Fitness : Comment construire le corps et l'habitude que vous désirez.

NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ ’26

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Comment faire : Santé et Fitness

THE HOW TO CO. — ÉDITION 08

COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS

/

FITNESS

VOIE 02 SUR 02 · ÉDITION SOMBRE

VOIE 02 — FITNESS · VOL. 08

06 SOUS-VOIES

206 GUIDES ET CROISSANCE

MIS À JOUR CHAQUE SEMAINE

Comment construire

le corps et

l'habitude que vous désirez.

DE LA PART DU RESPONSABLE DE VOIE

« Les bases, bien faites, pendant des années. Il n'y a pas de raccourci ici — seulement la version de la constance qui ne vous fait pas détester votre vie. »

J.

PAR JENNA · RESPONSABLE DE VOIE, FITNESS · ATLANTA

Six approches du travail lui-même — entraînement, mouvement, nutrition, régime, construction, récupération. Programmation et principes, expliqués simplement. Nous partageons ce qui tient sur la durée, pas ce qui est tendance cette semaine. Pas du coaching. Pas de l'entraînement personnel. Consultez toujours un professionnel avant de modifier ce que vous faites avec votre corps.

COUVERTURE · ATLANTA

·

AVRIL ’26

PRINCIPES GÉNÉRAUX UNIQUEMENT.

N° 01

Six approches du travail.

UNE TABLE SIMPLE

DES MATIÈRES

01

Entraînement.

Entraînements, programmation, force, cardio. La structure de la chose — quoi faire un lundi, quoi faire un jeudi, et pourquoi trois jours vous mèneront plus loin que sept.

ENTRAÎNEMENTS · PROGRAMMATION · FORCE · CARDIO

48 GUIDES

LECTURES DE 4 À 10 MIN

→

02

Mouvement.

Yoga, mobilité, flexibilité, faible impact. Le travail qui vous permet de faire l'autre travail — articulations, amplitude, posture. La moitié la moins glamour de la salle de sport, la moitié dont vous aurez besoin à cinquante ans.

YOGA · MOBILITÉ · FLEXIBILITÉ · FAIBLE IMPACT

33 GUIDES

LECTURES DE 3 À 8 MIN

03

Nutrition.

Nutrition de performance, suppléments, hydratation. Ce que vous mangez et buvez pour faire le travail — pas ce que vous mangez et buvez pour avoir une certaine apparence. Deux conversations différentes.

NUTRITION DE PERFORMANCE · SUPPLÉMENTS · HYDRATATION

29 GUIDES

LECTURES DE 5 À 10 MIN

04

Régime.

Cadres alimentaires — céto, jeûne, végétal, et tout ce qui se trouve entre les deux. Nous ne vous dirons pas lequel est le bon. Nous vous dirons ce que chacun fait réellement, en langage clair.

CADRES · CÉTO · JEÛNE · VÉGÉTAL

34 GUIDES

LECTURES DE 6 À 12 MIN

05

Construction.

Muscles, composition corporelle, objectifs de physique. La version honnête : cela prend plus de temps que ce que dit Internet, les bases comptent plus que les choses « avancées », et la constance bat l'intensité.

MUSCLES · COMPOSITION CORPORELLE · PHYSIQUE

31 GUIDES

LECTURES DE 5 À 12 MIN

06

Récupération.

Repos, sommeil, rouleau de massage, prévention des blessures. La moitié de l'entraînement qui se passe quand vous ne vous entraînez pas. Sautez cela et le reste du travail s'accumule contre vous.

REPOS · SOMMEIL · ROULEAU DE MASSAGE · PRÉVENTION DES BLESSURES

À LA UNE DANS ENTRAÎNEMENT

Comment construire une semaine que vous pouvez réellement tenir.

Trois séances, deux priorités, une règle : ne pas manquer deux fois. Pourquoi cela bat les programmes élaborés, à chaque fois.

7 MIN DE LECTURE

LIRE →

N° 02

Six choses que nous n'arrêtons pas de dire.

LES PRINCIPES GÉNÉRAUX

— SI VOUS NE LISEZ RIEN D'AUTRE

Présentez-vous trois jours, pas sept.

La plupart des plans échouent parce qu'ils sont trop ambitieux. Choisissez trois séances que vous pouvez tenir lors d'une mauvaise semaine — et laissez les bonnes semaines être le bonus, pas la base.

PRINCIPE · PROGRAMMATION

Les mouvements composés d'abord, les mouvements fantaisistes ensuite.

