So wählen Sie Laufschuhe aus, ohne zu viel darüber nachzudenken

What you'll need

Ein spezielles Paar Laufschuhe (oder ein lokaler Laufladen mit einem Laufband zum Testen), bequeme Laufsocken und Ihre eigenen Füße.

Priorisieren Sie Komfort über alles andere

Forschungsergebnisse zeigen durchweg, dass Komfort der zuverlässigste Indikator dafür ist, ob ein Schuh für Sie funktioniert. Wenn Sie einen Schuh anprobieren, sollten sich Ihre Füße sicher, aber nicht eingeengt anfühlen. Vermeiden Sie die Versuchung, einen Schuh nur aufgrund seiner Farbe, seines Markenrufs oder seines komplexen technischen Jargons zu kaufen. Wenn er sich im Moment, in dem Sie ihn anziehen und ein paar Schritte machen, großartig anfühlt, ist das Ihr stärkster Hinweis auf eine gute Passform.

Berücksichtigen Sie Fußschwellungen

Ihre Füße dehnen und schwellen auf natürliche Weise an, wenn Sie sich bewegen und Meilen sammeln. Aus diesem Grund ist es am besten, Schuhe später am Tag zu kaufen, wenn Ihre Füße durch tägliche Aktivität etwas größer sind. Eine gute Faustregel ist, sicherzustellen, dass zwischen Ihrem längsten Zeh und der Vorderseite des Schuhs etwa eine Daumenbreite Platz ist. Dieser zusätzliche Platz hilft, Beschwerden und schwarze Zehennägel bei längeren Läufen zu vermeiden.

Testen Sie die Passform in Bewegung

Ein Schuh, der im Sitzen gut sitzt, kann beim tatsächlichen Bewegen Druckstellen aufweisen. Viele spezialisierte Laufgeschäfte bieten eine Laufanalyse oder eine kurze Testrunde auf einem Laufband an. Wenn Sie online einkaufen, gehen oder joggen Sie zu Hause auf einem Teppich, um sicherzustellen, dass kein Fersenrutschen oder Fußgewölbereizungen auftreten. Ihre Ferse sollte sich 'fest fixiert' anfühlen, ohne dass die Rückseite des Schuhs in Ihre Achillessehne drückt.

Verstehen Sie Dämpfungspräferenzen

Laufschuhe fallen im Allgemeinen in ein Spektrum der Dämpfung, das von minimalistisch (sehr dünne Sohlen) bis maximalistisch (dicke, plüschige Schaumstoffsohlen) reicht. Es gibt keinen wissenschaftlichen Konsens darüber, dass ein Typ objektiv 'besser' für alle ist. Einige Läufer bevorzugen ein festes, reaktionsfreudiges Gefühl, um den Boden zu spüren, während andere eine plüschige, weiche Landung genießen. Vertrauen Sie Ihrer persönlichen Vorliebe, basierend darauf, wie sich Ihre Beine nach einem kurzen Testlauf anfühlen.

Common mistakes

Der häufigste Fehler ist der Kauf eines zu kleinen Schuhs, da viele Menschen versuchen, ihre 'Straßenschuhgröße' zu verwenden. Laufschuhe sollten oft eine halbe Nummer größer sein als Ihre Freizeitschuhe. Ein weiterer Fehler ist die Überanalyse von Fußgewölbeunterstützung oder Pronationsmustern – es sei denn, Sie wurden von einem Fachmann angewiesen, spezifische biomechanische Bedürfnisse zu behandeln, konzentrieren Sie sich darauf, was sich für Sie individuell unterstützend und stabil anfühlt.

Modifications

Wenn Sie neu im Laufen sind, beginnen Sie mit einem neutralen, moderat gedämpften Schuh, der im Allgemeinen für die meisten Terrains vielseitig ist. Wenn Sie spezifische körperliche Einschränkungen oder frühere Gelenkbeschwerden haben, suchen Sie nach Schuhen mit einer breiteren Zehenbox, um die natürliche Spreizung des Fußes zu ermöglichen. Wenn Sie sich über Ihren Gang unsicher sind oder wiederkehrende Beschwerden haben, konsultieren Sie einen lokalen Laufexperten, der Ihnen helfen kann, Schuhe zu identifizieren, die die Stabilität bieten, die Sie Ihrer Meinung nach benötigen.

Die Auswahl von Laufschuhen ist eine Reise aus Versuch und Irrtum, kein einmaliger Kauf. Indem Sie sich darauf konzentrieren, wie sich der Schuh während der Bewegung anfühlt, anstatt sich in den Marketingdetails zu verlieren, können Sie einen zuverlässigen Partner für Ihre Fitnessziele finden. Denken Sie daran, der beste Schuh ist der, der Sie vergessen lässt, dass er da ist, damit Sie sich ganz auf Ihren Lauf konzentrieren können.

Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Fachmann oder kontaktieren Sie eine Krisenhotline in Ihrem Land.