So wählen Sie Ihre erste Laufstrecke aus

What you'll need

Ein bequemes Paar Laufschuhe, das für Ihren Fußtyp geeignet ist, wettergerechte Sportkleidung und ein Smartphone oder ein Wearable-Gerät, wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen möchten.

Bevorzugen Sie flaches, ebenes Gelände

Wenn Sie gerade erst anfangen, passen sich Ihre Gelenke und Muskeln an die wiederholte Belastung des Laufens an. Suchen Sie nach Wegen, die asphaltiert, gut gepflegt oder aus Schotter bestehen. Flache Strecken sind ideal, da sie es Ihnen ermöglichen, einen gleichmäßigen Rhythmus beizubehalten, ohne die zusätzliche Herausforderung des Bergauflaufens, die Ihren Herzschlag schnell in die Höhe treiben und zu vorzeitiger Ermüdung führen kann.

Suchen Sie nach runden Kursen

Das Laufen auf einer Runde oder einem 'Hin-und-zurück'-Weg ist für Anfänger sicherer und praktischer. Eine Runde in einem Park oder um einen bekannten Stadtblock stellt sicher, dass Sie nie zu weit von Ihrem Ausgangspunkt oder einem Ort zum Anhalten entfernt sind, falls Sie gehen müssen. Es beseitigt die Angst 'Wie weit bin ich von zu Hause weg?' und ermöglicht es Ihnen, sich ganz auf Ihre Atmung und Form zu konzentrieren.

Prüfen Sie Sicherheit und Sichtbarkeit

Wählen Sie eine Strecke, die gut beleuchtet und ausreichend bevölkert ist, um sich sicher zu fühlen, aber nicht so überfüllt, dass Sie beim Laufen Hindernissen oder starkem Fußgängerverkehr ausweichen müssen. Öffentliche Parks, Wohnstraßen oder Gemeinschaftswege sind ausgezeichnete Wahlmöglichkeiten. Wenn Sie planen, bei schlechten Lichtverhältnissen zu laufen, stellen Sie sicher, dass Ihre Strecke über eine ausreichende Straßenbeleuchtung verfügt und tragen Sie immer reflektierende Kleidung.

Beginnen Sie mit kurzen, überschaubaren Distanzen

Ihre erste Strecke muss nicht lang sein – tatsächlich ist es besser, wenn sie es nicht ist. Beginnen Sie mit einer Strecke, die eine Distanz abdeckt, die Sie bequem in 15 bis 20 Minuten absolvieren können, einschließlich Gehpausen. Die erfolgreiche Bewältigung Ihrer geplanten Strecke baut psychologisches Momentum auf und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie für Ihre nächste Trainingseinheit vor die Tür gehen.

Common mistakes

Der häufigste Fehler ist die Wahl einer zu ehrgeizigen Strecke, wie z. B. ein langer Trail oder eine steile, hügelige Steigung, die zu einem frühen Burnout führt. Ein weiterer Fehler ist die Vernachlässigung der Oberflächenqualität; das Laufen auf unebenem, losem oder sehr instabilem Gelände erhöht das Risiko von Stolpern oder Gelenkbelastungen, bevor Ihr Körper die notwendige Stabilität aufgebaut hat.

Modifications

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, bleiben Sie auf einer Bahn einer örtlichen Schule oder einem flachen Weg in einem nahegelegenen Park, wo Sie Markierungen – wie Laternenpfähle oder Bäume – verwenden können, um zwischen Laufen und Gehen zu wechseln. Wenn Sie Mobilitätseinschränkungen haben, suchen Sie nach 'barrierefreien' asphaltierten Wegen, die glatt und mit sanften Steigungen gestaltet sind, um allen Fitnessstufen ein sichereres Erlebnis zu gewährleisten.

Die Wahl Ihrer ersten Laufstrecke ist ein kleiner, aber wichtiger Schritt zu einem aktiveren Lebensstil. Denken Sie daran, dass sich Ihre Strecke ändern kann und sollte, wenn Sie stärker und sicherer werden. Der wichtigste 'Weg' ist der, der Sie konsequent vor die Tür bringt. Genießen Sie die frische Luft, hören Sie auf Ihren Körper und feiern Sie die Tatsache, dass Sie sich für sich selbst bewegen.