Squat, charnière, pousser, tirer, porter. La plupart de ce qui fonctionne pour la plupart des gens, la plupart du temps. Les variations intéressantes sont surtout des variations de ceux-ci.

PRINCIPE · MOUVEMENT

Mangez suffisamment de protéines. Mangez suffisamment de nourriture.

L'erreur nutritionnelle numéro un que nous constatons : sous-manger au nom de l'amincissement, puis se demander pourquoi rien ne se construit. Les protéines sont le levier — point final.

PRINCIPE · CARBURANT

Le sommeil est le supplément.

Rien dans une bouteille ne surpasse huit heures, dans aucune étude que nous ayons lue. Traitez votre sommeil comme un entraînement et vous aurez besoin de moins des autres leviers.

PRINCIPE · RÉCUPÉRATION

Les jours de repos sont des jours d'entraînement.

Le travail s'accumule lorsque vous n'êtes pas à la salle de sport, pas lorsque vous y êtes. Entraînez-vous dur. Reposez-vous plus dur. Ne négligez aucun des deux.

L'ennuyeux bat le malin, à chaque fois.

Six semaines du même programme ennuyeux surpasseront six semaines de variété. Votre corps répond à la cohérence. Votre ego répond à la nouveauté. Choisissez-en un.

PRINCIPE · ÉTAT D'ESPRIT

N° 03

Lecture en vedette.

TROIS PIÈCES

QUI VALENT VOTRE MATIN

ENTRAÎNEMENT · CONSTRUCTION

LA LONGUE LECTURE

Comment construire un corps qui dure plus longtemps que le programme.

Nous avons suivi trois haltérophiles pendant un an de la même routine ennuyeuse. Aucun d'entre eux n'optimisait. Tous devenaient plus forts. Nous leur avons demandé ce qu'ils arrêteraient de faire en premier s'ils le devaient — et ce qu'ils préféreraient mourir plutôt que d'arrêter. Les réponses n'étaient pas aussi surprenantes que vous pourriez le penser, et c'était tout l'intérêt.

PAR JENNA

11 MIN DE LECTURE · PUBLIÉ LE 22.04.26

ENTRAÎNEMENT · MOUVEMENT

NOTES DE TERRAIN

La zone deux, en langage clair.

Ce que c'est, ce que ce n'est pas, et pourquoi les coureurs en qui nous avons confiance y reviennent.

6 MIN DE LECTURE

RÉCUPÉRATION

PRATIQUE

Dix minutes de mobilité, avant que la journée ne commence.

La pratique matinale la plus courte que nous ayons vue tenir — pour de vraies personnes.

5 MIN DE LECTURE

“

Les bases, bien faites, pendant des années. Quiconque vous vend un raccourci est un vendeur.

DE L'ÉDITEUR DE LA VOIE — LISEZ LES SIX

N° 04

Si vous êtes nouveau ici.

QUATRE LECTURES COURTES

POUR COMMENCER

N° 01

Comment s'échauffer en cinq minutes.

La courte liste qui bat la longue — à chaque fois.

4 MIN

LECTURE

N° 02

Comment commencer à soulever des poids à la maison.

Deux équipements. Une courte liste de mouvements. Pas d'excuses.

5 MIN

N° 03

Comment construire une routine hebdomadaire.

Comment choisir trois jours, s'y tenir et laisser le reste de côté.

N° 04

Comment marcher dix mille pas.

Sans rester sur un tapis roulant à fixer le mur.

N° 05

Les deux voix derrière cela.

ATLANTA + DC

—UNE NORME PARTAGÉE

VOIE 02 — FITNESS

Jenna.

Force, programmation et l'argument en faveur de la cohérence ennuyeuse.

ÉDITEUR DE VOIE — FITNESS

ATLANTA

LIRE LE PROFIL

VOIE 01 — SANTÉ

Torrie.

Sommeil, respiration et la vision à long terme d'une vie saine.

ÉDITEUR DE VOIE — SANTÉ

WASHINGTON DC

UNE NOTE SUR L'ENTRAÎNEMENT

HowTo: Fitness est un magazine, pas un coach. Rien ici ne constitue un entraînement personnel, une physiothérapie ou un conseil en nutrition. Les programmes sont des principes généraux, pas des prescriptions pour votre corps. Si vous vous remettez d'une blessure, si vous avez mal, ou si vous commencez après une longue pause, parlez à quelqu'un de qualifié avant de nous parler.

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ÉDITION SANTÉ & FORME

Un magazine de santé et de forme physique simple et clair pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être au quotidien.

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