Fitness · How-To
Wie man aufhört, wenn eine Bewegung schmerzt
Eine neue Fitnessreise zu beginnen, ist eine aufregende Möglichkeit, Kraft aufzubauen, Ihre Energie zu steigern und Ihren Körper zu pflegen. Ein Teil davon, ein selbstbewusster Beweger zu werden, ist zu lernen, auf das Feedback zu hören, das Ihr Körper während des Trainings gibt. Das Verständnis des Unterschieds zwischen der typischen Herausforderung der beanspruchten Muskeln und dem Gefühl einer potenziellen Verletzung ist eine mächtige Fähigkeit, die Sie auf lange Sicht konsistent und sicher hält.
Zu lernen, eine Bewegung zu pausieren oder zu modifizieren, wenn etwas 'nicht stimmt', ist kein Zeichen von Schwäche – es ist ein Zeichen eines klugen Athleten. Dieser Leitfaden dient nur allgemeinen Informationszwecken. Wenn Sie Schmerzen, Verletzungen oder Symptome haben, die Sie beunruhigen, konsultieren Sie vor Beginn einen qualifizierten medizinischen Fachmann.
What you'll need
Keine, nur Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Körperbewusstsein.
Herausforderung von Schmerz unterscheiden
Es ist völlig normal, während des Trainings Muskelermüdung, ein brennendes Gefühl oder allgemeine Müdigkeit zu verspüren. Das ist Ihr Körper, der sich an die Arbeit anpasst. Scharfe, stechende oder kneifende Empfindungen sind jedoch anders. Wenn Sie Schmerzen verspüren, die ausstrahlen, nach dem Aufhören anhalten oder Sie zwingen, Ihre Form zu kompromittieren, um fortzufahren, ist es Zeit, sofort aufzuhören.
Die Kraft der Pause
Wenn eine Bewegung Unbehagen auslöst, versuchen Sie nicht, sich durchzukämpfen. Beenden Sie die Wiederholung sofort. Atmen Sie tief durch und beurteilen Sie neu. Fragen Sie sich: Wurde das Unbehagen durch schlechte Form, eine Überschätzung des Gewichts oder mangelnde Mobilität verursacht? Manchmal ist eine kurze Pause und eine Konzentration auf das Zurücksetzen Ihrer Haltung alles, was Sie brauchen, um sicher zur Bewegung zurückzukehren.
Aktive Erholung und Beurteilung
Sobald Sie aufhören, bewegen Sie den betroffenen Bereich sanft durch einen schmerzfreien Bewegungsumfang. Wenn das Unbehagen schnell nachlässt, war es möglicherweise eine einfache Fehlstellung. Wenn das Unbehagen anhält oder sich auf ein Gelenk konzentriert, verlagern Sie Ihren Fokus für den Rest Ihrer Trainingseinheit auf eine andere, nicht verschlimmernde Bewegung. Priorisieren Sie immer, wie Sie sich heute fühlen, gegenüber Ihrem Plan für heute.
Wann professionelle Hilfe suchen
Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Bewegungen trotz Korrektur Ihrer Form und Reduzierung der Intensität durchweg Schmerzen verursachen, ist es wichtig, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten. Ein Physiotherapeut oder ein zertifizierter Personal Trainer kann einen personalisierten Bewegungs-Screening durchführen, um zugrunde liegende Probleme zu identifizieren. Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Fachmann oder kontaktieren Sie eine Krisenhotline in Ihrem Land.
Common mistakes
Der häufigste Fehler ist, die 'rote Flaggen'-Signale von scharfen Schmerzen zu ignorieren, um eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen abzuschließen. Ein weiterer Fehler ist die Annahme, dass 'ohne Schmerz kein Gewinn' für die Gelenkgesundheit gilt; in Wirklichkeit müssen Gelenke nicht belastet werden, um stärker zu werden. Schließlich versuchen viele Anfänger, Schmerzen durch den Einsatz von Schwung oder die Änderung ihres Körperwinkels zu kompensieren, was oft zu weiteren Belastungen führt.
Modifications
Wenn eine Bewegung schmerzt, können Sie sie modifizieren, indem Sie den Bewegungsumfang reduzieren – zum Beispiel einen Teil-Kniebeuge ausführen, anstatt ganz nach unten zu gehen. Sie können auch das Tempo erheblich verlangsamen, um die volle Kontrolle zu behalten, oder zu einer Version der Übung wechseln, die weniger Widerstand oder eine andere Bewegungsebene verwendet. Wenn ein Überkopfdrücken Ihre Schulter schmerzt, versuchen Sie stattdessen einen Landmine-Drücker oder einen Boden-Drücker.
Auf Ihren Körper zu hören, ist das ultimative Zeichen von Fitnessreife. Indem Sie das Feedback, das Sie während Ihres Trainings erhalten, anerkennen, stellen Sie sicher, dass Sie jahrelang weiter trainieren, sich verbessern und Bewegung genießen können. Bleiben Sie geduldig, bleiben Sie neugierig und bewegen Sie sich weiterhin auf eine Weise, die Sie stark und fähig fühlen lässt.
Common questions
Ist es in Ordnung, nach dem Training Muskelkater zu haben?
Allgemeiner Muskelschmerz, oft als verzögert einsetzender Muskelschmerz (DOMS) bezeichnet, ist eine häufige Reaktion auf neue oder intensive Übungen und erreicht typischerweise 24–48 Stunden nach der Aktivität seinen Höhepunkt. Dies unterscheidet sich von dem scharfen, akuten Schmerz, der während einer Übung auftritt und ein Signal zum Stoppen ist.
Sollte ich weitertrainieren, wenn ich leichte Schmerzen habe?
Wenn Sie leichte Schmerzen haben, ist es am besten, auf Nummer sicher zu gehen. Versuchen Sie, die Intensität oder den Bewegungsumfang zu modifizieren. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich in scharfe Schmerzen verwandeln, beenden Sie die Aktivität und geben Sie sich Zeit zur Erholung.
Woher weiß ich, ob ich nur faul bin oder tatsächlich Schmerzen habe?
Es kann schwierig sein, das zu unterscheiden, aber normalerweise fühlt sich Faulheit wie ein Mangel an Motivation zum Anfangen an, während Schmerz wie eine physische Barriere während der Aktion ist. Wenn Sie sich jemals unsicher sind, ist es besser, einen Ruhetag einzulegen oder leichtes Gehen oder Mobilitätsübungen zu machen, anstatt eine Verletzung zu riskieren.
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+ Share your workoutThis guide is general information, not medical advice. If you are experiencing pain, symptoms, or distress that concern you, consult a qualified professional. If you are struggling with your mental health, please reach out to a qualified professional or a crisis line in your country.