Comment garder une routine pendant les voyages

What you'll need

Une paire de baskets confortables, une bouteille d'eau réutilisable et éventuellement du matériel portable comme des bandes de résistance ou une corde à sauter.

Privilégier le mouvement à l'intensité

Lorsque vous voyagez, l'objectif est de maintenir votre niveau de base plutôt que d'atteindre vos records personnels. Concentrez-vous sur des « collations de mouvement » – de courtes périodes d'activité de 15 minutes tout au long de la journée. Cela pourrait être une marche rapide vers un monument local, quelques séries de mouvements au poids du corps avant de quitter votre chambre, ou choisir les escaliers chaque fois que possible. Des efforts constants et plus petits s'accumulent et maintiennent votre corps prêt pour votre prochain entraînement à votre retour à la maison.

Maîtriser les bases du poids du corps

Vous n'avez pas besoin d'équipement lourd pour défier vos muscles. Des mouvements comme les squats, les fentes, les planches et les pompes (qui peuvent être faits contre un mur ou le bord d'un lit solide) sont très efficaces. Essayez un circuit simple de ces mouvements, en effectuant 10 à 12 répétitions de chacun pendant 3 séries. Cela ne nécessite aucun équipement, un minimum d'espace et peut être fait pendant les temps morts entre vos activités de voyage.

Utiliser votre environnement

Considérez votre destination de voyage comme votre nouveau terrain d'entraînement. Si vous êtes en ville, planifiez une promenade matinale dans un parc local. Si vous êtes dans un hôtel, vérifiez s'il y a un centre de remise en forme. S'il n'y en a pas, utilisez le paysage – les bancs de parc sont d'excellentes plateformes pour les step-ups ou les dips des triceps, et les collines peuvent offrir un excellent défi pour augmenter le rythme cardiaque. Intégrer l'exploration de la nature ou de la ville à votre routine rend le mouvement moins une corvée et plus une partie de l'expérience.

La flexibilité est votre arme secrète

Le voyage peut être physiquement éprouvant, surtout si vous restez assis pendant de longues périodes dans des avions ou des voitures. Consacrez 10 minutes chaque soir à des étirements doux ou à des exercices de mobilité. Se concentrer sur vos hanches, vos ischio-jambiers et le bas de votre dos peut aider à contrer la raideur due à la position assise et à améliorer votre confort général. N'oubliez pas que si vous luttez avec votre santé mentale, veuillez contacter un professionnel qualifié ou une ligne d'assistance en cas de crise dans votre pays.

Common mistakes

La plus grande erreur est l'état d'esprit du « tout ou rien ». Si vous manquez un jour ou si votre entraînement est plus court que prévu, n'abandonnez pas le reste de votre voyage. Une autre erreur courante est de négliger la récupération ; voyager est stressant pour le corps, alors privilégiez le sommeil et l'hydratation autant que votre mouvement physique.

Modifications

Si vous êtes débutant, concentrez-vous sur la maîtrise de la forme avec le poids du corps uniquement. Si vous avez des limitations articulaires, remplacez les mouvements à fort impact comme les jumping jacks par des mouvements à faible impact comme les pas latéraux ou la marche sur place. Si vous manquez de temps, réduisez le nombre de séries de votre circuit plutôt que de sauter complètement l'entraînement.

Garder une routine pendant les voyages, c'est faire preuve de flexibilité et de grâce. En changeant votre perspective pour privilégier la constance à l'intensité, vous pouvez profiter de votre voyage tout en vous sentant fort et capable. N'oubliez pas que vous construisez un mode de vie qui vous soutient où que vous alliez, et chaque mouvement compte pour atteindre cet objectif.