Comment utiliser le tapis roulant sans détester chaque minute

What you'll need

Un tapis roulant, des chaussures de course ou de marche confortables avec un bon soutien, et un soutien-gorge de sport ou des vêtements de sport appropriés.

Essayez l'entraînement par intervalles

Au lieu de régler le tapis roulant à une seule vitesse et de la maintenir, utilisez des intervalles pour garder votre cerveau engagé. Essayez l'entraînement 'fartlek', un terme suédois signifiant 'jeu de vitesse'. Alternez entre 90 secondes de marche rapide et 60 secondes de jogging légèrement plus rapide ou d'une inclinaison accrue. Changer le stimulus toutes les quelques minutes fait passer le temps beaucoup plus vite qu'un cardio à rythme constant.

Incorporez la marche en pente

Si la course à pied n'est pas votre préférence, la marche en pente est un mouvement puissant. Régler l'inclinaison à 3 % à 5 % augmente l'engagement de vos fessiers et de vos ischio-jambiers, offrant un entraînement plus intense sans l'impact élevé sur vos articulations. Cela imite la sensation de la randonnée et offre un excellent moyen de développer l'endurance cardiovasculaire à une vitesse plus faible.

Organisez votre divertissement

Votre temps sur le tapis roulant est votre temps. Utilisez-le pour rattraper la série que vous regardez actuellement, écouter un livre audio captivant ou créer une playlist entraînante. Lorsque vous associez le tapis roulant à votre forme de divertissement préférée, vous aurez hâte de ce 'temps pour vous' plutôt que de redouter l'effort.

Concentrez-vous sur le mouvement conscient

Transformez votre séance en une pratique de concentration. Portez attention à votre démarche, à la façon dont vos pieds atterrissent, à votre posture et à vos schémas respiratoires. Pratiquer une respiration profonde et rythmée améliore non seulement vos performances, mais peut également agir comme une pratique méditative, aidant à réduire les niveaux de stress pendant votre entraînement.

Common mistakes

La plus grande erreur est de s'agripper aux mains courantes en marchant en pente, ce qui réduit l'efficacité du mouvement et ruine votre posture. Une autre erreur courante est de choisir une vitesse trop élevée, ce qui entraîne un épuisement. Commencez plus lentement que vous ne le pensez ; vous pouvez toujours augmenter le rythme à mesure que vous gagnez en confort.

Modifications

Les débutants devraient se concentrer sur la marche sur terrain plat pour établir un rythme régulier avant de jouer avec les inclinaisons. Si vous avez des sensibilités articulaires, restez à des vitesses plus basses et privilégiez la marche en pente au jogging. Si vous vous sentez étourdi ou léger, ralentissez immédiatement la machine ou descendez en utilisant les barres latérales.

Le tapis roulant ne doit pas être un test d'endurance ennuyeux. En variant votre intensité, en privilégiant votre posture et en utilisant votre temps d'entraînement pour des choses que vous appréciez vraiment, vous pouvez transformer vos séances de cardio en une habitude productive. N'oubliez pas que la régularité dans le temps est bien plus précieuse que l'intensité d'une seule séance d'entraînement.

Si vous souffrez de problèmes de santé mentale, veuillez contacter un professionnel qualifié ou une ligne d'assistance téléphonique dans votre pays. Continuez à vous présenter pour vous-même, un pas à la fois.