Übungsausführung

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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So geht's: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - AUSGABE 08

SO GEHT'S: GESUNDHEIT & FITNESS

/

FITNESS

TRAINIEREN

ÜBUNGSAUSFÜHRUNG

FITNESS - TRAINIEREN - ÜBUNGSAUSFÜHRUNG

FITNESS - TRAINIEREN - DIE HEBEÜBUNGEN LERNEN

Aufbau, Tempo, Umfang, Körperspannung, Alternativen. Dies ist die Grundlage, um Wiederholungen ehrlicher zu gestalten, bevor man sie schwerer macht.

24 RATGEBER

TECHNIK

HINWEISE

FEHLER

NR. 10

Gute Ausführung ist nicht schön. Gute Ausführung ist unter Druck wiederholbar.

Nr. 01

Die ersten fünf Ratgeber.

NÜTZLICHE STARTPUNKTE

FÜR DIESES THEMA

01

SELBSTÜBERPRÜFUNG

So machen Sie jede Hebeübung einfacher zum Selbst-Coaching

Ihre eigene Bewegung zu meistern, ist eine der stärksten Fähigkeiten, die Sie im Fitnessstudio entwickeln können. Wenn Sie lernen, Ihr eigener Coach zu sein, gewinnen Sie die Fähigkeit...

RATGEBER LESEN

02

Kniebeuge

So knien Sie ohne Rätselraten bei der Tiefe

Die Kniebeuge ist ein grundlegendes Bewegungsmuster, das Kraft und Widerstandsfähigkeit im Unterkörper aufbaut. Das Meistern Ihrer Tiefe hat nichts mit einer willkürlichen Vorgabe zu tun...

03

Kreuzheben

So heben Sie ohne ruckartiges Anziehen der Stange

Das Kreuzheben ist eine kraftvolle Bewegung, die funktionelle Kraft, Stabilität und Selbstvertrauen aufbaut. Viele Trainierende verfallen jedoch in die Falle des 'Ruckens'...

04

Bankdrücken

So drücken Sie auf der Bank, ohne dass Ihre Schultern schmerzen

Das Bankdrücken ist eine grundlegende Bewegung zum Aufbau von Oberkörperkraft, wird aber oft so ausgeführt, dass die Schultern unnötig belastet werden...

05

Rudern

So rudern Sie, ohne den Rücken rund zu machen

Einen starken, widerstandsfähigen Rücken aufzubauen, ist ein Eckpfeiler der funktionellen Fitness. Ob Sie Einkäufe tragen oder eine schwere Langhantelrudern-Übung absolvieren, eine neutrale Wirbelsäulenposition ist entscheidend...

GRUNDLAGEN

Wie Sie über sauberere Wiederholungen nachdenken.

DER AUFBAU IST TEIL DER WIEDERHOLUNG

Die meisten schlechten Wiederholungen werden entschieden, bevor das Gewicht bewegt wird. Stand, Griff, Körperspannung und Aufmerksamkeit sind keine Aufwärmdetails.

EIN HINWEIS NACH DEM ANDEREN

Eine Übung kann nicht neun neue Ideen gleichzeitig aufnehmen. Wählen Sie den Hinweis, der die Wiederholung am meisten verändert, und wiederholen Sie ihn dann.

SCHMERZ ÄNDERT DIE AUFGABE

Wenn eine Bewegung scharf, sich verschlimmernd oder beunruhigend schmerzt, hören Sie auf, sie wie ein Rätsel zu behandeln, und fragen Sie jemanden mit Qualifikation.

Nr. 03

Der Wiederholungsraum.

AUFBAU

WIEDERHOLUNGS-CHECKS

Aufbau / Körperspannung / Wiederholen

ZUERST AUFBAUEN

EIN HINWEIS

SCHMERZ ÄNDERT ES

WIE MAN WÄHLT

Aufbau

Füße, Griff, Bank, Stangenweg und Körperspannung entscheiden über mehr Wiederholungen als Korrekturen in der Luft.

Tempo

Kontrolle ist nicht langsam um ihrer selbst willen. Sie ist der Teil, der beweist, dass die Wiederholung Ihnen gehört.

Umfang

Nutzen Sie einen Umfang, den Sie wiederholt beherrschen können, und erarbeiten Sie sich dann durch Kontrolle mehr Umfang.

Video

Filmen Sie einen Arbeitssatz aus einem nützlichen Winkel, wählen Sie einen Hinweis und lassen Sie den Rest warten.

Schmerz

Scharfer, sich verschlimmernder oder seltsamer Schmerz ändert die Aufgabe sofort.

Selbst-Coach-Schleife

Filme einen Satz, wähle einen Hinweis, wiederhole ihn eine Woche lang.

FILMEN

HINWEIS

WIEDERHOLEN

Big Lift Check

Stelle die Haltung ein, spanne an, mache die erste Wiederholung und beende den Satz, bevor die Form zum Raten wird.

SATZ

ANSPANNEN

STOPPEN

Substitutionsregel

Tausche die Bewegung aus, wenn das Gelenk weiter protestiert, nicht erst, wenn die Woche ruiniert ist.

HINWEIS

TAUSCHEN

Nr. 04

Die Formbibliothek.

NACH BEWEGUNG

BASICS6

LOWER6

UPPER6

FIXES6

So machst du jede Übung einfacher zum Selbst-Coachen.

Filme einen Satz, wähle einen Hinweis, ignoriere alles andere für eine Woche.

ANLEITUNG

6 MIN

So spannst du dich vor einer Übung an.

Rippen, Atem, Druck und ein Rumpf, der nützlich bleibt.

5 MIN

So verwendest du das Tempo, ohne Wiederholungen seltsam zu machen.

Kontrolliere das Absenken, beherrsche die Pause und bewege dich mit Absicht.

TEMPO

4 MIN

So wählst du den Bewegungsumfang.

Nutze den Umfang, der heute stark, wiederholbar und ehrlich ist.

UMFANG

So wärmst du ein Bewegungsmuster auf.

Rampen das exakte Muster, bevor du es stark belastest.

WARM-UP

06

So erkennst du, wann die Form gut genug ist.

Wiederholbar, kontrolliert, schmerzfrei und nah genug, um Fortschritte zu machen.

GUT GENUG

ZEIGE 6 VON 24 ANLEITUNGEN IN BASICS

ALLGEMEINE TRAININGSGRUNDLAGEN

Nr. 05

Erkunde Train weiter.

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