Wie Sie jede Übung leichter selbst coachen können

What you'll need

Ein Spiegel, ein Smartphone zum Aufzeichnen von Videos und ein Notizbuch oder eine App zum Verfolgen von Cues.

Zeichnen Sie Ihre Übungen auf

Der effektivste Weg, sich selbst zu coachen, ist, das Rätselraten durch den Einsatz von Videos zu eliminieren. Unsere innere Wahrnehmung, wie wir uns bewegen, unterscheidet sich oft von der Realität. Positionieren Sie Ihre Kamera von der Seite oder von vorne, um Ihren vollen Bewegungsbereich zu erfassen. Achten Sie beim Überprüfen nicht auf Perfektion, sondern auf Abweichungen vom Bewegungsmuster, das Sie ausführen möchten.

Identifizieren Sie wichtige Kontrollpunkte

Jede Übung hat spezifische 'Kontrollpunkte' – Momente, in denen die Form am wahrscheinlichsten zusammenbricht. Bei einer Kniebeuge könnte Ihr Kontrollpunkt beispielsweise darin bestehen, eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten oder die Fersen auf dem Boden zu halten. Identifizieren Sie ein oder zwei nicht verhandelbare Kontrollpunkte für Ihre Übung und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit während Ihres Satzes nur auf diese.

Verwenden Sie verbale und physische Cues

Cues sind kurze, prägnante Sätze, die Ihnen helfen, Ihre Position sofort zu korrigieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Knie bei einem Ausfallschritt einknicken, verwenden Sie einen Cue wie 'Knie nach außen drücken' oder 'den Boden auseinanderdrücken'. Wählen Sie einen Cue pro Satz. Sich mit zu vielen Anweisungen zu überladen, führt zu mentaler Ermüdung und schlechter Ausführung.

Tempo und Kontrolle

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Muskel zu spüren, oder feststellen, dass Sie die Form verlieren, verlangsamen Sie das Tempo. Indem Sie eine kontrollierte exzentrische (senkende) Phase verwenden – die zwei bis drei Sekunden dauert, um die Abwärtsbewegung abzuschließen –, geben Sie Ihrem Gehirn mehr Zeit, die Position Ihrer Gliedmaßen zu verarbeiten. Geschwindigkeit ist für Anfänger oft der Feind guter Form.

Common mistakes

Der häufigste Fehler ist der Versuch, alles auf einmal zu 'beheben'. Wählen Sie pro Sitzung einen Aspekt zur Verbesserung aus. Ein weiterer häufiger Fehler ist die Vernachlässigung des 'Setups'; oft scheitert eine Übung, weil Ihre Ausgangsposition instabil war. Schließlich ignorieren viele Athleten die Bedeutung von Ruhe und versuchen, sich im erschöpften Zustand selbst zu coachen, was zu schlechten Entscheidungen führt.

Modifications

Wenn Sie eingeschränkte Mobilität haben, passen Sie den Bewegungsumfang der Übung an Ihre aktuelle Kapazität an. Anfänger sollten mit Körpergewichtsübungen beginnen, um das Muster zu beherrschen, bevor sie externe Widerstände hinzufügen. Jeder, der sich von körperlichen Einschränkungen erholt oder anhaltende Beschwerden hat, sollte immer mit einem qualifizierten Trainer zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass die gewählten Bewegungen seinen spezifischen Bedürfnissen entsprechen.

Selbstcoaching ist eine Reise, kein Ziel. Indem Sie Ihre Übungen systematisch aufzeichnen, einfache Kontrollpunkte identifizieren und Ihre Bewegungen verlangsamen, werden Sie zur besten Autorität für Ihren eigenen Körper. Bleiben Sie geduldig, konzentrieren Sie sich auf die Qualität Ihrer Bewegung statt auf das Gewicht auf der Stange und genießen Sie den Prozess, ein geschickterer Beweger zu werden.

Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Fachmann oder kontaktieren Sie eine Krisenhotline in Ihrem Land.