Cardio

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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How To: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - EDITION 08

HOW TO: GESUNDHEIT & FITNESS

/

FITNESS

TRAINIEREN

CARDIO

FITNESS - TRAINIEREN - CARDIO

FITNESS - TRAINIEREN - KONDITIONIERUNG

Leichtes Tempo, Intervalle, Laufen, Rudern, Radfahren, Steigungen gehen, Krafttage, Regenerationstage. Cardio ist keine Bestrafung; es ist das breite Konditionierungsregal, um einen Motor aufzubauen, mit dem man tatsächlich leben kann.

42 LEITFÄDEN

ZONE ZWEI

INTERVALLE

LAUFEN

GERÄTE

HYBRID-WOCHEN

NR. 18

Das nützliche Cardio ist die Art, von der Sie sich erholen, die Sie wiederholen und die Sie morgen noch respektieren können.

Nr. 01

Die ersten fünf Leitfäden.

NÜTZLICHE STARTPUNKTE

FÜR DIESES THEMA

01

Wie man Zone Zwei in einfacher Sprache macht

Zone-2-Training ist eine der effektivsten Methoden, um eine robuste aerobe Basis aufzubauen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und die Effizienz Ihres Körpers bei der Nutzung von... zu steigern.

LEITFADEN LESEN

02

GRUNDLAGEN

Wie viel Cardio ist genug

Herz-Kreislauf-Training ist eines der lohnendsten Geschenke, die Sie Ihrem Körper machen können. Neben einem stärkeren Herzen und verbesserter Ausdauer, regelmäßige m...

03

Wie man Intervalle hinzufügt, ohne die Beine zu ruinieren

Intervalltraining ist ein leistungsstarkes Werkzeug zur Steigerung Ihrer Herz-Kreislauf-Kapazität und zur Verbesserung Ihrer Ausdauer. Durch den Wechsel von Intensitätsschüben mit Perioden von...

04

Wie man wieder mit dem Laufen beginnt

Die Freude am Laufen wiederzuentdecken ist eine der lohnendsten Möglichkeiten, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Ihren Geist zu klären. Egal, ob Sie zurückkommen a...

05

HYBRID

Wie man Cardio an Krafttrainingstagen nutzt

Die Kombination von Cardio und Krafttraining ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu steigern, die Herzgesundheit zu unterstützen und Ihre Energieniveaus während des gesamten Tages hoch zu halten...

PRIMER

Wie man über die Bewegung des Motors nachdenkt.

EINFACH IST TRAINING

Das langsame Tempo baut Kapazität auf, ohne jeden Regenerations-Dollar der Woche zu stehlen. Es sollte sich fast zu ruhig anfühlen, bis Sie merken, dass Sie mehr Arbeit mit weniger Drama erledigen können.

SCHWER HAT KOSTEN

Intervalle funktionieren, weil sie stressig sind. Deshalb nehmen sie auch einen kleineren Platz in der Woche ein, besonders wenn Sie Krafttraining machen, laufen, auf den Füßen arbeiten oder wie ein normaler Erwachsener schlafen.

MODUS IST EIN HEBEL

Laufen, Rudern, Radfahren, Steigungen gehen, Treppen, Ellipsentrainer, Seilspringen. Die beste Modalität ist nicht die coolste. Es ist diejenige, die Ihre Gelenke, Ihr Zeitplan, Ihre Fähigkeiten und Ihre Aufmerksamkeit tolerieren können.

REGENERATION ENTSCHEIDET DIE DOSIERUNG

Cardio ist nur nützlich, wenn die Woche es übersteht. Die richtige Menge hinterlässt Sie besser konditioniert, nicht leise verärgert über jede Treppe.

Nr. 03

Der Cardio-Maschinenraum.

KONDITIONIERUNG

NACH BEDARF

KONDITIONIERUNGSOPTIONEN

Leicht / schwer / Modus / Woche

WIEDERHOLBAR

Leichte Arbeit

Zone zwei, Spaziergänge, Radfahren, Rudern und lange ruhige Einheiten, die Kapazität aufbauen, ohne die Woche zu dominieren.

KOSTSPIELIG

Harte Arbeit

Intervalle, Hügel, Tempoeinheiten und kurze Anstrengungsdosen, die einen kleineren, saubereren Platz im Kalender benötigen.

ANPASSBAR

Moduswahl

Laufen ist eine Tür. Geräte, Steigungen gehen, Rudern, Radfahren, Treppen und Seilspringen sind ebenfalls Türen.

