Fitness · How-To
Comment choisir une machine de cardio lors d'une journée d'affluence à la salle de sport
Entrer dans une salle de sport bondée aux heures de pointe peut ressembler à un jeu de chaises musicales, surtout lorsque votre objectif est d'augmenter votre rythme cardiaque. Il est facile de se sentir découragé lorsque votre tapis de course préféré est occupé, mais une salle de sport bondée est en fait une excellente occasion de faire preuve de créativité et de diversifier vos mouvements.
Apprendre à naviguer dans la salle avec confiance vous permet de maintenir votre élan, quelle que soit l'affluence. Ce guide est à titre informatif général uniquement. Si vous ressentez une douleur, une blessure ou des symptômes qui vous préoccupent, consultez un professionnel de la santé qualifié avant de continuer.
What you'll need
Accès à une salle de sport, une bouteille d'eau et une serviette.
Évaluez l'ensemble de l'espace cardio
Lorsque votre machine habituelle est occupée, prenez un moment pour scanner toute la salle. De nombreux adeptes de la salle de sport se dirigent vers les tapis de course, laissant souvent d'autres équipements très efficaces comme les rameurs, les monte-escaliers ou les vélos d'assaut libres. Être prêt à sortir de votre zone de confort et à essayer un équipement différent peut souvent conduire à un entraînement plus efficace et plus stimulant que celui que vous aviez initialement prévu.
Recherchez des options de courte durée
Si vous attendez une machine spécifique, recherchez les appareils qui nécessitent une intensité plus élevée, comme le rameur ou le vélo stationnaire. Comme ces machines peuvent être assez exigeantes, le taux de rotation moyen des utilisateurs est souvent plus rapide que celui d'une personne marchant à un rythme régulier sur un tapis de course. Vous pourriez constater qu'une place se libère beaucoup plus tôt que vous ne l'aviez anticipé.
Adoptez la récupération active pendant que vous attendez
Plutôt que de rester immobile et de vous sentir frustré, utilisez votre temps d'attente de manière productive. Trouvez un petit espace au sol pour effectuer des mouvements de poids corporel comme la marche sur place, les montées de genoux ou les pas latéraux. Garder votre corps en mouvement aide à maintenir votre rythme cardiaque et vous prépare à commencer votre séance de cardio dès qu'une machine devient disponible.
Utilisez des circuits basés sur le temps
Si la salle de sport est extrêmement fréquentée, envisagez de diviser votre cardio en intervalles plus courts et de haute intensité en utilisant l'équipement disponible. En optant pour une séance de haute intensité de 15 minutes plutôt qu'une course à intensité modérée de 45 minutes, vous êtes moins lié à une machine spécifique et pouvez adapter votre entraînement à l'espace ou à l'équipement disponible sans perdre les avantages d'une séance d'aérobie solide.
Common mistakes
La plus grande erreur est de se tenir directement derrière quelqu'un sur une machine, ce qui crée une pression et est considéré comme un faux pas en matière d'étiquette de salle de sport. Une autre erreur est de supposer que le tapis de course est le seul moyen d'obtenir un bon entraînement cardio ; rester rigide dans votre routine vous empêche de découvrir comment d'autres machines pourraient mieux soutenir vos objectifs de remise en forme.
Modifications
Si vous êtes débutant, recherchez des machines qui fournissent un retour visuel clair et qui ont des boutons 'Démarrage rapide' simples. Ceux qui ont des douleurs articulaires préféreront la nature à faible impact d'un vélo semi-allongé ou d'un elliptique plutôt que le stress à fort impact d'un tapis de course ou d'un monte-escalier. Vérifiez toujours que les réglages de la machine sont adaptés à votre taille et à votre niveau de confort avant de commencer votre séance.
Une salle de sport bondée ne doit pas gâcher votre séance d'entraînement, c'est simplement une occasion d'être plus flexible et ingénieux. En restant ouvert à différentes machines et en gardant votre corps en mouvement pendant que vous attendez, vous pouvez transformer une expérience potentiellement stressante en un entraînement réussi et énergique. N'oubliez pas que la meilleure machine est celle qui vous fait bouger.
Common questions
Est-il acceptable de demander à quelqu'un combien de temps il lui reste ?
Oui, mais soyez poli. Attendez une pause naturelle, comme entre leurs intervalles, et formulez-le comme une demande générale plutôt qu'une exigence. Par exemple, 'Excusez-moi, vous avez encore beaucoup de temps sur cette machine ?'
Que dois-je faire si toutes les machines sont occupées ?
Si vous ne trouvez aucun équipement de cardio, envisagez de faire votre mouvement au sol. Vous pouvez effectuer des mouvements de poids corporel à haute intensité comme des montées de genoux, des burpees (si votre forme est solide) ou des jumping jacks pour obtenir un effet cardiovasculaire similaire.
Dois-je essuyer l'équipement même si je ne l'ai utilisé qu'un instant ?
Oui. Quelle que soit la durée pendant laquelle vous utilisez une machine, essuyez-la toujours avec le spray désinfectant et les serviettes fournis après avoir terminé pour garder l'équipement propre pour la personne suivante.
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+ Share your workoutThis guide is general information, not medical advice. If you are experiencing pain, symptoms, or distress that concern you, consult a qualified professional. If you are struggling with your mental health, please reach out to a qualified professional or a crisis line in your country.