EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26
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Cómo: Salud y Fitness
THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08
CÓMO: SALUD Y FITNESS
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FITNESS
ENTRENAR
ENTRENAMIENTOS DE TRACCIÓN
FITNESS - ENTRENAR - ENTRENAMIENTOS DE TRACCIÓN
FITNESS - ENTRENAR - DESARROLLA LA ESPALDA
Remadas, jalones, dominadas, bisagras, curls, días de espalda y el orden de tracción que hace que la repetición termine donde debe.
16 GUÍAS
REMADAS
DOMINADAS
DÍAS DE ESPALDA
N.º 08
El día de tracción no es solo mover manijas. Es aprender dónde debe terminar la tracción.
N.º 01
PUNTOS DE PARTIDA ÚTILES
PARA ESTE TEMA
01
PLANTILLA
Construir un entrenamiento de tracción equilibrado es una de las formas más efectivas de desarrollar una espalda fuerte y estable y unos brazos definidos. Al centrarse en movimientos que tiran...
LEER GUÍA
02
Una espalda fuerte y resistente es la base del movimiento funcional y una buena postura. Ya sea que tu objetivo sea desarrollar una musculatura equilibrada o simplemente quieras...
03
DOMINADA
La dominada se considera a menudo el estándar de oro de la fuerza con peso corporal. Es una poderosa demostración de la mecánica funcional de la parte superior del cuerpo que involucra tu...
04
BISAGRA
La bisagra de cadera es el motor de tu entrenamiento de día de tracción. Ya sea que estés realizando peso muerto, swings con kettlebell o remadas, dominar la bisagra te permite...
05
TERMINAR
Has superado tus levantamientos compuestos pesados, tus músculos de la espalda sienten la congestión y tu agarre está empezando a fallar. Es tentador seguir añadiendo series...
INTRODUCCIÓN
La mejor remada es aquella que puedes sentir, terminar y repetir sin convertir el torso en el evento principal.
Las dominadas y los jalones mejoran cuando los omóplatos, el agarre y el rango dejan de luchar entre sí.
Una bisagra dura puede pertenecer al día de tracción, pero cambia la recuperación. Ponla ahí a propósito.
N.º 03
BISAGRAS
ORDEN DE TRACCIÓN
remada / jalón / bisagra
TERMINA LA REMADA
DOMINA EL HOMBRO
RESPETA LAS BISAGRAS
CÓMO ELEGIR
Una buena remada permite que la espalda haga el trabajo sin que la zona lumbar robe la sesión.
Los jalones y las dominadas necesitan paciencia con los omóplatos, el agarre y el rango.
El peso muerto y los RDL pueden encajar aquí, pero cambian las matemáticas de la recuperación.
El trabajo ligero de la parte superior de la espalda a menudo mantiene el press y la tracción más limpios a lo largo de la semana.
Los curls son útiles cuando encajan en el día, no cuando se convierten en la razón por la que el día existe.
Fila, tracción vertical, bisagra o extensión de espalda, deltoides posteriores, curls.
TRACCIÓN
TRACCIÓN
Remadas y cables con soporte de pecho cuando la zona lumbar necesita un papel más discreto.
SOPORTE
CABLE
CONTROL
Jalones, negativos, repeticiones asistidas y suficiente trabajo de agarre para ganar la primera repetición.
JALÓN
NEGATIVO
REP
No. 04
POR NECESIDAD DE TRACCIÓN
CONSTRUIR4
REMDAS4
TRACCIONES4
FINALIZAR4
ENTRENAR - DESTACADO
6 MIN
Leer
Cómo organizar un día de tracción
Construir una espalda equilibrada y fuerte y unos bíceps potentes va más allá de mover peso: se trata de comprender la mecánica de tu cuerpo. Una buena...
ORGANIZAR
5 MIN
¿Cuántos ejercicios de espalda son suficientes?
Construir una espalda fuerte y resistente es uno de los objetivos más gratificantes del fitness. Una espalda bien acondicionada apoya tu postura, mejora tu rendimiento atlético...
VOLUMEN
MOSTRANDO 4 DE 16 GUÍAS EN CONSTRUIR
PRINCIPIOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO
No. 05
MÁS FORMAS
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ENTRENAMIENTOS
Tracción, empuje, cuerpo completo, acondicionamiento, finalizadores.
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