EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26
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Cómo: Salud y Fitness
THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08
CÓMO: SALUD Y FITNESS
/
FITNESS
MOVIMIENTO
EQUILIBRIO
FITNESS - MOVIMIENTO - EQUILIBRIO
FITNESS - MOVIMIENTO - LA PILA DE ESTABILIDAD
Pies, tobillos, caderas, ojos, core y control unipodal para un movimiento más estable sin convertir el fitness en una promesa médica.
17 GUÍAS
PIES
TOBILLOS
UNIPODAL
N.º 07
El equilibrio es el cuerpo haciendo acuerdos silenciosos lo suficientemente rápido como para mantenerte erguido.
N.º 01
CINCO GUÍAS
PARA EMPEZAR LIMPIO
01
EMPEZAR
Una progresión simple desde la postura apoyada hasta el trabajo unipodal controlado.
GUÍA
02
Pies, caderas, ojos y los primeros veinte segundos honestos.
03
PREPARACIÓN
Pequeños ejercicios que activan el control sin agotar la sesión.
04
CASA
Espacio en el suelo, paredes, sillas y formas seguras de hacer la práctica repetible.
05
COMPROBAR
Oscilación, control, seguridad y cuándo simplificar el ejercicio.
PRIMER PASO
Una pared, silla o la punta del dedo pueden hacer que el ejercicio sea útil antes.
Pies, tobillos, caderas, tronco y ojos ayudan. El ejercicio debe decirte qué eslabón es el más ruidoso.
El equilibrio mejora cuando el desafío aumenta un nivel a la vez.
N.º 03
PIES, CADERAS
OJOS Y TRONCO
PILA DE ESTABILIDAD
QUIETO
CADERAS
OJOS
CORE
CÓMO ELEGIR
Usa suficiente apoyo para poder practicar la posición en lugar de solo sobrevivir.
Un poco de oscilación es información. El pánico constante es el ejercicio equivocado.
Postura estrecha, unipodal, giro de cabeza, alcance o superficie blanda. Un cambio a la vez.
Los primeros ejercicios de equilibrio con una pared o silla lo suficientemente cerca como para importar.
SEGURO
LENTO
REPETIR
Control del pie, la rodilla, la cadera y el tronco cuando una pierna soporta el peso.
POSTURA
ALCANZAR
REINICIAR
Paso, alcance, giro y transporte sin perder la forma.
CAMINAR
GIRAR
TRANSPORTAR
N.º 04
12 GUÍAS PRÁCTICAS
CURADO POR USO
EMPEZAR4
EJERCICIOS4
DIARIO4
Cómo probar tu equilibrio de forma segura.
Una comprobación simple y apoyada que no se convierte en una acrobacia.
PROBAR
4 MIN
Cómo usar una silla para practicar el equilibrio.
Soporte que ayuda a practicar sin dominar.
SOPORTE
3 MIN
Cómo pararse sobre una pierna.
Presión del pie, mirada, caderas y qué hacer con la pierna libre.
Cómo hacer que los ejercicios de equilibrio sean más fáciles.
Postura más ancha, más soporte, sujeciones más cortas y mejor práctica.
MODIFICAR
MOSTRANDO 4 DE 12 GUÍAS EN EMPEZAR
PRINCIPIOS GENERALES DE FORMA FÍSICA
N.º 05
NUEVE MANERAS
DE DESBLOQUEAR EL CUERPO
ESTIRAMIENTO
->
Sujeciones estáticas, zonas tensas, reinicios de escritorio y rango útil.
CAMINATA
Pasos, ritmo, inclinación, clima y la caminata que sigue sucediendo.
MOVILIDAD
Rango activo para caderas, tobillos, hombros, muñecas y columna vertebral.
YOGA
Secuencias para principiantes, respiración, equilibrio y prácticas de recuperación.
CÓMO:
EDICIÓN DE SALUD Y FORMA FÍSICA
Una revista de salud y forma física explicada de forma sencilla para entrenamiento, alimentación, recuperación, cuidado y bienestar diario.
La Carta de Salud y Forma Física es donde la semana se resume.
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