. 01
->
Das Anfängerregal: erste Wochen, erste Fitnesstage, erster haltbarer Plan.
ÖFFNEN
NR. 02
Ganzkörper, Ober-/Unterkörper, Drücken/Ziehen/Beine und die Falle von sechs perfekten Tagen.
NR. 03
Das breite Technikregal, bevor Sie sich in einzelnen Übungen verlieren.
NR. 04
Leicht, schwer, Laufen, Intervalle, Geräte, Anstrengung.
BEWEGEN SIE DEN MOTOR
WIE ES GEHT:
HEALTH & FITNESS EDITION
Ein klar formuliertes Gesundheits- und Fitnessmagazin für Training, Ernährung, Erholung, Pflege und tägliches Wohlbefinden.
Der Health & Fitness Letter ist der Ort, an dem die Woche zusammengefasst wird.
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