WOCHENTLICH

Hybride Platzierung

Die Frage ist nicht, ob Cardio zählt. Es ist, wo es neben Krafttraining, Reisen, Regeneration und dem wirklichen Leben steht.

JETZT STARTEN

Sechs Wege zum Cardio-Training.

Ich brauche die einfache Version.

Zone zwei, Gehen, unkomplizierte Fahrräder und Trainingseinheiten, die auch morgen noch Raum lassen.

Ich brauche etwas Kurzes.

Intervalle, Hügel, Finisher und wann ein harter Einsatz nützlich statt rücksichtslos ist.

Ich möchte wieder laufen.

Lauf-Geh-Intervalle kehren zurück, Schuhe, Tempo, Kilometerleistung, schwere Beine und der Reset nach einem schlechten Lauf.

Ich bin an Geräte gebunden.

Laufbänder, Fahrräder, Rudergeräte, Crosstrainer, Treppen und Alternativen für überfüllte Fitnessstudios.

Ich hebe Gewichte und brauche Cardio.

Cardio nach dem Krafttraining, Platzierung am Beintrainingstag, Reise-Wochen und Regeneration-zuerst-Konditionierung.

Ich brauche nur eine Basis.

Wie viel ist genug, was zählt, was wird verfolgt und wie man aufhört, Minuten zu moralisieren.

WOCHENTLICHE FORMEN

Wählen Sie die wöchentliche Form, die zum Leben passt.

Minimale Basis

Zwei lockere Einheiten, ein optionaler Spaziergang, keine Heldenaktionen.

LOCKER 25

SPAZIERGANG 20

LOCKER 30

Hybrider Lifter

Halten Sie die Beine einsatzbereit, während das Krafttraining im Vordergrund steht.

HEBEN + LOCKER

Läufer-Comeback

Ein geduldiger Aufbau für jemanden, der das Vertrauen in Belastungen wieder aufbaut.

LAUF-GEH

FAHRRAD LOCKER

LANGER SPAZIERGANG

Nr. 04

Die Cardio-Bibliothek.

NACH CARDIO-PROBLEM

BASICS7

ZONE ZWEI7

INTERVALLE7

LAUFEN7

GERÄTE7

HYBRID7

TRAINIEREN - VORGESTELLT

5 MIN

Lesen

Wie man mit Cardio anfängt, wenn man Cardio hasst

Cardio muss kein stundenlanges Leiden auf dem Laufband bedeuten, während man die Uhr anstarrt. Wenn der Gedanke an 'traditionelles' Cardio Sie zum Skifahren bringt...

START

Wie man zwischen Gehen, Laufen, Radfahren und Rudern wählt

Die richtige Form des Cardiotrainings zu wählen, ist das Geheimnis, um eine konsistente, angenehme Fitnessgewohnheit aufzubauen, die ein Leben lang hält. Egal, ob Sie Ihr Training verbessern möchten...

MODUS

6 MIN

Wie man weiß, ob Cardio tatsächlich wirkt

Mit einer konsequenten Cardio-Routine zu beginnen, ist eine der lohnendsten Verpflichtungen, die Sie für Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre allgemeine Ausdauer eingehen können. Egal, ob Sie...

SIGNALE

Wie man eine wöchentliche Cardio-Basis aufbaut

Der Aufbau einer konsequenten Cardio-Routine ist eine der lohnendsten Investitionen, die Sie für Ihre Herzgesundheit, Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Stimmung tätigen können. Eine 'Car...'

WOCHENPLAN

06

Wie man sich vor Cardio aufwärmt, ohne es zu übertreiben

Ein Cardio-Training gut vorbereitet, locker und bereit für die Bewegung zu beginnen, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Training zu genießen. Ein richtiges Aufwärmen bedeutet keine Erschöpfung...

AUFWÄRMEN

4 MIN

07

Wie man sich nach Cardio abkühlt, ohne es seltsam zu machen

Sie haben gerade Ihr Training gemeistert, Ihr Herzschlag ist erhöht und Sie spüren das Endorphin-Glühen nach dem Training. Während es verlockend ist, direkt einzusteigen...

ABKÜHLEN

3 MIN

ZEIGT 7 VON 42 ANLEITUNGEN IN BASICS

ALLGEMEINE TRAININGSGRUNDLAGEN

Nr. 05

Erkunden Sie Train weiter.

MEHR WEGE

ZU TRAINIEREN

->

Öffnen Sie den Train-Index.

Finden Sie den Trainingsbereich, der zu Ihrer nächsten Frage passt.

WORKOUTS

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Ziehen, Drücken, Ganzkörper, Konditionierung, Finisher.

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