So laufen Sie bei kaltem Wetter, ohne zu viel über die Ausrüstung nachzudenken

What you'll need

Basisschicht (synthetisch oder Merinowolle), eine winddichte Außenschicht, Handschuhe, eine warme Mütze oder ein Stirnband und Laufschuhe mit gutem Profil.

Die Zehn-Grad-Regel

Eine einfache Methode, Ihre Schichten auszuwählen, ist, sich so anzuziehen, als wäre es 10 bis 15 Grad Fahrenheit wärmer als die tatsächliche Außentemperatur. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie sich leicht fröstelig fühlen. Wenn Sie nach draußen gehen und sich vollkommen wohl fühlen, tragen Sie wahrscheinlich zu viel und werden in der ersten Meile überhitzen. Wenn Ihr Körper Wärme erzeugt, verschwindet Ihr anfängliches Kältegefühl, und Sie werden sich während Ihres Trainings wohlfühlen.

Schichten für Leistung

Denken Sie in einem Dreiteilersystem. Erstens ist eine feuchtigkeitsableitende Basisschicht unerlässlich, um Schweiß von Ihrer Haut wegzuleiten, was die Kälte verhindert, die auftritt, wenn Feuchtigkeit am Körper anliegt. Zweitens kann eine mittlere Schicht – wie ein leichter Fleece – an besonders eisigen Tagen für Isolierung sorgen. Schließlich schützt eine winddichte Hülle vor beißendem Wind. Wenn das Wetter trocken und ruhig ist, benötigen Sie möglicherweise nur die Basisschicht und die Hülle.

Schutz der Extremitäten

Wir verlieren schnell Wärme über Kopf und Hände. Eine leichte Mütze oder ein einfaches Stirnband, das die Ohren bedeckt, reicht normalerweise aus, um Ihre Temperatur zu regulieren. Für Ihre Hände wählen Sie Handschuhe, die atmungsaktiv sind. Wenn die Temperaturen nahe oder unter dem Gefrierpunkt liegen, sind Fäustlinge oft besser als Handschuhe, da sie Ihre Finger zusammenhalten, was ihnen hilft, Körperwärme zu teilen.

Priorisierung von Halt und Sichtbarkeit

Der Winter bringt kürzere Tage und potenziell rutschige Oberflächen mit sich. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe ein gutes Profil haben; wenn Sie auf festgefahrenem Schnee oder Eis laufen, sollten Sie sich vielleicht Traktionsaufsätze ansehen. Da es früher dunkel wird, tragen Sie immer reflektierende Kleidung oder tragen Sie ein kleines Licht, damit Sie für den Verkehr sichtbar bleiben und beruhigt laufen können.

Common mistakes

Überkleidung ist der häufigste Fehler, der zu übermäßigem Schwitzen und gefährlicher Kühlung führt, sobald Sie sich nicht mehr bewegen. Ein weiterer Fehler ist die Vernachlässigung des Windkälteeffekts; überprüfen Sie immer die 'gefühlte' Temperatur und nicht die Umgebungstemperatur. Schließlich kann das Versäumnis, sich drinnen aufzuwärmen, dazu führen, dass sich Ihre Muskeln steif anfühlen und anfällig für Zerrungen in der Kälte sind.

Modifications

Anfänger sollten sich auf kürzere, Hin-und-zurück-Strecken konzentrieren, damit sie nicht weit von zu Hause entfernt sind, wenn ihnen zu kalt wird. Wenn Sie Mobilitätseinschränkungen haben oder anfällig für Gelenkschmerzen sind, konzentrieren Sie sich auf das Laufen auf dem Laufband drinnen oder wählen Sie flache, gut geräumte Wege, um die Instabilität von unebenem Eis zu vermeiden. Wenn die Temperatur extrem niedrig ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, zwei dünnere Hemden anstelle eines dicken zu tragen, da die zwischen den Schichten eingeschlossene Luft eine bessere Isolierung bietet.

Winterlaufen erfordert keine Hightech-Garderobe; es erfordert eine Strategie des Schichtens und der Beachtung der Signale Ihres Körpers. Indem Sie Ihre Kleidung atmungsaktiv halten und die 'Überkleidungsfalle' vermeiden, können Sie die Ruhe von stillen, schneebedeckten Wegen und die Belebung der kalten Luft genießen.

Denken Sie daran, dass das Ziel Konsistenz und nicht Intensität ist. Wenn das Wetter besonders rau ist, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Erwartungen an. Vor allem genießen Sie die neue Perspektive, die das Training in verschiedenen Jahreszeiten für Ihre Fitnessreise mit sich bringt.