Wie man das Laufband benutzt, ohne jede Minute zu hassen

What you'll need

Ein Laufband, bequeme Lauf- oder Wanderschuhe mit guter Unterstützung und ein stützender Sport-BH oder Sportbekleidung.

Probieren Sie Intervalltraining aus

Anstatt das Laufband auf eine Geschwindigkeit einzustellen und diese beizubehalten, verwenden Sie Intervalle, um Ihr Gehirn zu beschäftigen. Probieren Sie "Fartlek"-Training aus – ein schwedischer Begriff, der "Spiel mit der Geschwindigkeit" bedeutet. Wechseln Sie zwischen 90 Sekunden zügigem Gehen und 60 Sekunden leicht schnellerem Joggen oder erhöhter Steigung. Das Ändern des Reizes alle paar Minuten lässt die Zeit deutlich schneller vergehen als bei gleichmäßigem Cardio.

Integrieren Sie Gehen mit Steigung

Wenn Laufen nicht Ihre Vorliebe ist, ist Gehen mit Steigung eine kraftvolle Bewegung. Das Einstellen der Steigung auf 3 % bis 5 % erhöht die Beanspruchung Ihrer Gesäßmuskulatur und Oberschenkelrückseite und sorgt für ein intensiveres Training ohne hohe Belastung für Ihre Gelenke. Es ahmt das Gefühl des Wanderns nach und bietet eine großartige Möglichkeit, die kardiovaskuläre Ausdauer bei niedrigerer Geschwindigkeit aufzubauen.

Gestalten Sie Ihre Unterhaltung

Ihre Laufbandzeit ist Ihre Zeit. Nutzen Sie sie, um die Serie, die Sie gerade bingen, nachzuholen, einen fesselnden Hörbuch zu hören oder eine energiegeladene Playlist zusammenzustellen. Wenn Sie das Laufband mit Ihrer Lieblingsform der Unterhaltung verbinden, werden Sie feststellen, dass Sie sich auf diese "Ich-Zeit" freuen, anstatt die Anstrengung zu fürchten.

Konzentrieren Sie sich auf achtsame Bewegung

Verwandeln Sie Ihre Sitzung in eine Übung der Konzentration. Achten Sie auf Ihren Gang – wie Ihre Füße aufsetzen, Ihre Haltung und Ihre Atemmuster. Tiefes, rhythmisches Atmen verbessert nicht nur Ihre Leistung, sondern kann auch als meditative Praxis dienen und helfen, Stress während des Trainings abzubauen.

Common mistakes

Der größte Fehler ist, sich beim Gehen mit Steigung an den Handläufen festzuhalten, was die Wirksamkeit der Bewegung verringert und Ihre Haltung ruiniert. Ein weiterer häufiger Fehler ist die Wahl einer zu hohen Geschwindigkeit, die zu Burnout führt. Beginnen Sie langsamer, als Sie denken, dass Sie es brauchen; Sie können das Tempo immer erhöhen, wenn Sie sich wohler fühlen.

Modifications

Anfänger sollten sich auf flaches Gehen konzentrieren, um einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden, bevor sie mit Steigungen experimentieren. Wenn Sie empfindliche Gelenke haben, bleiben Sie bei niedrigeren Geschwindigkeiten und bevorzugen Sie Gehen mit Steigung gegenüber Joggen. Wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen, verlangsamen Sie die Maschine sofort oder steigen Sie mit den Seitengriffen ab.

Das Laufband muss kein langweiliger Ausdauertest sein. Indem Sie Ihre Intensität variieren, auf Ihre Haltung achten und Ihre Trainingszeit für Dinge nutzen, die Ihnen wirklich Spaß machen, können Sie Ihre Cardio-Sitzungen in eine produktive Gewohnheit verwandeln. Denken Sie daran, dass Beständigkeit über die Zeit weitaus wertvoller ist als die Intensität eines einzelnen Trainings.

Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Fachmann oder kontaktieren Sie eine Krisenhotline in Ihrem Land. Zeigen Sie sich weiterhin für sich selbst, Schritt für Schritt.