Wie man Maschinen benutzt, ohne sich verloren zu fühlen

What you'll need

Eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft mit Zugang zu Gewichtsmagazin-Maschinen (die mit Gewichtsstapeln und Stiften) und bequemen, unterstützenden Sportschuhen.

Identifizieren Sie die Einstellungen

Bevor Sie sich hinsetzen, suchen Sie nach den farbigen Hebeln oder Steckern an der Maschine. Das sind Ihre besten Freunde. Die meisten Maschinen ermöglichen es Ihnen, die Sitzhöhe oder die Einstellungen für den Bewegungsumfang anzupassen. Sie möchten den Sitz so einstellen, dass der Drehpunkt der Maschine mit Ihrem Gelenk übereinstimmt – zum Beispiel, wenn Sie eine Brustpresse machen, sollten die Griffe ungefähr auf Höhe der Mitte Ihrer Brust sein. Wenn es sich unangenehm anfühlt oder kneift, hören Sie auf und stellen Sie es neu ein, bevor Sie Gewicht hinzufügen.

Verstehen Sie den Gewichtsstapel

Gewichtsmagazin-Maschinen verwenden ein einfaches Stift-und-Stapel-System. Sie ziehen einfach den Stift aus der aktuellen Platte und stecken ihn in das Gewicht, das für Ihren Ausgangspunkt angemessen erscheint. Beginnen Sie immer mit dem leichtesten Gewicht, um Ihre Form zu üben. Eine gute Faustregel ist, ein Gewicht zu wählen, mit dem Sie 10-12 Wiederholungen mit gleichmäßiger, kontrollierter Bewegung absolvieren können, ohne die Luft anzuhalten oder den Nacken zu belasten.

Konzentrieren Sie sich auf ein kontrolliertes Tempo

Maschinen sind so konzipiert, dass sie Ihre Bewegung leiten, aber sie erledigen die Arbeit nicht für Sie. Widerstehen Sie der Versuchung, Schwung zu holen oder das Gewicht zu 'schwingen'. Ein allgemeines Prinzip ist das 2-1-2-Tempo: Nehmen Sie zwei Sekunden Zeit, um das Gewicht zu bewegen (die Anstrengung), pausieren Sie eine Sekunde und nehmen Sie zwei Sekunden Zeit, um zur Ausgangsposition zurückzukehren (die Entlastung). In dieser Spannung findet der Muskelaufbau statt.

Bitten Sie um eine Einweisung

Selbst die erfahrensten Fitnessstudiobesucher standen einmal verloren in der Mitte des Fitnessstudios. Die meisten Fitnessstudios bieten eine kostenlose oder kostengünstige Geräteeinweisung mit einem Mitarbeiter an. Zögern Sie niemals, einen Fitnessstudio-Mitarbeiter zu bitten, Ihnen zu zeigen, wie man eine bestimmte Maschine sicher bedient. Es ist ihre Aufgabe, sicherzustellen, dass Sie sich sicher und wohl fühlen, und es ist der schnellste Weg, die Wissenslücke zu schließen.

Common mistakes

Der häufigste Fehler ist 'Ego-Lifting' oder die Wahl von zu schweren Gewichten, was den Körper zwingt, Schwung oder schlechte Haltung zu verwenden. Ein weiterer häufiger Fehler ist das Ignorieren der Anweisungen auf den Maschinenplakaten; diese Diagramme sind speziell dafür konzipiert, Ihnen die richtige Ausrichtung und die Zielmuskelgruppen zu zeigen.

Modifications

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen, um den Bewegungspfad zu verstehen, bevor Sie zu Maschinen übergehen. Wenn Sie eingeschränkte Mobilität haben, suchen Sie nach 'zugänglichen' oder 'inklusiven' Fitnessgeräten, die einen einfachen Einstieg ermöglichen, ohne über Sitze klettern zu müssen. Wenn eine Bewegung scharfe oder ungewöhnliche Schmerzen verursacht, hören Sie sofort auf und reduzieren Sie den Bewegungsumfang oder passen Sie die Sitzhöhe an.

Sie müssen nicht wissen, wie man jede Maschine im Gebäude benutzt, um ein großartiges Training zu absolvieren. Konzentrieren Sie sich darauf, drei oder vier Maschinen zu lernen, die verschiedene Körperteile ansprechen, und Sie werden schnell die Grundlage schaffen, die Sie brauchen. Denken Sie daran, jeder in diesem Fitnessstudio hat genau dort angefangen, wo Sie heute stehen.

Seien Sie geduldig mit sich selbst, halten Sie Ihre Bewegungen bewusst und genießen Sie den Prozess, stärker zu werden. Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Fachmann oder kontaktieren Sie eine Krisenhotline in Ihrem Land.