So verwenden Sie Musik oder Podcasts, ohne den Lauf zu verlieren

What you'll need

Ein zuverlässiges Paar kabelloser Open-Ear- oder Knochenschallkopfhörer; ein Smartphone oder eine Laufuhr mit Offline-Speichermöglichkeit; und eine bequeme Armbinde oder ein Laufgürtel.

Tempo mit Kadenz synchronisieren

Musik mit einem konsistenten Beats Per Minute (BPM) kann Ihnen helfen, eine gleichmäßige Trittfrequenz beizubehalten. Viele Läufer suchen nach Titeln, die ihrer Zieltrittfrequenz pro Minute entsprechen. Indem Sie Ihre Schritte mit dem Takt synchronisieren, können Sie die Tendenz vermeiden, in einen unregelmäßigen Rhythmus zu 'driften'. Wenn Sie Podcasts verwenden, konzentrieren Sie sich auf die Kadenz des Sprechers für langsamere, gesprächige Läufe, bei denen die Aufrechterhaltung einer aeroben Anstrengung das Hauptziel ist.

Die Kraft des Audios bei langen Anstrengungen

Bei langen Ausdauerläufen sucht Ihr Geist möglicherweise nach Ausreden, um langsamer zu werden. Ein fesselnder Podcast kann als mentale Ablenkung dienen und die Meilen während des 'langweiligen' mittleren Teils eines Trainings schneller vergehen lassen. Heben Sie Ihre am meisten erwarteten Episoden für die Tage auf, an denen die Motivation, vor die Tür zu gehen, gering ist. Das Versprechen, Ihre Lieblingssendung nachzuholen, kann der Anstoß sein, den Sie brauchen, um loszulegen.

Situationsbewusstsein aufrechterhalten

Sicherheit hat beim Laufen mit Audio oberste Priorität. Mit Open-Ear- oder Knochenschallkopfhörern können Sie Ihre Inhalte genießen und gleichzeitig Umgebungsgeräusche wie Verkehr, Radfahrer oder Fußgänger hören. Wenn Sie in einem belebten Gebiet laufen, halten Sie die Lautstärke so niedrig, dass Sie Ihren eigenen Atem und Ihre Umgebung hören können. Opfern Sie niemals Ihre Fähigkeit, potenzielle Gefahren zu hören, um eine höhere Lautstärke zu erzielen.

Zweckmäßige Playlists erstellen

Strukturieren Sie Ihre Playlist passend zur Architektur Ihres Trainings. Verwenden Sie langsamere, melodische Songs für Ihr Aufwärmen und Abkühlen, um den Übergang Ihrer Herzfrequenz allmählich zu gestalten. Heben Sie Ihre schnellen, intensiven Titel für die letzten Intervalle oder den 'harten' Teil eines Tempolaufs auf. Das Erstellen eines 'Flows' in Ihrem Audio, der die körperliche Intensität Ihrer Sitzung widerspiegelt, hilft dem Körper, sich auf die Anstrengung vorzubereiten.

Common mistakes

Der häufigste Fehler ist, die Lautstärke zu hoch aufzudrehen, was Körpersignale wie angestrengte Atmung oder scharfe lokale Schmerzen maskiert, die auf Überanstrengung oder schlechte Form hindeuten könnten. Ein weiterer Fehler ist die Auswahl von Musik mit hoher Intensität für lockere Erholungsläufe; dies kann Sie unbeabsichtigt dazu ermutigen, zu schnell zu laufen, was den Zweck einer Erholungssitzung zunichte macht.

Modifications

Für Anfänger versuchen Sie, Audio nur auf einem Ohr zu hören oder die Lautstärke auf 50 % zu halten, um sicherzustellen, dass Sie sich vollständig auf Ihre Form konzentrieren. Menschen mit Hörbehinderungen oder diejenigen, die sich streng auf das Gangtraining konzentrieren müssen, sollten periodisch ohne Audio üben, um einen besseren 'internen Metronom' zu entwickeln. Wenn Sie sich unausgeglichen oder abgelenkt fühlen, pausieren Sie das Audio und konzentrieren Sie sich fünf Minuten lang auf Ihren Atem, um Ihren Fokus neu zu kalibrieren.

Die Integration von Musik oder Podcasts in Ihr Training ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Läufe ansprechender und konsistenter zu gestalten. Indem Sie die richtige Musik für die Intensität des Laufs auswählen und auf Ihre Umgebung achten, können Sie Audio nutzen, um ein disziplinierterer und energiegeladenerer Läufer zu werden. Hören Sie zuerst auf Ihren Körper und dann auf Ihr Audio – und Sie werden Ihren perfekten, gleichmäßigen Schritt finden.