EDICIÓN 08 · PRIMAVERA/VERANO ’26
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Cómo: Salud y Fitness
THE HOW TO CO. - EDICIÓN 08
CÓMO: SALUD Y FITNESS
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FITNESS
ENTRENAR
CORRER
FITNESS - ENTRENAR - CORRER
FITNESS - ENTRENAR - CORRER CONSTANTE
Empieza de nuevo, marca el ritmo de las primeras millas, construye una semana que no castigue tus piernas y haz que correr se sienta repetible antes de que se sienta impresionante.
28 GUÍAS
CORRER-CAMINAR
MARCAJE DE RITMO
5K
CINTA DE CORRER
N.º 19
Una buena carrera te deja lo suficientemente intacto como para querer otra.
N.º 01
PUNTOS DE PARTIDA ÚTILES
PARA ESTE TEMA
01
VOLVER
Redescubrir la alegría de correr es un objetivo estimulante que puede transformar tus niveles de energía y mejorar tu salud cardiovascular. Ya sea que hayas tomado...
LEER GUÍA
02
Correr a menudo se romantiza como un esfuerzo continuo y de estado estable, pero la forma más eficiente de desarrollar resistencia es en realidad dividirlo. El correr-caminar...
03
RITMO
Embarcarse en tu primera carrera de treinta minutos es un hito en cualquier viaje de fitness. No se trata de velocidad ni de batir récords; se trata de construir...
04
KILOMETRAJE
Construir tu base de carrera es uno de los viajes más gratificantes en el fitness. Hay una alegría innegable en sentir crecer tu resistencia, permitiéndote exp...
05
REINICIAR
Cada corredor, desde el deportista de fin de semana hasta el maratonista experimentado, ha experimentado una carrera que simplemente no salió según lo planeado. Ya sea que tus piernas se sintieran como plomo...
INTRODUCCIÓN
El primer error es dejar que la motivación marque el ritmo. Correr-caminar mantiene las piernas, los pulmones y el calendario en la misma conversación.
La mayoría de los problemas iniciales al correr son problemas de ritmo disfrazados. Empieza lo suficientemente lento como para que los últimos minutos aún te pertenezcan.
Una semana más grande debe crecer a partir de una semana repetible. Añade minutos después de que el cuerpo haya dejado de tratar cada carrera como una noticia de última hora.
Carretera, sendero, cinta de correr, colinas, calor y zapatillas cambian el coste. La misma carrera no siempre es la misma carga.
N.º 03
MILLAS
OPCIONES DE CARRERA
primera milla / ritmo fácil / próxima semana
EMPIEZA EN SILENCIO
MANTENTE FÁCIL
CONSTRUYE LENTAMENTE
QUÉ VIGILAR
Camina, trota, asienta. El comienzo de una carrera puede ser poco impresionante.
Si la carrera se supone que es fácil, el último tercio todavía debería sentirse tuyo.
Añade la siguiente pequeña pieza solo después de que la semana actual deje de sentirse ruidosa.
Una carrera fea merece una carrera siguiente más corta, no una nueva identidad.
La carretera, el sendero, la cinta, el calor, las cuestas y las zapatillas cambian el coste.
Una carrera-caminata, una carrera corta y suave, una caminata que mantiene el hábito activo.
FÁCIL 20
CAMINAR
Dos carreras tranquilas y un día largo y suave. Nada intenso todavía.
SUAVE
LARGA Y SUAVE
Una carrera larga paciente, un pequeño toque de ritmo, un día suave que protege la semana.
TOQUE DE RITMO
N.º 04
POR NECESIDAD DE RUNNING
START7
PACE7
MILEAGE7
5K & TREADMILL7
Cómo empezar a correr de nuevo.
Carrera-caminata, paciencia y las primeras ocho semanas de regreso.
GUÍA
7 MIN
Cómo usar intervalos de carrera-caminata sin sentirse ridículo.
La forma adulta de desarrollar capacidad de carrera sin pretender que ya estás ahí.
5 MIN
Cómo elegir tu primera ruta de running.
Suficientemente llana, suficientemente cerca, suficientemente aburrida para repetirla.
RUTA
4 MIN
Cómo correr cuando empiezas desde la caminata.
Usa la caminata como base, luego añade pequeñas partes de carrera sin dramas.
BASE DE CAMINATA
Cómo hacer que tu primera semana de running sea realista.
Dos carreras cortas, una caminata y suficiente espacio entre ellas para aprender algo.
PRIMERA SEMANA
06
Cómo saber si estás listo para correr más.
Respiración, dolor, sueño y si la próxima carrera todavía se siente posible.
SEÑALES
07
Cómo reiniciar la carrera después de un largo descanso.
Mantén la vieja identidad fuera del primer mes y deja que el cuerpo vote de nuevo.
REINICIO
6 MIN
MOSTRANDO 7 DE 28 GUÍAS EN START
PRINCIPIOS GENERALES DE ENTRENAMIENTO
N.º 05
MÁS FORMAS
DE ENTRENAR
->
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ENTRENAMIENTOS
Tirón, empuje, cuerpo completo, acondicionamiento, remates.
Entrenar, Moverse, Alimentarse, Dieta, Construir, Recuperar.
CÓMO:
EDICIÓN DE SALUD Y BIENESTAR
Una revista de salud y bienestar explicada de forma sencilla para entrenamiento, alimentación, recuperación, cuidado y bienestar diario.
La Carta de Salud y Bienestar resume la semana.
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