अंक 08 · वसंत/गर्मी ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
BUILD
HYPERTROPHY
FITNESS - BUILD - HYPERTROPHY
BUILD - GROWTH METHOD
हाइपरट्रॉफी मांसपेशियों को बढ़ाने का प्रशिक्षण तर्क है: सेट, रेप्स, प्रयास, व्यायाम का चुनाव, रेंज और थकान को इस तरह से प्रबंधित किया जाता है कि जारी रखा जा सके।
12 गाइड
सेट्स
रेप्स
प्रयास
नहीं. 02
पंप कभी-कभी एक संकेत होता है। योजना वह चीज है जिसे जीवित रहना है।
नहीं. 01
क्या बदलता है
क्या धीमा रहता है
सेट जो मायने रखते हैं
01
विकास-केंद्रित सत्र को यह जानने की आवश्यकता है कि कौन सी मांसपेशी काम करने वाली है।
02
सेट चुनौतीपूर्ण होने चाहिए, लेकिन हर सेट को तमाशा बनने की जरूरत नहीं है।
03
अधिक काम तभी मदद करता है जब रिकवरी चेक का भुगतान कर सके।
वॉल्यूम
रेंज
थकान
नहीं. 02
12 बिल्ड गाइड
उपयोग द्वारा क्यूरेट किया गया
START4
PROGRESS4
CHECKS4
हाइपरट्रॉफी से शुरुआत कैसे करें।
हाइपरट्रॉफी के लिए एक सादा पहला प्रयास, लक्ष्य को शोर में बदले बिना।
गाइड
शुरू करें
5 MIN
यह कैसे जानें कि हाइपरट्रॉफी आपसे क्या मांग रही है।
समय, प्रयास, रिकवरी, धैर्य, और वह हिस्सा जिसे लोग छोड़ देते हैं।
ASK
6 MIN
एक विवेकपूर्ण हाइपरट्रॉफी लक्ष्य कैसे निर्धारित करें।
प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त विशिष्ट, इंसान बने रहने के लिए पर्याप्त ढीला।
GOAL
04
हाइपरट्रॉफी में जल्दबाजी से कैसे बचें।
क्यों गति आमतौर पर वह वादा है जो योजना को बदतर बना देता है।
PACE
नहीं. 03
EIGHT ROOMS
SAME GOAL SHELF
MUSCLE GROWTH
->
मांसपेशियों का विकास धैर्य का काम है: पर्याप्त कठिन प्रशिक्षण, पर्याप्त भोजन, पर्याप्त रिकवरी, और शरीर को जवाब देने के लिए पर्याप्त समय।
PROGRESSIVE OVERLOAD
प्रगतिशील ओवरलोड वह है जिससे काम लापरवाह हुए बिना कठिन हो जाता है: लोड, रेप्स, सेट, टेम्पो, रेंज, आराम, और क्लीनर नियंत्रण।
BULKING
बल्किंग एक गेनिंग फेज़ है, न कि ध्यान देना बंद करने की अनुमति। यह पेज इस विचार को ईमानदार रखता है और ट्रेड-ऑफ को दृश्यमान बनाता है।
कटिंग
कटिंग एक फैट-लॉस फेज़ है जिसमें ट्रेनिंग भी शामिल है। यह पेज इसे सावधानीपूर्वक, समझदारी से और रिकवरी की लागत के बारे में स्पष्ट रखता है।
कैसे करें:
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