EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26
ES / USD
Cómo: Salud y Fitness
THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08
CÓMO: SALUD Y FITNESS
/
FITNESS
MOVERSE
FLEXIBILIDAD
FITNESS - MOVERSE - FLEXIBILIDAD
FITNESS - MOVERSE - LA ESCALERA DE RANGO
Objetivos de rango a más largo plazo, progresiones pacientes, expectativas seguras y la diferencia entre estirar para alivor y entrenar la flexibilidad.
17 GUÍAS
PROGRESIONES
OBJETIVOS DE RANGO
PACIENCIA
N.º 03
La flexibilidad no es una pose que tomas prestada para una foto. Es un rango que ganas lo suficientemente lento como para conservarlo.
N.º 01
CINCO GUÍAS
PARA EMPEZAR LIMPIO
01
EMPEZAR
Elige un objetivo, una frecuencia y una versión que puedas repetir.
GUÍA
02
SPLITS
Progresiones, accesorios, paciencia y por qué forzar el rango final es contraproducente.
03
PANCAKE
Caderas, isquiotibiales, posición de la espalda y el camino lento hacia adelante.
04
FRECUENCIA
Frecuencia, recuperación, dolor y cuándo el cuerpo necesita un día más tranquilo.
05
PROGRESO
Rango, comodidad, control y mejores formas de comprobar que pensar en deseos.
INTRODUCCIÓN
Un estiramiento puede hacer que hoy te sientas mejor. El trabajo de flexibilidad es el proyecto a más largo plazo.
Bloques, correas, paredes y cojines permiten que el cuerpo practique la posición correcta antes.
La posición más profunda no es útil si solo puedes alcanzarla perdiendo el control.
N.º 03
LOS OBJETIVOS NECESITAN
PASOS PACIENTES
ESCALERA DE RANGO
LENTO
OBJETIVO
ACCESORIO
MANTENER
CONTROL
REPETIR
CÓMO ELEGIR
Splits, pancake, alcance por encima de la cabeza o algo más. Elige el rango antes de elegir el ejercicio.
El paso correcto se siente claro, no heroico.
La flexibilidad se adapta lentamente porque el cuerpo intenta mantenerte seguro.
Posiciones de frente, de espaldas y de cadera sin pretender que haya un atajo.
ABERTURA FRONTAL
ABERTURA LATERAL
ACCESORIOS
Aductores, isquiotibiales, pelvis y el trabajo silencioso de sentarse más erguido.
SILLA ANCHA
BISAGRA
RESPIRA
Rango de hombros y columna para alcanzar sin forzar la zona lumbar.
COSTILLAS
DORSAL ANCHO
HOMBROS
N.º 04
12 GUÍAS PRÁCTICAS
CURADAS POR USO
METAS4
PRÁCTICA4
PROGRESO4
Cómo elegir una meta de flexibilidad.
Un objetivo útil supera un deseo vago de ser más flexible.
4 MIN
Cómo usar accesorios para la flexibilidad.
Bloques, correas, paredes y cojines sin complicarlo.
Cómo entrenar aperturas frontales de forma segura.
Flexores de cadera, isquiotibiales y las posiciones lentas que generan confianza.
5 MIN
Cómo entrenar aperturas laterales de forma segura.
Aductores, amplitud de la postura y por qué apresurarse hacia el suelo no es el plan.
MOSTRANDO 4 DE 12 GUÍAS EN METAS
PRINCIPIOS GENERALES DE FITNESS
N.º 05
NUEVE MANERAS
DE DESBLOQUEAR EL CUERPO
ESTIRAMIENTO
->
Sujeciones estáticas, áreas tensas, reinicios de escritorio y rango útil.
CAMINAR
Pasos, ritmo, inclinación, clima y la caminata que sigue sucediendo.
MOVILIDAD
Rango activo para caderas, tobillos, hombros, muñecas y columna.
YOGA
Secuencias para principiantes, respiración, equilibrio y prácticas de recuperación.
CÓMO:
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