EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26
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Cómo: Salud y Fitness
THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08
CÓMO: SALUD Y FITNESS
/
FITNESS
MOVIMIENTO
BAJO-IMPACTO
FITNESS - MOVIMIENTO - BAJO-IMPACTO
FITNESS - MOVIMIENTO - EL MENÚ AMIGABLE CON LAS ARTICULACIONES
Ciclismo, elíptica, trabajo en piscina, caminar, circuitos fáciles y opciones de acondicionamiento que reducen el impacto sin pretender que el esfuerzo desapareció.
20 GUÍAS
CICLISMO
ELÍPTICA
PISCINA
N.º 06
El bajo impacto no significa bajo valor. Significa elegir el coste a propósito.
N.º 01
CINCO GUÍAS
PARA EMPEZAR LIMPIO
01
ELIGE
Adapta la herramienta a tus articulaciones, energía, objetivo y la semana que tienes por delante.
GUÍA
02
Resistencia, zancada, manillares, postura y cómo hacer que la máquina sea menos confusa.
03
BICICLETA
Ajuste del sillín, resistencia, cadencia y un primer recorrido que no te castigue.
04
INTERVALOS
Trabajo duro sin saltos, golpes o convertir la forma en confeti.
05
RECUPERACIÓN
Sesiones fáciles que ayudan a la semana sin convertirse en otro día duro.
INTRODUCCIÓN
Cada entrenamiento tiene un coste. El bajo impacto requiere esfuerzo mientras reduce la factura del impacto.
Si una sesión amigable con las articulaciones se vuelve descuidada y frenética, ha perdido su propósito.
Las elípticas, bicicletas, remos y piscinas funcionan mejor cuando la configuración y el esfuerzo no son aleatorios.
N.º 03
HERRAMIENTAS QUE FUNCIONAN
SIN IMPACTO
MENÚ DE MOVIMIENTO
FÁCIL
CAMINAR
CIRCUITO
CÓMO ELEGIR
Elige el modo que te permita trabajar sin discutir con el mismo punto dolorido.
El trabajo fácil, moderado o por intervalos se elige antes de que empiece el cronómetro.
El bajo impacto todavía necesita moderación si el mañana importa.
Una sesión tranquila para el flujo sanguíneo, el estado de ánimo y los días de recuperación.
20-40 MIN
CONSTANTE
Bloques de trabajo cortos en bicicleta, elíptica, remo o caminata inclinada.
POCO PESO
RESPIRACIÓN PROFUNDA
FORMA LIMPIA
Movimiento adyacente a la fuerza sin saltos, sprints o caos en el suelo.
SUBIDAS
CARGAS
TEMPO
N.º 04
15 GUÍAS PRÁCTICAS
CURADAS POR USO
MÁQUINAS5
CIRCUITOS5
RECUPERACIÓN5
Cómo configurar una bicicleta estática.
Altura del asiento, alcance, resistencia y un pedaleo que se sienta menos aleatorio.
4 MIN
Cómo usar una máquina de remo suavemente.
Orden de brazada, ritmo y cómo evitar que la zona lumbar se involucre.
REMO
5 MIN
Cómo usar una elíptica para intervalos.
Resistencia, zancada y un ritmo claro de duro-fácil.
Cómo usar la natación para estar en forma.
Laps, caminata acuática, descanso y puntos de entrada para no nadadores.
Cómo elegir entre bicicleta y elíptica.
Articulaciones, comodidad, objetivos y lo que cada herramienta te pide.
ELECCIÓN
MOSTRANDO 5 DE 15 GUÍAS EN MÁQUINAS
PRINCIPIOS GENERALES DE FITNESS
N.º 05
NUEVE MANERAS
DE DESBLOQUEAR EL CUERPO
ESTIRAMIENTO
->
Estiramientos estáticos, zonas tensas, reinicios de escritorio y rango útil.
CAMINATA
Pasos, ritmo, inclinación, clima y la caminata que sigue sucediendo.
MOVILIDAD
Rango activo para caderas, tobillos, hombros, muñecas y columna vertebral.
YOGA
Secuencias para principiantes, respiración, equilibrio y prácticas de recuperación.
CÓMO:
EDICIÓN DE SALUD Y BIENESTAR
Una revista de salud y bienestar explicada de forma sencilla para entrenamiento, alimentación, recuperación, cuidado y bienestar diario.
The Health & Fitness Letter es donde la semana se resume.
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